增“負”提效

陳觀桂

摘 要：負重訓練是以增加肌肉強度及體積為目的的運動訓練方法，是常見的一種運動員訓練手段，通過負重訓練進課堂的研究，提高初三學生運動素質，令學生在短時間內爆發出很大的力量，以產生盡可能高的訓練效果。

關鍵詞：負重訓練;運動素質;強度;力量

一、研究目的

培養青少年具有健康的身體和樂觀進取的精神是學校體育事業的最終目標，也是考查學校體育工作的主要指標，為了更好提高學生運動素質，探索一種提高學生身體機能的課堂教學模式，因此，我采用了專業運動員常見的訓練手段“負重訓練”。

二、研究對象

本研究選取深圳市觀瀾第二中學2017—2018學年初三年級的9班、10班、11班、12班共200名學生為研究對象。分成兩組，一組為實驗組100人，一組為對照組100人，每組男、女生各

50人。

三、研究方法

1.文獻資料法

通過互聯網瀏覽各種關于負重訓練教學的文獻，查閱相關負重教學的成功事例。通過中國期刊網、萬方數據資源系統，以及相關資料室進行資料的搜集，了解當今負重練習的教學形式，為論文的可靠性做好理論儲備。

2.分組對比實驗法

本教研小組以負重訓練為教學內容進行教學研究。實驗組采用負重情況下的訓練方式授課，對照組則采用常規的訓練方式授課。實驗組和對照組體育課設置分別為每周2個課時，其中實驗組在腳上綁1.5磅負重沙袋進行練習，共30課時，每一個月進行1個教學效果檢驗課時;對照組設初三常規訓練課，30課時，每一個月進行1個教學效果檢驗課時。每個課時為40分鐘，從2017年9月至2018年7月上旬，共35教學周，一共35節課。

3.數理統計法

通過對收集的各種數據進行科學數理統計，并進行分析得出結果。

四、結果與分析

1.實驗組與對照組的教學效果對比分析

2.在負重下進行訓練對提高初三學生運動素質的優勢

表1、表2顯示的是實驗組與對照組的教學效果（以體育中考數據）對比分析，由表可以看出，實驗組體育成績明顯優于對照組，優（100分）的人數實驗組居多;但良（90～99）、及格（60～80）、不及格（60以下）實驗組的人數與對照組幾乎相同，不及格（D）實驗組的人數要比對照組多，由此證明，實驗組采用的教學方式能讓大部分學生更快、更好地提高體育成績，但對于小部分身體素質極差的學生效果不明顯。因此，初三課堂引入負重訓練，可以提高學生的速度、力量、耐力，從而達到提高學生的中考體育成績的目標。

五、結論

1.負重練習教學比傳統方式體育教學取得的效果更加顯著，證明負重訓練教學活動放在初三年級體育訓練中是可行的。

2.對于小部分身體素質較差的學生，可以適當減輕負重量，做到靈活處理。

六、建議

1.體育教師應該不斷提升教育教學技能，靈活運用訓練方法，轉化為教學用具，合理利用多媒體進行教學。

2.體育教師要注意學生的負重量效果跟蹤，做到因材施教。

參考文獻：

閆松華，金季春.提高速度的擺動臂負重訓練法[J].北京：中國科技論文在線，2007（4）.

編輯 溫雪蓮