跆拳道訓練的常見損傷與措施

郝佳

摘要：作為一項風靡全球的對抗性運動，跆拳道在我國同樣非常流行，不僅開設跆拳道課程的學校越來越多，社會各類型跆拳道培訓機構也在增加，這對我國競技體育事業的發展以及人民群眾身體素質的提升均有著重要的作用。但由于跆拳道的激烈對抗性，跆拳道訓練中經常會出現損傷現象，文章從此出發，首先分析了跆拳道常見的損傷現象，并從主客觀兩個角度論述了預防措施，包括端正練習態度、加強準備活動、合理組織訓練、優化場地環境等。

關鍵詞：跆拳道訓練;損傷;措施

跆拳道起源于東亞地區，由朝鮮半島古代流行的跆跟、花郎道演化而來，1955年定名為跆拳道，2000年的時候納入奧運會正式比賽項目。作為一項對抗激烈的體育運動，跆拳道深受青少年群體的歡迎，風靡全世界，根據世界跆拳道聯盟發布的數據顯示，全世界有170余個跆拳道運動會員國，接受過正式跆拳道訓練的群體更是突破1億人。跆拳道手腳并用，尤以膝關節活動范圍最為廣泛，在平時巡禮以及比賽中非常容易出現肢體損傷的現象，是現代體育運動中肢體損傷發生率最高的運動項目之一。如何有效地預防訓練損傷，不僅是推廣、發展跆拳道運動項目的前提條件，也是保證學員身體安全的客觀需要。

一、跆拳道訓練中常見損傷

（一）損傷性質

跆拳道的運動性質使得學員的損傷以急性軟組織損傷為主，根據一項針對300人的跆拳道訓練損傷調查顯示，跆拳道訓練中最為常見的便是扭傷，比如腳踝扭傷、手腕扭傷等。此外，挫傷也是跆拳道較為常見的損傷，主要發生在學員的腕關節、小腿以及腳趾等部位，和學員訓練中的地面摩擦以及跌倒等因素相關。肌肉拉傷在訓練中也不少見，常見的有手臂肌肉拉傷、腿部肌肉拉傷等。此外，骨折、撕裂、勞損等也偶有發生，但發生次數相對較少。（見表1）

（二）損傷部位

跆拳道是一項手腳并用的體育運動，且有著激烈的對抗性，因此，損傷部位可能遍布全身，但由于泰拳道以腿部動作為主，因此，下肢是跆拳道最為主要的受傷部位，根據調查結果顯示，下肢受傷排名前三的部位分別是腳踝、小腿、大腿，除了下肢以外，腰背也是損傷的主要部位，常見的因素有訓練時的摔倒致傷以及對抗訓練中的打擊傷等。調查結果同樣表明，肩部、肘部以及手腕等也有損傷的風險。（見表2）

二、跆拳道訓練中損傷原因分析

（一）運動心態不佳

良好的心態對跆拳道訓練有重要的影響，而運動心態不佳也是導致跆拳道訓練中出現損傷的主要因素，具體表現為以下三點：首先，誤判身體素質。不同學員的身體素質有著很大的差異，特別是在耐力、肌肉力量以及關節靈活上更是如此。一些學員對自身的身體素質缺乏準確的把握，在訓練中存在脫離實際的現象;其次，緊張情緒。一些學員在練習中存在著害羞、畏懼的心理，生怕動作不標準會引起教練的批評、學員的嘲笑，在動作練習中有著較高的心理負擔，容易出現動作錯誤，增加了損傷的風險;最后，盲目追求高難度動作。部分學員將跆拳道訓練視作出風頭，盲目追求教學內容以外的高難度技術，在準備活動不充分、自身能力把握不足的情況下貿然練習，導致損傷。

（二）準備活動不足

跆拳道運動作為競技運動，以下肢運動為主，有著較高的技術要求，特別是踢腿，需要學員的踢腿高度達到身高以上10cm-20cm，這對肌肉、神經的興奮度以及韌帶的力量等均有較高的要求。準備活動是充分提高神經系統興奮習慣，克服植物性神經惰性的前提工作，在跆拳道蓄訓練中具有非常重要的意義。但一些學員在訓練中盲目地貪多求快，對準備活動缺乏應有的重視和積極的表現，很多時候敷衍式準備設置毫不準備，由此帶來的結果便是學員在訓練中存在肌肉興奮度低、韌帶伸展性不高、關節靈活性差等問題，增加了損傷的風險，特別是容易出現肌肉拉傷以及關節損傷的現象。準備活動的不足既影響了跆拳道訓練的開展進度，對學員的身體也有著很大的傷害，需要高度重視。

（三）訓練安排不當

訓練安排中的錯誤也是導致學員跆拳道訓練中出現損傷的重要因素，這主要表現在以下兩點，第一、組織層面的問題。教練在跆拳道訓練中嚴格按照個別對待、差別訓練的原則開展訓練活動，所有的學員都在進行無差別的訓練。這種訓練方式忽略了學員在性別、年齡、身體素質、運動基礎中的差異性，容易導致部分身體素質弱、運動基礎薄弱的學員出現損傷現象，不僅如此，一些學員在訓練中存在疲勞訓練、帶病訓練的現象，教練也沒有深入的了解，這些學員是出現訓練損傷的主體;第二、紀律層面的問題。跆拳道訓練中沒有構建完備的紀律，或者紀律在執行中存在不嚴格的現象，導致一些學員在訓練中出現了漠視規則的現象，尤其是在對抗訓練中，極大地增加了損傷發生的幾率。

（四）場地設備缺陷

針對跆拳道訓練中損傷現象原因的調查結果表明，場地因素是跆拳道訓練中出現損傷現象的主要因素之一。比如，一些跆拳道場地修建年代比較早，長時間訓練后出現了彈性下降的現象，保護性能大為降低，學員在此種場地下訓練，發生損傷的幾率自然會增加。又如，跆拳道為赤腳訓練，對場地地面的摩擦力有一定的要求，摩擦力過低，會出現學員滑到摔傷的現象，摩擦力過高又會增加學員出現腳掌擦傷的現象，當前，不少跆拳道場地在地面摩擦力中存在問題。此外，溫度對跆拳道訓練有著較高的影響，無論是溫度過高，亦或是溫度過低都會影響訓練的安全性。一些場館沒有配備溫度調節系統，學員在寒冷的季節下訓練，很容易出現感覺難以控制的現象，在踢靶環節中容易出現外傷。

三、跆拳道訓練中常見損傷的預防措施

（一）端正練習態度

主觀層面的問題是導致跆拳道訓練受傷的主要問題，也是跆拳道訓練中尤為需要重視的問題。對此，學員需要從以下三點出發，首先，充分認識自我。在跆拳道訓練中，學員要將安全作為訓練的首要追求，對自身的身體素質、健康狀況以及運動基礎有準確的把握，并于教練做充分的溝通。其次，放平心態。跆拳道運動是一項健康向上的運動，以拼搏、奮斗、健康為理念，學員在跆拳道訓練中既要重視技術層面的內容，同時更應該重視的是健康層面的內容，將跆拳道視作一項有益身心的運動，而非拘泥于他人的看法，以平常心來參加訓練;最后，遵守教練要求。學員訓練要重視按部就班，以教練的教學內容為主，不能盲目地、不切實際地追求各種高難度技術動作，將自身的安全置于風險之下。

（二）加強準備活動

對任何體育運動而言，準備活動都是不可或缺的前提條件，充分、適當的準備活動是最大限度降低體育運動可能帶來的損傷，充分發揮體育運動健身價值的關鍵。特別是對跆拳道此項對膝關節靈活度、韌帶伸展性均有較高要求的運動項目來說，更是如此。在活動準備環節，教練一方面要保證活動準備的時間，總體來說，活動準備的時間最少需要占到正式訓練時間的25%，否則難以充分發揮活動準備的作用。其次，活動準備的內容要緊扣跆拳道運動開展，比如前半部分的活動以適應性的跑跳內容為主，比如高抬腿、慢跑、跨足跳等為主，后半部分的活動則以專項柔韌活動為主，主要有足坐、劈叉、正踢腿、側腿踢等。經過準備活動后，學生訓練損傷的發生率會大幅下降。

（三）合理組織訓練

從當前跆拳道學員訓練損傷的現狀來看，主觀層面的認知、準備不足以及客觀層面的教學、訓練問題是導致損傷的主因。因此，跆拳道學員在端正態度、加強準備活動的同時，教訓也要合理安排組織訓練的工作，一方面，在學員訓練中構建科學合理的訓練機制，采用差異化的訓練方法，在訓練活動開始之前，根據學院的身體素質、運動基礎等因素，將學員分為不同的小組，然后以小組為單位開展訓練活動，同時，極力避免出現學員疲勞訓練、帶傷訓練的現象，提高跆拳道訓練的安全性;另一方面，教練要做好訓練中的紀律維持工作，緊扣跆拳道訓練的實際需要，制定并完善場館訓練制度，比如活動準備制度等。為了避免學員因違反紀律而出現損傷的現象，教練要嚴格紀律的執行，以安全性作為訓練的首要目標。

（四）優化場地環境

“工欲善其事，必先利其器”，在學員的跆拳道訓練中，場地是最為基礎的訓練依靠，場地條件以及配置水平直接影響到訓練的效果以及訓練的安全性。因此，場館需要從當前常見的問題出發，做好場地的優化工作。首先，加強地面檢查，確保地面彈性。投入使用五年以上的跆拳道場館要制定年檢制度，每年邀請專業機構來測評場地的彈性程度，對存在彈性不足的問題采取有效的檢修措施;其次，跆拳道場地多由正方形硬海綿墊構成，具有摩擦力大，防滑的特點，但摩擦力過大可能導致擦傷，場館需要合理控制摩擦力的大小，最大限度減少擦傷的現象;最后，跆拳道場館要配備溫度調節系統，避免學員在夏季訓練中出現流汗過多體力不支摔倒的現象，或冬天出現溫度過低，反應力下降而受傷的現象，總而言之，盡最大努力提升長笛水平。

四、結語

作為一項世界范圍內廣為流行的競技體育運動，跆拳道訓練在我國正如火如荼的開展。需要注意的是，受體育運動項目的性質以及內容的影響，跆拳道訓練中存在著安全風險，學院很容易出現損傷的現象，如何有效地預防此一現象，不僅關系到跆拳道的訓練效果，更對學員的身體健康有重要影響，需要受到高度重視。

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