初中升學體育考試中長跑項目有效訓練方法探究

韋金色 梁棟 龍發(fā)輝 黃茗

【摘要】本文以南寧沛鴻民族中學2018屆初中畢業(yè)生參加南寧市初中階段學生畢業(yè)、升學體育科目考試中的長跑項目為例，分析學生普遍選考的項目數(shù)據(jù)，研究在教學實踐中學生中長跑項目練習容易出現(xiàn)的錯誤技術動作，提出有效的訓練方法，從而提高體育教學質量。

【關鍵詞】體育中考 考試 中長跑項目 訓練方法

【中圖分類號】G 【文獻標識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）06A-0144-02

從2017年開始，南寧市認真貫徹落實廣西壯族自治區(qū)教育廳《關于切實加強學校體育工作促進學生健康成長的實施意見》的文件精神，全市初中階段學生畢業(yè)、升學體育科目考試（本文簡稱“體育中考”）成績統(tǒng)一提高至60分，并計入中考總分。我們在工作實踐中發(fā)現(xiàn)，廣大學生、家長、學校對這一改革措施積極響應，初中生參加體育鍛煉的熱情高漲。從《國家學生體質健康標準》測試數(shù)據(jù)看，初中生體質健康指標不斷向好。實踐證明，體育中考對加強學校體育工作發(fā)揮了積極的作用，有效促進了學生身心健康發(fā)展。

南寧市體育中考項目涉及“跑、跳、力量、民族體育、興趣特長”五大類，其中，“跑”包括50米跑、3分鐘25米往返跑、800米跑（女）、1000米跑（男）;“跳”為立定跳遠;“力量”包括原地擲實心球、1分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）;“民族體育”包括拋繡球、踢毽子;“興趣特長”包括籃球、游泳。考試方式主要有兩種：一是考生可分別選擇第一、二、三類（每類限選1項）進行測試;二是考生可從第一、二、三類中選擇2類（每類限選1項），從第四、五類中選擇1類（每類限選1項）進行測試。每項滿分為20分，總分為60分。

一、考生選考項目情況

以南寧沛鴻民族中學為例，該校2018年參加體育中考的考生總人數(shù)401人，其中男生215人，女生186人，考生選考的項目主要以800米跑（女）、1000米跑（男），立定跳遠，仰臥起坐（女），民族體育拋繡球為主，人數(shù)分布見表一、表二。

經統(tǒng)計，選擇800米（女）、1000米（男）跑項目的考生占全體考生的94.3%。

二、中長跑是比較經濟、便捷、高效的增強學生體質的運動項目

近年來，隨著人們生活水平的提高，我國部分家庭由于“重營養(yǎng)，輕鍛煉”而造成了較普遍的“小胖墩”現(xiàn)象。“小胖墩”現(xiàn)象嚴重影響了孩子的健康成長。體育中考設置800米（女）、1000米（男）跑是為了測試考生速度和耐力的一項綜合性項目（屬于中長跑田徑運動項目），目的是刺激學生經常參加中長跑，以提高學生身體的靈活性和各肌肉群協(xié)調能力，以及增強呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機能，達到降脂的效果。

中長跑運動項目對場地器材的要求較低，只要有適合跑步的運動鞋，就可以到學校操場、健身步道等適宜的場地上跑步，經濟、便捷，運動效果好。

三、中長跑常見的錯誤技術動作及主要糾正方法

在多年的教學實踐中，我們將學生在跑步時常見的錯誤技術動作和主要糾正方法歸納如下表：

我們要求學生在跑動時，身體保持稍向前傾，頭部自然與軀干保持直線，兩腿主動依次交替向前擺動邁出。擺動腿前腳掌著地前積極下壓，小腿順勢自然前擺，前腳掌做“扒地”動作著地。擺動腿全腳掌滾動式著地，腳著地后，迅速屈踝、屈膝緩沖，兩腿繼續(xù)重復動作。手臂隨著兩腿擺動的速率，以肩關節(jié)為軸，肘部發(fā)力帶動手臂自然前后擺動。面部、頸部等上體肌肉保持放松。學生一旦熟練掌握中長跑的正確技術動作，就能很輕松地在體育考試中取得好成績。

四、中長跑考試項目的“極點”現(xiàn)象及解決方法

在1000米、800米練習及測試中，學生在跑動過程中時常會出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌肉酸痛、四肢無力等現(xiàn)象。這是中長跑的“極點”現(xiàn)象，它是心臟和呼吸等器官的活動未能適應肌肉、骨骼等運動器官的活動需要，加之人體在運動中產生大量二氧化碳、乳酸等代謝產物不能及時氧化和排除等原因產生的。

1000米、800米是一項有氧呼吸的項目。在教學實踐中，我們堅持循序漸進的教學原則，在長跑前組織學生充分做好熱身活動，使內臟器官適應劇烈運動的需求。在中長跑過程中，注意提醒學生掌控適中的跑步速度，注意呼吸節(jié)奏（采取2步一呼、2步一吸或者3步一呼、3步一吸），吸入充足氧氣提供肺部和心臟活動需要，呼出二氧化碳，防止機體缺氧。在“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)時，提醒學生要加強深呼吸，調整步伐，意志堅強，不輕易停下來。反復練習后，“極點”現(xiàn)象會逐漸減少，跑步耐力將不斷提高。

經過教師們的共同努力，南寧沛鴻民族中學2018年體育中考滿分人數(shù)達到201人，滿分率為50.12%，平均分為56.03分，選擇1000米、800米項目的考生絕大部分都獲得滿分，創(chuàng)造了該校體育中考成績的歷史新高。實踐證明，該訓練方法是可行的、有效的，值得推廣。

【參考文獻】

[1]趙秀平.中長跑技術訓練的幾個關鍵環(huán)節(jié)[J].田徑，2016（6）

[2]姜立芹.中長跑運動員如何克服“坐著跑”錯誤動作[J].田徑，2015（4）

[3]牛建軍.淺談中長跑教學中的易犯錯誤、產生原因及糾正方法[J].科技信息，2014，No.458（1）

作者簡介：

韋金色（1977— ），女，壯族，廣西大化人，中學一級教師，主要研究方向：學校體育運動訓練、民族體育。

梁棟（1978— ），男，漢族，廣西貴港人，小學一級教師，大學本科學歷，主要研究方向：中小學體育管理。

龍發(fā)輝（1978— ），男，漢族，廣西桂平人，中學一級教師，大學本科學歷，體育教育學士學位，主要研究方向：學校體育運動訓練。

黃茗（1976— ），男，壯族，廣西上林人，高級經濟師，碩士研究生，主要研究方向：學校體育管理、校園足球發(fā)展。

（責編 黎雪娟）