鐘南山的養(yǎng)生秘方

張光茫

中國工程院院士、著名醫(yī)學(xué)專家鐘南山，今年已經(jīng)83歲。被譽為“醫(yī)學(xué)界良心”的他，體魄強健，身手矯健，風(fēng)度翩翩，聲如洪鐘，身板筆挺得像個年輕小伙子。現(xiàn)在，他每周堅持3天工作在一線，走起路來常常是一溜小跑。用他自己的話說，他是80歲的身體，50歲的心臟，其養(yǎng)生秘方值得世人借鑒。

鐘南山心中，養(yǎng)生第一要義就是心理平衡。特別是在都市里，越是節(jié)奏快，越緊張，心態(tài)就越重要。在所有對健康不利的因素中，最能使人短命的是不良情緒和惡劣的心境。鐘南山說，人的自然壽命本應(yīng)至少有100歲，然而目前慢性病已經(jīng)成為“第一殺手”：因慢性病導(dǎo)致的死亡，占總死亡人數(shù)的85%。但是，僅僅身體健康還算不上健康。“我非常相信一句話：健康的一半是心理健康，疾病的一半是心理疾病。”鐘南山表示，有大量臨床醫(yī)學(xué)研究表明，小到感冒，大到冠心病和癌癥，都和情緒密不可分。

那么，怎么能保持良好的心境呢？鐘南山介紹，外國曾有一項研究，對43000名40歲至90歲的受試者按照“有明確生活目標(biāo)”“無明確生活目標(biāo)”“不確定”三組分類。追蹤7年發(fā)現(xiàn)，第二組人群的病死或自殺率，比第一組高出一倍。“一個人有追求，極為重要。不要每天睜開眼睛無所事事，只要有一個追求的目標(biāo)，一切為實現(xiàn)這個目標(biāo)而服務(wù)，那么周圍一些不愉快的事情，也就不以為意了。我?guī)资陙恚恢币源藶樾艞l。”

鐘南山表示還需要有四“樂”相伴。知足常樂：做人要有執(zhí)著的追求，但不要苛求。知足常樂，改變能夠改變的，接受不能改變的。自得其樂：癌癥、高血壓、糖尿病，最怕一個字——笑。唐朝名醫(yī)孫思邈所說的“長樂壽自高”有其道理，心情愉快產(chǎn)生“快樂激素”腦內(nèi)肽，具有抗炎、止痛、提高免疫力的作用。助人為樂：當(dāng)你幫助別人解決了困難時，你也會感覺到快樂。苦中求樂：1971年他下鄉(xiāng)搞科研時，在竹料鎮(zhèn)，過年也不能回家。他就買了點花生、糖，大家在油燈下坐著。他當(dāng)時就跟大家講，我們現(xiàn)在是這樣，以后會好的，要懂得憧憬美好的未來。

鐘南山的健康詞典里面，幾十年來都沒有離開過兩個字：鍛煉。他在北醫(yī)大上學(xué)時，練的是田徑，他相信自己良好的體質(zhì)就是從那時打下的基礎(chǔ)。雖然現(xiàn)在自己已經(jīng)離開了競技賽場，但打球、跑步、游泳，他什么都玩。對于一些上了年紀的人來說，他推崇的鍛煉是步行。時至今日，他的床頭仍然放著一個拉力器，每天有空時都會拉一拉。家中專門設(shè)置了小健身房，下班回家后，他只要有時間都會在跑步機上快步走然后跑步，再做引體向上、俯臥撐、杠上撐起，每1-2天堅持一小時，有時間周六、日還會抽空去游泳。

鐘南山認為，吃也是一門學(xué)問。他從不挑食，每日吃4餐。他的飲食原則是：第一，不吃太飽，每頓飯都只吃七八分飽;第二，注意吃蔬菜和魚;第三不偏食，不挑食，不忌口，不吃補品，但堅持攝入多種維生素。他的早餐包括一杯牛奶、幾片面包、一碗白粥、一個鮮橙，或者是一杯鮮榨的橙汁，還有奶酪、兩個雞蛋清和一個蛋黃。他的晚餐一般比中午清淡，哪怕是參加晚宴。主食就是白薯、薯類、玉米等雜糧。對他而言，不是憑味道來選擇食物，而是憑需要來選擇。

鐘南山多次表示，自己的養(yǎng)生秘方其實很簡單，包括：心理平衡，午睡、不熬夜，每頓必吃蔬果，再忙也要運動。平時的生活作息上，他一般6點鐘起床，8點鐘上班，下午6點下班。每天保證午休時間，晚飯后看報看到10點左右，然后繼續(xù)工作。1l點吃宵夜，牛奶天天喝。在睡眠上，他每日7個半小時并堅持午休。他很少熬夜，工作量實在很大時，還是會盡量按時睡覺。他的作息時間比較規(guī)律，經(jīng)常在家里與夫人進晚餐。

鐘南山告誡所有因為事業(yè)而忽視了健康的人們：在影響健康的決定性因素中，遺傳、社會環(huán)境、自然環(huán)境等因素，都不是我們能夠左右的，唯有生活方式，我們可以自己選擇。因此，我們應(yīng)該記住：最好的醫(yī)生是你自己！