600米段落訓練對耐久跑成績影響的實證研究

趙銘洋

摘 要：2019年是蘇州體育中考方案改革后實施的第一年。蘇州體育中考改革后的方案中，最顯著的變化就是必考項目的變更，耐久跑（男生1000米，女生800米）成為必測項目。這對應(yīng)考的師生都提出了挑戰(zhàn)，如何提高考生的耐久跑成績成為一線體育教師經(jīng)常探究的問題。針對耐久跑，行之有效的練習方法、手段，科學合理的運動量等都是體育老師不斷探索、總結(jié)并亟待解決的現(xiàn)實教育課題。以蘇州市金閶實驗中學校初三學生為例，設(shè)立實驗組，開展600米段落訓練對耐久跑成績影響的實證研究。以期從中找到提高耐久跑成績的可行性操作方法，幫助考生達到理想的考試成績，拋磚引玉與體育同仁一起探究，共同提高！

關(guān)鍵詞：600米段落;實驗;分析

一、實驗條件

1.設(shè)立實驗組

蘇州市金閶實驗中學校2019屆初三畢業(yè)生共計12個班級，隨機從中抽取4個班級為本次實驗的對象;將4個班級分別命名為實驗1組、實驗2組、對照1組、對照2組。

2.實驗方法

（1）將實驗1組和實驗2組按照600米段落訓練的方法進行耐久跑教學;對照1組和對照2組將按照常規(guī)耐久跑教學進行。

（2）實驗1組和2組，第一階段（6周），600米段落訓練要求如下：男生2分20秒;女生2分40秒。第二階段（6周），600米段落訓練要求如下：男生：第一組600米，2分20秒;第二組600米，2分35秒。女生：第一組600米，2分35秒;第二組300米，1分05秒。

3.實驗時間

實驗時間為3個月，2018年10月—12月。

第一階段（6周）每周訓練3次。

第二階段（6周）每周訓練3次。

4.實驗監(jiān)測

實驗組階段實驗監(jiān)測以600米跑第一、第二階段的實驗要求為標準，對實驗對象進行600米跑測試，監(jiān)測實驗進展情況。

由表1可見，經(jīng)過第一階段的600米段落訓練，實驗1組和2組男、女生達標率都超過了70%;由表2可見，在第二階段600米段落訓練結(jié)束后，實驗1組和2組的男、女生達標率都超過了85%，實驗進展順利。

二、實驗結(jié)果與分析

以初三學生的年級體育模擬考試中耐久跑項目測試成績作為實驗結(jié)果并對實驗組和對照組的數(shù)據(jù)分男生、女生及整組進行統(tǒng)計與分析。（下表中的分值與用時標準以2019年蘇州市體育中考考試指南中男生1000米、女生800米測試標準為依據(jù)。）

由表3可見，在男生1000米得分對比中，在13-15分數(shù)段：實驗1組占88.5%，實驗2組占91.3%，對照1組占78.3%，對照2組占54.2%;在10-12分數(shù)段：實驗1組占8%，實驗2組沒有，對照1組占13%，對照2組占33.3%;在7-9分數(shù)段：實驗1組占3.5%，實驗2組占8.6%，對照1組占8.7%，對照2組占12.5%。

由表4可見，在女生800米得分對比中，在13-15分數(shù)段：實驗1組占84.2%，實驗2組占100%，對照1組占55%，對照2組占42.2%;在10-12分數(shù)段：實驗1組占15.8%，實驗2組沒有，對照1組占40%，對照2組占31.5%;在7-9分數(shù)段：實驗1組沒有，實驗2組沒有，對照1組占15%，對照2組占26.3%。

由表5可見，在整組對比中，在13-15分數(shù)段：實驗1組占88%，實驗2組占95.1%，對照1組占55%，對照2組占42.2%;在10-12分數(shù)段：實驗1組占10%，實驗2組沒有，對照1組占67%，對照2組占48.8%;在7-9分數(shù)段：實驗1組2%，實驗2組4.9%，對照1組占12%，對照2組占18.6%。

三、結(jié)論與建議

1.實驗結(jié)論

（1）以實驗條件為依托的600米段落訓練對耐久跑成績的提高效果明顯，具有借鑒意義。

（2）在男、女生的分組得分對比中，通過600米段落訓練后對女生耐久跑成績提升的幫助更大。

（3）在整組得分對比中，通過600米段落訓練后，實驗組在中、高分數(shù)段占比較大，在低分段占比較少，各分數(shù)段與對照組相比優(yōu)勢明顯。

2.練習建議

（1）訓練過程中，全程關(guān)注學生的狀況，運動安全放首位。

在采用600米段落訓練時，任課教師要始終關(guān)注學生的狀況，把運動安全放在首位，通過健康檔案了解學生的基礎(chǔ)健康狀況并在訓練過程中細心觀察學生的運動情況，綜合評定每位學生的身體狀況，給予體質(zhì)弱的學生更多的關(guān)注，“因材施教”進行訓練。培養(yǎng)學生有情況第一時間向任課老師匯報的習慣，“人人都是安全員”，排查運動安全隱患，把運動風險降到最低。

（2）做好耐久跑理論知識的傳授，使學生掌握并運用耐久跑相關(guān)的理論知識。

教會學生耐久跑訓練時，“兩三步一吸，兩三步一呼”的呼吸方法、節(jié)奏以及與步伐的配合，“極點”與“第二次呼吸”，使學生掌握這些知識并能夠運用到實踐中去。

（3）注重訓練后的整理放松。

訓練后的整理放松既要重視身體放松，也要重視心理放松。特別是女生，在600米段落訓練完成后，會有叫苦叫累的同學，這時任課老師的正確引導起著至關(guān)重要的作用，以某位學生為例，縱向評價她的訓練過程和訓練成果，使用激勵或表揚的語言，讓其體會到訓練的成就感，增加其信心，消減其“畏難”的情緒。

（4）使用適當?shù)募罘椒ā?/p>

在600米段落訓練過程中，對于學生施行一定的激勵方法，比如：達標的學生可以進行一些自己喜愛的球類活動;老師和學生一起創(chuàng)編一些游戲等;對于暫未達標的學生，制訂短期的訓練目標，建立個人小檔案，記錄他們的訓練歷程，縱向評價他們的訓練成果。

由于蘇州地區(qū)體育中考改革方案第一年（2019年）執(zhí)行，加之筆者教學能力有限，文中以600米段落訓練對耐久跑成績影響進行的實證研究，難免存有不足之處，期望廣大體育同仁提出寶貴意見，共同探討，共同提高。

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編輯 李燁艷