初中升學(xué)體育考試中長跑項(xiàng)目有效訓(xùn)練方法探究

韋金色 梁棟 龍發(fā)輝 黃茗

【摘要】本文以南寧沛鴻民族中學(xué)2018屆初中畢業(yè)生參加南寧市初中階段學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)體育科目考試中的長跑項(xiàng)目為例，分析學(xué)生普遍選考的項(xiàng)目數(shù)據(jù)，研究在教學(xué)實(shí)踐中學(xué)生中長跑項(xiàng)目練習(xí)容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作，提出有效的訓(xùn)練方法，從而提高體育教學(xué)質(zhì)量。

【關(guān)鍵詞】體育中考 考試 中長跑項(xiàng)目 訓(xùn)練方法

【中圖分類號】G 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】A

【文章編號】0450-9889（2019）06A-0144-02

從2017年開始，南寧市認(rèn)真貫徹落實(shí)廣西壯族自治區(qū)教育廳《關(guān)于切實(shí)加強(qiáng)學(xué)校體育工作促進(jìn)學(xué)生健康成長的實(shí)施意見》的文件精神，全市初中階段學(xué)生畢業(yè)、升學(xué)體育科目考試（本文簡稱“體育中考”）成績統(tǒng)一提高至60分，并計(jì)入中考總分。我們在工作實(shí)踐中發(fā)現(xiàn)，廣大學(xué)生、家長、學(xué)校對這一改革措施積極響應(yīng)，初中生參加體育鍛煉的熱情高漲。從《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試數(shù)據(jù)看，初中生體質(zhì)健康指標(biāo)不斷向好。實(shí)踐證明，體育中考對加強(qiáng)學(xué)校體育工作發(fā)揮了積極的作用，有效促進(jìn)了學(xué)生身心健康發(fā)展。

南寧市體育中考項(xiàng)目涉及“跑、跳、力量、民族體育、興趣特長”五大類，其中，“跑”包括50米跑、3分鐘25米往返跑、800米跑（女）、1000米跑（男）;“跳”為立定跳遠(yuǎn);“力量”包括原地?cái)S實(shí)心球、1分鐘仰臥起坐（女）、引體向上（男）;“民族體育”包括拋繡球、踢毽子;“興趣特長”包括籃球、游泳。考試方式主要有兩種：一是考生可分別選擇第一、二、三類（每類限選1項(xiàng)）進(jìn)行測試;二是考生可從第一、二、三類中選擇2類（每類限選1項(xiàng)），從第四、五類中選擇1類（每類限選1項(xiàng)）進(jìn)行測試。每項(xiàng)滿分為20分，總分為60分。

一、考生選考項(xiàng)目情況

以南寧沛鴻民族中學(xué)為例，該校2018年參加體育中考的考生總?cè)藬?shù)401人，其中男生215人，女生186人，考生選考的項(xiàng)目主要以800米跑（女）、1000米跑（男），立定跳遠(yuǎn)，仰臥起坐（女），民族體育拋繡球?yàn)橹鳎藬?shù)分布見表一、表二。

經(jīng)統(tǒng)計(jì)，選擇800米（女）、1000米（男）跑項(xiàng)目的考生占全體考生的94.3%。

二、中長跑是比較經(jīng)濟(jì)、便捷、高效的增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

近年來，隨著人們生活水平的提高，我國部分家庭由于“重營養(yǎng)，輕鍛煉”而造成了較普遍的“小胖墩”現(xiàn)象。“小胖墩”現(xiàn)象嚴(yán)重影響了孩子的健康成長。體育中考設(shè)置800米（女）、1000米（男）跑是為了測試考生速度和耐力的一項(xiàng)綜合性項(xiàng)目（屬于中長跑田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目），目的是刺激學(xué)生經(jīng)常參加中長跑，以提高學(xué)生身體的靈活性和各肌肉群協(xié)調(diào)能力，以及增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)的機(jī)能，達(dá)到降脂的效果。

中長跑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目對場地器材的要求較低，只要有適合跑步的運(yùn)動(dòng)鞋，就可以到學(xué)校操場、健身步道等適宜的場地上跑步，經(jīng)濟(jì)、便捷，運(yùn)動(dòng)效果好。

三、中長跑常見的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作及主要糾正方法

在多年的教學(xué)實(shí)踐中，我們將學(xué)生在跑步時(shí)常見的錯(cuò)誤技術(shù)動(dòng)作和主要糾正方法歸納如下表：

我們要求學(xué)生在跑動(dòng)時(shí)，身體保持稍向前傾，頭部自然與軀干保持直線，兩腿主動(dòng)依次交替向前擺動(dòng)邁出。擺動(dòng)腿前腳掌著地前積極下壓，小腿順勢自然前擺，前腳掌做“扒地”動(dòng)作著地。擺動(dòng)腿全腳掌滾動(dòng)式著地，腳著地后，迅速屈踝、屈膝緩沖，兩腿繼續(xù)重復(fù)動(dòng)作。手臂隨著兩腿擺動(dòng)的速率，以肩關(guān)節(jié)為軸，肘部發(fā)力帶動(dòng)手臂自然前后擺動(dòng)。面部、頸部等上體肌肉保持放松。學(xué)生一旦熟練掌握中長跑的正確技術(shù)動(dòng)作，就能很輕松地在體育考試中取得好成績。

四、中長跑考試項(xiàng)目的“極點(diǎn)”現(xiàn)象及解決方法

在1000米、800米練習(xí)及測試中，學(xué)生在跑動(dòng)過程中時(shí)常會(huì)出現(xiàn)胸悶、呼吸困難、肌肉酸痛、四肢無力等現(xiàn)象。這是中長跑的“極點(diǎn)”現(xiàn)象，它是心臟和呼吸等器官的活動(dòng)未能適應(yīng)肌肉、骨骼等運(yùn)動(dòng)器官的活動(dòng)需要，加之人體在運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生大量二氧化碳、乳酸等代謝產(chǎn)物不能及時(shí)氧化和排除等原因產(chǎn)生的。

1000米、800米是一項(xiàng)有氧呼吸的項(xiàng)目。在教學(xué)實(shí)踐中，我們堅(jiān)持循序漸進(jìn)的教學(xué)原則，在長跑前組織學(xué)生充分做好熱身活動(dòng)，使內(nèi)臟器官適應(yīng)劇烈運(yùn)動(dòng)的需求。在中長跑過程中，注意提醒學(xué)生掌控適中的跑步速度，注意呼吸節(jié)奏（采取2步一呼、2步一吸或者3步一呼、3步一吸），吸入充足氧氣提供肺部和心臟活動(dòng)需要，呼出二氧化碳，防止機(jī)體缺氧。在“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，提醒學(xué)生要加強(qiáng)深呼吸，調(diào)整步伐，意志堅(jiān)強(qiáng)，不輕易停下來。反復(fù)練習(xí)后，“極點(diǎn)”現(xiàn)象會(huì)逐漸減少，跑步耐力將不斷提高。

經(jīng)過教師們的共同努力，南寧沛鴻民族中學(xué)2018年體育中考滿分人數(shù)達(dá)到201人，滿分率為50.12%，平均分為56.03分，選擇1000米、800米項(xiàng)目的考生絕大部分都獲得滿分，創(chuàng)造了該校體育中考成績的歷史新高。實(shí)踐證明，該訓(xùn)練方法是可行的、有效的，值得推廣。

【參考文獻(xiàn)】

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[2]姜立芹.中長跑運(yùn)動(dòng)員如何克服“坐著跑”錯(cuò)誤動(dòng)作[J].田徑，2015（4）

[3]牛建軍.淺談中長跑教學(xué)中的易犯錯(cuò)誤、產(chǎn)生原因及糾正方法[J].科技信息，2014，No.458（1）

作者簡介：

韋金色（1977— ），女，壯族，廣西大化人，中學(xué)一級教師，主要研究方向：學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練、民族體育。

梁棟（1978— ），男，漢族，廣西貴港人，小學(xué)一級教師，大學(xué)本科學(xué)歷，主要研究方向：中小學(xué)體育管理。

龍發(fā)輝（1978— ），男，漢族，廣西桂平人，中學(xué)一級教師，大學(xué)本科學(xué)歷，體育教育學(xué)士學(xué)位，主要研究方向：學(xué)校體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

黃茗（1976— ），男，壯族，廣西上林人，高級經(jīng)濟(jì)師，碩士研究生，主要研究方向：學(xué)校體育管理、校園足球發(fā)展。

（責(zé)編 黎雪娟）