羽毛球反手高遠球技術及其訓練方法

楊明勇

摘要：羽毛球運動員要求全面地掌握羽毛球的相關技術動作，由其是反手擊高遠球更是練習的重中之重，原因就在于反手高遠球對很多運動員來說都是一個相對薄弱的技術。本文通過查閱文獻資料、數據分析對比等方法進行研究分析，從而總結出適用于羽毛球運動員練習提高的一套訓練方法從而在訓練以及比賽中能夠更加得心應手，增加樂趣，提高運動成績。

關鍵詞：反手;高遠球;訓練方法

1前言

羽毛球運動屬于隔網對抗的比賽項目。因其趣味性強，入門學習簡單，容易上手，而且具有強身健體，提高心肺的功能。對肌力，耐力，身體協調性，柔韌性都有非常明顯的提升。高水平羽毛球運動員比賽回合多，速度快，反應靈敏，隔網對抗激烈，觀賞性極高，深受廣大球迷喜歡。羽毛球的后場反手技術有很多種，包括后場直線反手擊高遠球、后場斜線反手擊高遠球，后場直線反手吊球、后場直線反手吊球、后場直線反手殺球、后場斜線反手殺球等。使用后場反手擊高遠球如果技術動作標準回球質量高，可以在比賽中調整進攻節奏，得到寶貴短暫的調整時間，扭轉劣勢。那么反手高遠球技術的重要性就不言而喻了，是必須要求掌握的一項技術。可是反手擊高遠球又是一項難度大，較難掌握的一項技術。在教學或訓練中，經常看到練習者不能很好的掌握技術動作要領，出現回球速度慢，擊球落點不到位等問題，本論文就反手高遠球出現的問題，及如何科學合理的訓練，給訓練者提供一個參考和幫助，有利于讓練習者更好的掌握反手擊高遠球技術，提高技術水平，獲得優異的成績，增加運動樂趣。

2研究對象與方法

2.1研究對象

本論文隨機抽取信陽師范學院體育學院2015和2016級體育教育羽毛球專選學生男生50名作為實驗組。另外隨機抽取50名男生作為對比組。

2.2實驗對比法

對隨機抽查的實驗組和對比組進行為期8周的練習。每周3節課，每節課90分鐘。老師講解示范動作10分鐘，糾錯指導5分鐘，一節課平均75分鐘訓練時間。兩組保證訓練時長、訓練強度及休息時間一樣，以兩組學生擊球落點準確率進行對比，依據數據得出實驗結論。

3、反手擊高遠球技術

羽毛球反手擊高遠球技術動作對運動員各方面要求都很高。要求下肢步伐與上肢手肘等相互協調配合，用反拍面擊球，這就導致反手擊高遠球時握拍動作、準備動作、引拍動作、擊球動作、擊球后還原動作等與正手擊高遠球技術動作會有很多不同之處。

4、羽毛球反手擊高遠球技術訓練方法

階段一：練習徒手反手后場后退步伐。2人為一組，練習時從開始到還原結束，為一次完整的步伐練習。一人練習12次后換人，兩人交替練習。練習20分鐘后，休息5分鐘，共練習3組，訓練強度為中等強度;第2節課練習握拍，引拍動作。

階段二：練習反手拋線的“打點”練習，采用一對二的練習方式，3人一組，1人站在邊線外拋球，模擬來球飛行落點。一人擊打拋過來的球，要求采用反手直線高遠球技術，保證動作規范的前提下盡可能將每次擊球落點打到盒子內。每人練習30次擊球后換人，逐步提高擊球落點準確性。

5、結果與分析

將研究抽查采用該論文訓練方法的50名實驗組同學與采用其它訓練方法的對比組50名同學進行擊球落點準確性對比。每個同學擊10次直線反手高遠球，10次斜線反手高遠球。擊球落在指定的盒子內得一分，失誤不得分。采用本文所訴的訓練方法對提高反手高遠球技術是有明顯提高的。（見表1、2）

6、結論與建議

6.1結論

6.1.1羽毛球反手擊高遠球具有速度快，飛行時間長，飛行弧度高等特點，對步伐移動，擊球時機，擊球力量握拍、引拍、擊球、回原等動作要完整流暢，不要出現其他多余動作。

6.1.2練習要講究科學合理，分階段循序漸進的練習，不可急于求成。

6.1.3不能忽視身體素質的練習，尤其是手腕力量的訓練，腰腹核心加強鍛煉，對上下肢協調發力打出高質量的反手擊高遠球很有幫助。

6.2建議

6.2.1初學者在練習反手擊高遠球時很多細節問題容易出錯。最好三人為一小組進行練習，觀察者要給練習者及時指出問題所在。

6.2.2條件允許的話借助一些科學設備將訓練視頻錄制下來，自己觀看自己的訓練動作可以更清楚地發現自己哪方面存在問題需要改進，目的是為了能夠熟練地掌握反手擊高遠球技術，最終在比賽中靈活運用。

6.2.3結合其他技術動作形成更多的戰術配合，在比賽中掌握主動權，從而贏得比賽。

6.2.4教練員也應因材施教，針對不同水平和級別的運動員采取不同、有效的方法，加速其訓練的效果。使用正確的反手高遠球在比賽中會使運動員在賽場上變得主動，可以更好的爭取到賽場的主動性。

參考文獻

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