蛋白質粉知多少

李峰

隨著科學進步和人民生活水平的提高，各種品牌的蛋白質粉以健康、營養等特色吸引了不少消費者。但令人擔心的是，消費者對蛋白質粉的知識多源于廣告和產品說明，因而存在一定的片面性，甚至誤解。那么，蛋白質粉究竟有什么作用，我們該不該食用蛋白質粉，怎樣正確食用蛋白質粉呢？

蛋白質是組成人體的基本成分，約占人體全部重量的18%，體內所有組織和細胞都含有蛋白質，而且體內所有的代謝活動也都離不開蛋白質。一些激素、抗體、血漿蛋白等具有重要生理功能的物質，本質都是蛋白質或多肽。

對于健康人，只要堅持正常飲食，一般不會發生蛋白質缺乏。奶類、蛋類、肉類、大豆、小麥和玉米含各種必需氨基酸，我們只要堅持飲食豐富多樣，就可以保證8種必需氨基酸（賴氨酸、色氨酸、苯丙氨酸、甲硫氨酸、蘇氨酸、異亮氨酸、亮氨酸、纈氨酸）的充足攝入，完全能滿足人體對蛋白質的需要，沒有必要再補充蛋白質粉。一般而言，正常人每日蛋白質需要量為0.8～1.0克/千克體重，或按總能量計占10%～12%即可滿足代謝需要。而且蛋白質攝入量也要因人的年齡、體重及勞動強度不同而存在差異。生長發育期的兒童和青少年、懷孕期或哺乳期的婦女，蛋白質的需要量一般高一些，達每日總熱量的12%～14%。

如果是特殊人群（如孕婦、兒童、體質虛弱的中老年人），除了通過食物補充必需氨基酸，可以適當選擇蛋白質粉作為蛋白質的補充，但是一定要注意蛋白質粉的用量。蛋白質經胃腸道消化吸收后，經肝臟加工轉化供人體使用，同時，蛋白質在體內代謝的產物氨、尿素、肌酐等含氮物質需要經過腎臟排泄。一個人如果食入過多的蛋白質，會增加肝、腎負擔，對人體產生不利影響。

需要提醒的是，在我們補充蛋白質的同時，也要注意補充碳水化合物（糖類）、脂類、維生素和礦物質。因為這些營養素缺乏，不但會影響蛋白質的利用和代謝，造成蛋白質的浪費，同時會引起一些疾病，對健康非常不利。

最后，我們來了解一下哪些人群必須慎用蛋白質粉——

1.腎臟疾病患者要嚴格限制蛋白質的攝入量，并且盡量食用動物蛋白，以含8種必需氨基酸的蛋白質為主。蛋白質的量要限制在每日0.3～0.8克/千克體重。

2.肝臟疾病患者由于肝臟對蛋白質的加工、利用出現障礙，應適當增加蛋白質的攝入量。但對于肝昏迷、肝硬化晚期患者，供給過多蛋白質會增加肝臟負擔，加劇病情，應限制動物蛋白。因為動物蛋白多含芳香族氨基酸，在體內代謝會產生較多的氨，可以誘發或加重肝性腦病，所以這類患者可以選擇某些富含支鏈氨基酸的植物蛋白，特別是大豆蛋白。

3.新生兒腎臟發育尚不完全，不宜食用蛋白質粉，應選擇蛋白質含量在10%～20%的奶粉。60歲以上的老人，尤其是腎臟功能減退的老年患者，應盡量避免添加植物蛋白質粉。

4.痛風患者要避免食用以大豆蛋白為主要成分的蛋白質粉。因為大豆中的嘌呤可以造成體內尿酸增高，誘發或加重痛風。