五禽戲與有氧健美操結合的可行性分析

周翠鳳

摘 要：五禽戲是東漢（公元25—220年）名醫華佗在古代仿生導引吐納術的基礎上加上模仿五種動物的形態和神態而組成的一套健身方法。此健身法分為五部分，分別為：虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲，每種動作都是模仿了相應的動物動作，五禽戲的形成標志著導引術已由單個術勢向成套動作方向發展，它為以后的健身法打下了基礎。

關鍵詞：五禽戲;有氧健美操;可行性

一、有氧健美操

有氧健美操是在音樂的伴奏下運用各種不同類型的操化動作，融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習。有氧健美操的前身是有氧運動，而有氧運動（AEROBICS）最早由美國人KennethCooper博士于20世紀60年代在美國開始推廣。最初是以有氧跑步健身為主，發展到20世紀70年代末，健身運動逐漸受到大眾的歡迎。

二、五禽戲與有氧健美

1.五禽戲與有氧健美操的功能

（1）五禽戲的功法功能

五禽戲是我國傳統的健身方法，其內外兼練、體用兼備、動作全面周到，從四肢百骸到五臟六腑，可以彌補日常生活中活動不到的部位。根據中醫的臟腑學說，五禽配五臟。虎戲主肝，能疏肝理氣，舒筋活絡;鹿戲主腎，能益氣補腎，壯腰健胃;熊戲主脾，能調理脾胃，充實兩肢;猿戲主心，能養心補腦，開竅益智;鳥戲主肺，能補肺寬胸，調暢氣機。

（2）有氧健美操的功能

有氧健美操在于提高機體有氧代謝的能力，經常從事有氧健美操的練習，就可以減掉身體的多余脂肪，從而減肌、增強力量，人們更容易建立積極的人生觀和世界觀。

2.五禽戲和有氧健美操的特點

（1）五禽戲的功法特點

五禽戲具有動靜結合、練養相兼的特點。五禽戲模仿“五禽”的動作和姿勢，配以短暫的靜功站樁，誘導習練者進入相對平穩的狀態和“五禽”的意境，起到“外靜內動”的功效。

（2）有氧健美操的特點

有氧健美操是以健身為基礎，融健身和健美于一體，由此可知，有氧健美操的特點之一是集健美和健身于一身的。

（3）五禽戲與有氧健美操的共性

首先，我們知道兩者都是通過身體運動達到強身健體、身心安康的健身目的。有氧健美操和五禽戲它們從根本上就達到強身健體的目的，有氧健美操就是一種行之有效的鍛煉方法，其最終的目的就是為了身體的健康。五禽戲最初的創編目的也是為了強身健體。

其次，兩者均是在音樂伴奏的引導下練習的。音樂是健美操的靈魂，蘇聯健美操專家在《健美操》一書中曾指出：“音樂能激發練習者的情緒，并使其在練習過程中獲得樂趣，在音樂的伴奏下做動作才能培養運動員的節奏感。”

三、五禽戲與有氧健美操的結合

1.動作的結合

五禽戲主要是一種伸縮四肢、轉動身體的運動，與流行的各種健美操極為相似。有氧健美操是健美操的一種表現方式，而它最主要的特征就是它的有氧性即長時間中低強度的運動。

五禽戲的基本動作分為手型、步型和平衡三大部分。手形包括：虎爪、鹿角、熊掌、猿鉤、鳥翅和握固;步型有弓步、虛步、丁字步;平衡則包括提膝平衡與后舉平衡。有氧健美操的手形較少，只有花指、掌、拳三種;步法分為五大類：交替類、雙腿類、抬腿類、邁步類、點地類。

2.功能的結合

五禽戲與有氧健美操兩者都是通過身體運動達到強身健體、身心安康的健身目的。有氧健美操可以增強我們的體質，改善我們的身體健康狀況，而五禽戲可以改善我們體內的一些機體功能，兩者的功能有一定的相同點，因此我們就從兩者的功能進行結合。

五禽戲的動作全面周到，從四肢百骸到五臟六腑，彌補日常生活運動不到的部位，以達到暢通經絡。有氧健美操可以強身健體、陶冶情操、健康心理。五禽戲通過四肢與軀干的運動改善我們體內的一些機體的機能，以達到健康身體的目的。

四、建議

五禽戲與有氧健美操以健康體魄為目的，習練者應明確目的。在進行兩者的結合習練時要與教練員配合，根據所需合理安排，同時應努力掌握一定的健身知識，切忌盲目行動。

教練員應及時掌握兩者結合習練的必需的健身理論知識。健身離不開科學的指導，教練員自身的理論不充足會誤導習練者盲目地進行鍛煉，從而影響鍛煉的效果或起到相反的作用，影響習練者的健康，因此教練員必須掌握相應的理論知識。

通過電視媒體、體育報刊、生活報刊把五禽戲與有氧健美操這一創新結合進行廣泛的宣傳，為大眾健身體育步入一個良好的環境創造輿論條件，廣泛地提高人們健身的意識與認知，使人們自覺地進行健身鍛煉，提高全民體質與素質。

參考文獻：

[1]譚華.體育史[M].北京：高等學校出版社，2005-07：58-59.

[2]畢世明，谷世權，曠文楠.中國古代體育史[M].北京：體育學院出版社，1990-06：158-159.

編輯 溫雪蓮