普通高中高三學生睡眠狀況的調查與分析

劉杏麗

摘 要：高三學生面臨高考升學的壓力，良好的睡眠至關重要。心理輔導站學生問題中多數為關于睡眠的問題，反映出高三學生現階段的問題。為了解高三學生的睡眠狀況及其影響因素，對其進行有效的輔導和幫助，緩解因失眠而產生的過度壓力，調整好心態，積極應對睡眠問題，促進學生身心健康發展。隨機選取了高三199名學生進行了調查，結果發現有48%的學生或多或少存在失眠問題，其中女生占了60.6%。學生失眠的原因中學習焦慮的占了48.94%，而半數以上的學生有著其他的心理原因如人際關系、恐怖等。因此關注高三學生的睡眠狀況，根據學生的睡眠問題有針對性地進行輔導，幫助學生調整和改善睡眠狀況，從而有助于學生的身心健康，提高學習效率，以積極的狀態迎接高考。

關鍵詞：高三;失眠;心理健康

一、問題的提出

1.關于失眠

人的一生大約有的時間是在睡眠中度過的。當人們處于睡眠狀態中時，可以使大腦和身體得到休息、休整和恢復，有助于人們日常的工作和學習。科學提高睡眠質量，是人們正常工作學習生活的保障。

失眠就是指睡眠時間不足或睡眠質量差。它表現為多種情況，如入難困能（上床便睡不著），早醒（醒后便無法再入睡），易醒（睡不安穩，容易中途轉醒），夢魘（惡夢），睡眠質量差（睡后疲勞沒有恢復，無清新舒坦的感覺）等。人群中失眠的發病率大約20%～30%左右。

2.調查的目的和意義

高中學生，特別是高三學生的學習任務繁重而緊張。面對升學競爭的現實，發奮努力、挑燈夜讀，犧牲睡眠時間已屬普遍現象。很多關于中學生睡眠的研究中關于睡眠時間合理性的研究有不少，但對中學生睡眠質量（有關失眠）的研究較少。

眾所周知，在現代升學教育體制下，中學生睡眠時間不充足已經是普遍現象。睡眠時間的缺乏再加上睡眠質量問題，無疑對學生的身心造成很大的傷害。因此，要在有限的睡眠時間內提高睡眠質量，促進學生的身心健康發展，從而提高學習效率與生活質量。

在實踐工作中，高三學生由于考試的壓力，學習的焦慮以及生活事件帶來的情緒問題，失眠的問題較為常見。特別是開學初，心理輔導站接待的個別學生輔導中，高三學生關于失眠的問題占了近四分之一。而多數失眠學生的問題更多的是對自我失眠問題的夸大和擔憂。因此，對高三學生睡眠狀況進行調查，有針對性地指導和幫助解決學生的失眠，緩解對失眠的擔憂和困惑，無論是對學生身心健康發展，緩解家長的困惑擔憂，還是對學校升學率的提高，都有著很大的現實意義。

二、研究方法

1.研究對象

隨機選取我校高三4個班，共199人。其中兩個普通班和兩個重點班，發放問卷199份，回收有效問卷196份，有效回收率為98.5%。具體見表格：

2.研究方法

（1）研究工具：采用睡眠自我檢測問卷和中學生心理健康診斷測驗（MHT）。

（2）訪談：結合問卷內容，通過個別輔導，了解學生失眠具體情況及其原因。

三、結果

1.高三學生睡眠情況一覽表

從上表我們可以看出，我校學生中有48%的學生存在著或多或少的睡眠問題，其中41%的學生表現為有點失眠。該結果顯示高三學生失眠情況沒有特別嚴重，但是假如不加以關注和正確引導，任其發展的話，不僅會給學生帶來睡眠問題的困擾和痛苦，也會影響其身心健康發展，特別是對學習效率的影響。而失眠和嚴重失眠的比例為7%，這類學生需要輔導老師加以關注，找到解決的方法。

2.高三學生普通班與重點班的失眠情況一覽表

由表可見，我校學生失眠的比例重點班略高于普通班，但差距不大。這與高三學生失眠的原因有很大的關系，失眠的原因中學習是主要問題。可見，面對高三特殊時期，高三學生面對升學的壓力，普通班和重點班都有學習壓力。

3.失眠學生中MHT各因子中異常因子的百分比情況

由表可見，失眠學生中主要原因是學習的焦慮問題，但半數以上的學生失眠來自于其他因素，如人際關系、過敏傾向和恐怖心理。其中人際關系問題占26.3%，女生偏多。可見學生的失眠與學生的心理健康狀況密切相關，關注學生心理健康，提高學生的心理健康狀況是改善睡眠的重要途徑。

4.男女失眠學生MHT測試中學習焦慮的情況

在失眠的94名學生中，做的MHT測試各因子中有46名學生存在學習焦慮，即48.9%。其中女生28，男生18。具體比例見下表：

由表可見，我校高三學生睡眠女生差于男生，尤其是文科班學生女生占多數。究其原因，女生的抗壓能力不如男生，考試的失敗容易使女生失去自信，加上高三的復習女生進步沒有男生顯著，使其產生焦慮的情緒。性格上由于女生憂郁型（完美型）的較多，這類性格的人遇到困難或問題易情緒化或消沉，不善交際，有時過于敏感和過于焦慮。

四、討論與分析

1.與測試背景有關

在高三第二學期開學初的兩周時間中，心理輔導站接待的個別輔導中關于失眠的學生人數較多。因此，為適時有效地開展心理輔導工作，了解全體學生的睡眠狀況，開展好團體輔導，做了該調查研究。

學生失眠與測試背景有一定關系。

一方面，開學兩周后，學生還沒有完全從假期中調整過來，尤其是睡眠的生物鐘，有很多學生日夜顛倒，睡眠時間比平時要超長不少，生活與學習沒有規律。因此開學后很多學生還不適應學校有節奏、有規律的學習和生活方式，生物鐘沒有及時調整，導致不少學生出現了失眠的情況。

另一方面，面臨第二次選考。開學后的選考，給假期放松后的學生產生不小的壓力。第一次選考帶來的影響，又是最后一次選考，很多學生還沒有做好準備，加之選考時間的臨近，心理上出現了擔憂和焦慮。

因此，心理輔導站和班主任老師要提前做好宣傳和指導，幫助學生做好假期前后，尤其是開學初的心理調整，幫助學生解壓，了解自己的情緒狀況，學會解壓。輔導站通過櫥窗做好放假前后的宣傳，放假前主題為預防“假期綜合癥”，開學初為“返校后心理調節”。

2.失眠與學習焦慮對策

失眠的類型主要有壓力型失眠，不良嗜好型失眠，焦慮型失眠，抑郁型，失眠等。學生中主要是精神壓力型失眠。

調查顯示，高三學生失眠的主要原因是學習焦慮，占了48.9%。隨著學習壓力的增大，特別是考試的失利，選考高考的日益臨近，有的學生對自己學習上沒有信心、對前途擔心，加上時間上的緊迫感，學生容易產生焦慮不安的情緒。其實這些現象在高三的學生身上表現出來也是正常的現象，但是如果我們對這些出現的學習焦慮與心理不適不能及時進行有效調節的話，將會影響睡眠，影響學習和生活。

針對學生學習焦慮問題，有針對性地加以調節，合理利用學生的學習焦慮，消除過度擔憂。對于因學習焦慮而產生失眠的學生，學校德育處和心理輔導開展一系列關于考試輔導的活動。如班主任和心理老師開設針對性的團輔課，“目標成就未來”“睡出健康來”“微笑面對壓力”“積極心態”“模考后心理調節”“高原期自信”“健康生活方式”“我的焦慮我做主”“從從容容高考去”等。通過團體輔導，對學生中的普遍問題進行輔導，及時調整學生的心態。

對失眠嚴重的學生進行個別輔導。一是通過調整認知，一方面正確認識失眠，消除不必要的過度夸大和擔憂，減輕失眠帶來的心理負擔。另一方面，幫助學生找到學習焦慮的具體原因（心態，學習方法，應試）進行針對性調節和輔導。二是行為療法。通過放松訓練，如深呼吸法、白云療法、肌肉放松法、表象訓練等，對失眠嚴重的學生進行輔導。三是建立合理的目標。

該研究借助個別心理輔導中學生的問題，折射出全體學生階段性的問題，并開展行之有效的輔導活動。通過心理測試，了解和掌握學生心理動態，調查為團體輔導提供了依據，也為開展有效的團體輔導提供了幫助，同時也為學校開展活動提供了參考，如根據學生睡眠狀況的問題，學校制定并實施了全年午休制度，適合學生的需求。

該調查結果顯示，高三學生中有48%的學生或多或少存在失眠問題，其中女生有60.6%。總體上嚴重失眠的學生較少，多數是輕度失眠，因此通過針對性輔導，能夠正確引導幫助學生緩解因失眠帶來的心理壓力特別是不必要的擔憂，更有助于學生解決失眠問題。失眠的學生中學習焦慮的占了48.9%，而半數以上的學生與其他心理問題有關。因此關注學生的心理動態將有利于其各方面的良性發展。依據我校學生特點，將團體輔導和個別輔導相結合，適時有效地開展心理輔導與宣傳活動，針對學生失眠情況開展行之有效的活動，幫助學生消除失眠的困惑，改善睡眠，有利于學生的身心健康，也有助于學生的學習，更好地迎接高考。

參考文獻：

[1]齊小強，王華.高中生睡眠與心理健康狀況研究[A].中國臨床藥理學與治療學雜志社臨床心身疾病研討會論文集[C]，2004.

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