傳統(tǒng)華佗五禽戲（四）

哈磊

第十八式 猛虎撕食

1. 接上勢，左腿下蹲，坐胯挺膝，右腿收回，足尖點地，足跟抬起，成右虛步，同時雙手臂由下向左上方翻轉(zhuǎn)，左手在上，掌心外翻，右手在下，掌心向上，隨后的上身動作如坐洞運爪2、3式。然后雙手向正前方如抓物狀迅速收回至雙肩前。（圖①、圖②、圖③、圖④、圖⑤）

2. 勢不停，右腳向前跨一大步成右弓步，雙掌撕按至右膝兩側(cè)，怒視前方，長吸短呼，發(fā)“嗡”字聲，以示虎之威猛，兼泄肺之濁氣。（圖⑥）

要點：

其意境、要點似坐洞運爪2、3式和跳躍虎撲式。兩個動作要協(xié)調(diào)一致、圓潤靈活，撕按時兩臂向下發(fā)寸功，手指抓扣，如虎之利爪，左腿向前蹬，有餓虎撕食之威象。

功效：

刺激脊椎神經(jīng)，調(diào)理營衛(wèi)，清肺排濁，理氣合中，強壯腰膝，改善性功能，增強肩背和手的力量。

第十九式 飽虎上山左式

接上勢，右腳尖翹起，以足跟為軸向左后方旋轉(zhuǎn)120°，雙足呈八字步時，左腳提起，向后方邁出一步，成左弓步。在轉(zhuǎn)身的同時，雙手掌上翻，左手掌貼于左腰側(cè)，掌心向上，右手掌向前方推出，掌心向前，與鼻同高，目視右掌。（圖⑦）

要點：

轉(zhuǎn)身擰腰身要束，進步推掌身要展，動吸停呼，內(nèi)外相連，意在勞宮穴。

功效：

舒展肢體，開胸理氣，調(diào)節(jié)情緒，怡神養(yǎng)性，愉悅身心。

第二十式 飽虎上山右式

接上勢，左腳不動，右腳提起，向前邁出一大步，成右弓步，同時右手掌上翻內(nèi)收至右肋部，左手掌從腰間向前推出，掌心向前，與鼻同高，目視左掌。（圖⑧）

要點、功效同左式。

第二十一式 老虎崴窩左式

接上勢，以右腳為軸，撤左步，身體左轉(zhuǎn)270°，由北轉(zhuǎn)向正東方，雙腿與肩同寬，兩膝彎曲成高馬步，同時兩手臂前伸隨身體轉(zhuǎn)動，收于兩肩前，“虎爪”微塌，目視前方。（圖⑨、圖⑩）

要點：

腳、手、身體轉(zhuǎn)動靈活，渾然一體，目隨手動，雙腳踏地要實，足趾抓地，足心含空，腰挺項直，沉肩墜肘，周身放松，氣沉丹田，下至涌泉，意在命門。青少年及身體無障礙者可練低馬步，以增強腿部力量。

功效：

疏經(jīng)調(diào)氣，可增強全身的平衡性和協(xié)調(diào)性，有效預(yù)防老年性癡呆。

第二十二式 老虎崴窩右式

接上勢，以左腳為軸，撤右步，身體右轉(zhuǎn)180°，面朝正西方，雙腿與肩同寬，兩膝彎曲成高馬步，同時兩手臂前伸隨身體轉(zhuǎn)動，收于兩肩前，“虎爪”微塌，目視前方。（圖11、圖12）

要點、功效同左式。

第二十三式 虎臥山洞左式

接上勢，以雙腳為軸，向左后方轉(zhuǎn)身180°，面向正東方，兩腿交叉成左歇步。轉(zhuǎn)身時，兩臂下落在腹部交叉，右臂順時針畫圓一周，左臂順時針畫圓一周，雙手掌心相對。勢不停，左臂內(nèi)旋，極力向左上方伸直，掌心向上，右手掌經(jīng)腹胸上拉至頭部右耳側(cè)約15厘米處，目視左手方向。意境如反弓射雕。（圖13、圖14）

要點：

身心放松，輕靈舒展，外柔內(nèi)剛，周身靈活，柔若無骨，呼吸順暢，氣血流通，開合有度，師法自然，目光似電，如虎踞龍盤，忌肢體僵硬。

功效：

舒筋理肌，益氣生血，使軀體柔軟靈活，按摩并濡養(yǎng)五臟六腑，延緩衰老。