青年運動健身損傷的預防

楊慧君

摘要：目的：在響應全民健身號召的背景下，青年運動健身損傷受到廣泛關注，為預防和治療運動損傷，需要剖析運動健身損傷產生的原因，從而找出科學有效的措施來預防和治療運動健身損傷。方法：采用文獻研究法，查閱近年來中外相關核心期刊論文，了解青年運動健身損傷的預防的現狀，并對其進行分類、分析、總結和評價，為本文提供研究依據。結果：本文通過分析青年運動健身損傷的特點和原因，從運動健身前、中、后過程中的的主客觀因素得出運動損傷的原因，針對產生的原因，探索出相應的預防措施。結論：對于青年運動健身群體，要在科學的、合理有效的預防措施的指導下規避和減少運動損傷，發生運動損傷后要及時就醫，如此以來，全民健身才能很好的得到貫徹落實。

關鍵詞：青年;運動健身;運動損傷;預防;康復

一、研究背景

為了積極響應黨和國家“健康中國”的號召，和人們對身體健康和精神健康的不斷重視，越來越多的青年加入全民健身的行列，但在運動健身的同時，很多人由于各種原因導致了運動損傷，對其身心健康和日常生活造成了諸多影響。為預防運動損傷，需要剖析運動健身損傷產生的原因，從而找出科學有效的措施來預防和治療運動健身損傷。

二、研究內容

（一）運動損傷的定義

運動損傷在競技體育和全民健身運動中難免發生，其概念有廣義與狹義之分。廣義上講，運動損傷是指人進行包括運動在內的所有體力活動對機體自身所造成的傷害。狹義來說，運動損傷是指運動主體在運動過程中所產生的損傷。運動過程中所造成的損傷，大多與動作技巧、運動環境、訓練水平等因素有關[1]。

（二）青年運動健身損傷的原因

青年運動健身者產生運動損傷的原因是多方面的，在這里主要從運動健身前、中、后過程中，青年運動健身群體的主觀、客觀因素等角度進行闡述。

1.運動前的主、客觀因素

運動前的主觀因素，青年健身者沒有做好充分的準備活動和忽視拉伸運動;沒有進行醫學體檢，對自身的身體狀況不夠了解;對所要進行的運動項目和正確的運動方式不夠熟悉;準備活動不足和單一、熱身不充分。

運動前的客觀因素，沒有考慮天氣狀況惡劣，運動場地和相應的體育設施老舊的情況，穿了不適合的衣服和鞋子便開始健身運動。

2.運動中的主、客觀因素

運動中的主觀因素，青年健身者身體素質和運動水平不夠、身體狀況不佳，卻選擇了不適合自身狀況的高強度健身運動項目。青年健身者在健身過程中安全意識薄弱，注意力不集中、過度興奮追求高難度動作都會增加運動損傷的風險。

運動中的客觀因素，在運動過程中沒有及時補充水和功能飲料，在運動強度偏大的時候會引起脫水和水電解質紊亂;運動中沒有佩戴必要的護具，容易出現擦傷和扭傷。

3.運動后的主、客觀因素

運動后的主觀因素，健身結束后沒有進行充分的拉伸活動，導致肌肉、韌帶、神經的緊張無法在第一時間得到放松，再進行運動時就會增加損傷的風險。運動后飲食不均衡、作息不規律、睡眠不充足，機體恢復水平不好，進行更高負荷的運動時會過度疲勞，反應能力下降，也會造成運動損傷。

綜上，運動前、中、后的主客觀因素都有可能引起運動損傷，它對患者身體、心理層面帶來負面影響和痛苦，同時也會影響其社會生活。因此，選取科學的措施預防運動損傷顯得尤為重要[2]。

（三）青年健身運動損傷的預防

運動損傷對青年健身愛好者來說，不僅影響其運動訓練及運動效果，對其生理、心理也會產生一定的負面影響，而且再次發生運動損傷的風險會大大提高，進而挫傷其運動興趣，因此必要的運動損傷預防措施很重要[2]。結合引起運動損傷的因素，從運動前、中、后三個層面，來闡述青年健身運動損傷的預防措施。

1.運動前的預防措施

運動前，一定要做好充分的準備活動和拉伸運動，確保大部分肌肉韌帶都被拉伸到;要對自身健康狀況了解，最好是定期體檢，排除運動時高風險的疾病，在身體健康狀況良好的情況下開始健身鍛煉;提前掌握和熟悉所要進行的運動項目的正確的運動方式和技能，切忌盲目開始不熟悉的運動項目。

要選擇合適的運動場地、運動時間、運動裝備，盡量避免在惡劣的天氣狀況下進行健身運動，要穿戴舒適的運動衣和運動鞋;相關單位要正視運動場地和場館、體育建設和體育器材配備方面存在的問題，積極改善體育條件，完善體育基礎設施建設。

2.運動中的預防措施

運動中，要選擇符合自身情況的運動負荷、運動頻率，循序漸進并有規律的的展開運動，不要過度追求高強度訓練。在健身運動中，個體還要根據個人情況、外在的體育運動環境，制定科學的鍛煉目標，選擇合適的鍛煉方式;要提高自我安全意識，在運動過程中時刻保持注意力集中，不忽視運動損傷，發現動作錯誤和身體不適及時進行調整;注意不要過度追求高難度動作。

此外，如果是進行有對抗性的，可能會摔跤的運動，要佩戴好相應的護具，防止擦傷和扭傷;在運動過程中要及時補充水分和功能飲料，多次少量飲水，以保證身體各項生理生化指標的正常。

三、結論與建議

青年運動健身損傷的預防，應該貫穿運動的始終，每一環節都不能忽略，只有養成良好的運動習慣，選擇合適的運動地點、運動時間、運動強度、運動頻率，制定合理的目標并循序漸進，堅持科學制定訓練目標和個性化鍛煉，才能有效避免運動損傷。

建議：我國在專業運動員運動損傷方面的研究比較多，而在大眾健身運動損傷方面的研究相對較少，希望更多的科研人員和專業人士可以在此方面多做研究，更好的促進全民健身和體育強國方針戰略的實現。

參考文獻：

[1]楊志棟，王曉倩.運動損傷研究現狀綜述[J].沈陽體育學院學報，2004，23 （6）：786-788.

[2]RDe Mey K，Danneels LA，Cagnie B，et al.Conscious correction of scapular orientation in overhead athletes performing selected shoulder rehabilitation exercises：the effect on trapezius muscle activation measured by surface electromyography[J].Journal of Orthopaedic&Sports Physical Therapy，2013，43 （1）：3-10.