運動鍛煉中常造成的損傷以及預防措施

陳進

摘要：在進行運動鍛煉時，必須要采取積極有效的預防措施，以減少運動鍛煉中產生的損傷。本論文以運動損傷為研究切入點，對其進行了詳細的分析，并在此基礎上提出了相應的預防措施。

關鍵詞：運動鍛煉;損傷;預防措施

“生命在于運動”，持之以恒的運動鍛煉是保持健康的重要途徑。但是在運動鍛煉的過程中，受到多種因素的影響，運動損傷的現象時有發生，不僅對其身體的韌帶、肌肉、關節、骨骼等產生更一定的損傷，使其無法繼續參與到運動鍛煉中，甚至還會給其帶來沉重的負擔。因此，在運動鍛煉中，如何采取有效的預防措施，減少運動鍛煉中常造成的損傷，已經成為關注的重點。

一、運動鍛煉中常見的損傷種類

（一）運動損傷概述

在日常生活中，運動損傷較為常見，例如：

在排球練習過程中，運動員的肩胛部位受到受害，以至于其右肩無力，抬右臂時疼痛加劇，并伴隨時間的延長，其疼痛逐漸向右肩部的三角肌放射;在運動過程中，膝關節受到損傷，出現一定的疼痛，其在跳躍的時候，疼痛加劇……

這種在運動過程中出現的損傷，即為運動損傷。所謂的運動損傷主要是指人們在體育運動的過程中，受到多種因素的影響了，而導致人體組織和人體的器官等產生解剖損傷、生理紊亂等現象。

（二）運動損傷的常見種類

在運動鍛煉中，運動損傷較為常見，并且種類較多。

按照運動損傷的組織，可將其劃分為皮膚損傷、肌肉損傷、肌腱損傷、韌帶損傷、關節 損傷、滑囊損傷、軟骨損傷和骨損傷等[1]。

按照運動損傷的組織是否與外界相連，可將其劃分為開放性和閉合性損傷。其中，開放性損傷主要包括擦傷、刺傷、撕裂、開放性骨折等，主要是指損傷之后，皮膚、粘膜的完整性受到一定的損傷;閉合性損傷主要包括挫傷、關節韌帶扭傷、閉合性骨這等，主要是雖然受到損傷，但其皮膚、粘膜的完整性仍沒有受到損傷。

按照損傷病程，可將其分為急性損傷和慢性損傷。

按照傷情的輕重，可將其分為輕度損傷、中等損傷、嚴重損傷。其中，輕度損傷后，運動人員仍能夠進行訓練，并且不會喪失工作能力;中等損傷之后，運動人員必須壓哦停止運動，并喪失一定的工作能力;重度損傷之后則無法接受訓練。

按照運動技術和訓練，可將其分為運動技術損害和非運動技術損害等。其中，運動技術損害主要與運動技術、戰術存在一定關系，如：網球肘等;而非運動技術損害則是在運動過程中的意外損傷。

二、運動損傷的預防措施

（一）運動損傷原因分析

具體來說，導致運動損傷的因素比較多，集中體現在：首先，理論知識不足。人們在運動鍛煉的過程中，對相關的理論知識較少，以至于在運動鍛煉過程中，常常出現鍛煉錯誤的現象;其次，運動準備不足。運動鍛煉之前，必須要擁有充足的準備工作，否則一旦出現準備不足的現象，就會導致其在活動過程中出現一定的損傷;再次，運動次數安排不夠合理。在研究中發現，科學、合理的運動次數是實現運動鍛煉的關鍵，否則一旦出現運動次數過多的現象，就會導致其在過度的運動過程中，出現一定的運動損傷;最后，運動量過大。人體在長期的持續運動過程中，就會出現體力消耗過大、血糖下降的現象，進而使得其在運動過程中，替身防御性能下降，進而產生運動損傷[2]。

（二）運動損傷的預防措施

針對導致運動損傷所出現的原因，必須要采取積極有效的預防措施，以降低運動損傷的發生率。

首先，加強運動理論知識教育，使其掌握相關的運動知識，并掌握正確的運動鍛煉要素。如此一來，人們在進行運動鍛煉的過程中，就會嚴格遵守運動鍛煉的不同特點，并充分結合相應的運動鍛煉要求進行鍛煉，在一定程度上減少了事故的發生率。

其次，做好運動前準備工作。充足的運動準備工作，是降低運動損傷的主要措施和保障。基于此，人們在進行運動鍛煉之前，可以通過伸伸腿、彎彎腰等形式，使得人體的神經系統、肌肉和韌帶等，均處于興奮的狀態，進而使其身體機能活躍起來，更加適應運動的要求，以免因身體機能不適應運動鍛煉，而出現抽筋、疼痛、跌倒等損傷情況。

再次、運動鍛煉之后，不可立即進行到休息的環節，可以通過按摩的方式，使得身體逐漸放松下來。在研究中發現，當人體參與運動鍛煉之后，其肌肉會產生一定的酸脹、疲勞感覺，此時必須要進行15-20分鐘的放松性按摩，不僅放松了身體，也有利于次日的運動鍛煉，避免了次日運動中出現的損傷。

最后、制定運動鍛煉計劃，合理安排運動量。在參與運動鍛煉中，必須要以自身的身體狀況為出發點，科學、合理制定運動鍛煉計劃，以免出現運動量過大的現象，給身體帶來一定的負擔。例如，青少年應以跑步、球賽和武術為主要鍛煉方式，中老年人則應以慢跑、太極拳等為主要鍛煉方式。同時，結合自身的實際情況，選擇每天1次，或者每周5次的鍛煉方式，以免運動量過大給人體帶來沉重的負擔;在進行運動鍛煉的時候，還必須要選擇空氣清新、陽光柔和的鍛煉環境，進而使得身心放松，以減少鍛煉中出現的損傷[3]。

三、結束語

綜上所述，在運動鍛煉的過程中，不可避免地產生一定的損傷，不僅在一定程度上影響了運動鍛煉的正常運行，還會對身體帶來嚴重的影響。因此，必須要充分結合運動損傷產生的原因，采取積極有效的預防措施，以減少運動中出現的損傷現象。

參考文獻：

[1]武玟斌，樊曉婕，徐堅.運動損傷的預防和治療[J].運動，2017 （18）：89-90.

[2]青凱，高杰，肖斌.規避運動鍛煉“風險”的方法[J].當代體育科技，2016，6 （12）：137-138.

[3]王安利，廖麗萍.預防損傷的功能鍛煉[J].中國學校體育（高等教育），2014，1 （03）：76-81.