間歇訓練法在淄博市周村實驗中學百米訓練中的應用研究

孫際文

摘 要：田徑運動是世界上最普及、開展最廣泛最為基礎的體育運動，也是所有運動項目當中歷史最悠久的。田徑運動水平的高低是決定一個國家或地區體育競技水平最重要的指標和標準。此次研究是以淄博市周村實驗中學百米訓練隊為實驗對象，淺談間歇訓練法在百米訓練中的應用，此文運用文獻資料法、教學實驗法以及數理分析法等多種研究方法討論并分析數據，通過實驗法對兩組學生實驗前后的成績進行對比，以期從中總結出間歇訓練法對百米成績的影響，為體育后備人才的培養及訓練方法提供一定的借鑒。

關鍵詞：淄博市;田徑100m;訓練方法;應用研究

中圖分類號：G822 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）03-095-01

在經濟和科技均快速發展的現代中國，田徑運動不僅是一項單純的競技運動，也是在校學生體質健康標準中重要的檢測項目。而且近些年來，學生體質健康水平一直處于下降趨勢，人們開始注意到青少年體質健康的問題，提升青少年體質健康水平迫在眉睫。在這樣的情況下，田徑的訓練方法越來越被體育人所重視。而在田徑幾十個小項中，百米一直都是田徑運動中最重要的項目之一，跑的過程最能體現人體的速度、爆發力等最基本的能力水平，所以如何提升訓練水平，提高跑的能力顯得尤為重要。此論文以淄博市周村實驗中學100m專項訓練隊為實驗研究對象，淺談間歇訓練法在訓練中的作用和意義。

1研究對象與研究方法

1.1研究對象

以淄博市周村實驗中學100m訓練隊20名男生為實驗對象。

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法。查閱了近些年來與間歇訓練法在100m跑訓練中的應用相關的資料和數據，進行收集和整理并認真研讀，為本研究提供翔實的理論依據和參考材料。

1.2.2實驗法。根據短跑項目特點，結合實驗對象的情況，設計間歇訓練的方案。

2結果與分析

2.1間歇訓練法對百米運動員身體機能的影響分析

百米運動員訓練期間，采用什么樣的訓練方法對運動員的身體機能和專項成績有很大的影響，科學技術的發展為百米訓練中該運用什么樣的訓練方法進行了科學的理論支持，在百米訓練中主要的問題是多大的訓練負荷對運動員成績的提高恰到好處，所以說現代訓練中應該更科學更系統地進行訓練，使用科學的儀器以及對數據的分析使訓練更加合理有效。應用測試身體機能指標手段和方法對運動員訓練監控，就可以解決好這個重要的問題。利用對指標測試的監控很好地反映了運動員的身體變化，有利于調整訓練負荷和訓練安排。

2.1.1間歇訓練法對百米運動員肺活量的影響分析

百米屬于速度爆發性的競賽項目，技術性爆發力要求很強，它對運動員的心血管系統和呼吸系統的機能要求也很高，短跑主要靠三大供能系統中的磷酸原供能系統，其次是糖酵解供能，任何一種供能系統都需要氧氣參與，肺活量是反映身體呼吸能力的指標。肺活量常常用來反映人體的生長水平。

實驗說明，常規訓練方法和間歇訓練方法都能使運動員的肺活量變大，但是間歇訓練法對運動員的肺活量提高顯著。與專業的百米運動員相比較，高中運動員的胸闊小，肺活量也小，攝氧能力弱。可以通過無氧訓練，來提高肺活量。然而，兩種訓練方法都可以使運動員的肺活量增大，通過肺活量在實驗前后指標數據的變化一目了然。

2.1.2間歇訓練法對百米運動員心率的影響分析

心率用來描述心動周期的專業術語，是指心臟每分鐘跳動的次數，即為“心臟跳動的頻率”，常用來反映運動員訓練負荷、生理指標，具有方便、實用、簡捷的特點。在訓練過程中，檢測心率主要有三種：第一種是檢測安靜的心率，第二種是檢測進行訓練后即刻的心率，第三種是對訓練休息后的心率監測。

綜上所述，使用不同的訓練方法，在安靜時和訓練后即可進行心率監測，實驗組和對照組并沒有顯著差異，但是在休息30min后，實驗組的運動員心率恢復到安靜狀態的心率，對照組并沒有恢復到訓練前安靜狀態的心率，說明實驗組比對照組的運動員訓練后恢復得好。

2.2間歇訓練對百米運動員身體素質的影響分析

百米的比賽成績與運動的各項素質還有緊密的聯系，其中有運動員的身體素質、心理素質和技術水平及比賽的狀態等，其中身體素質在比賽中起到決定性的作用，良好的身體素質與專項技術之間是相輔相成、密切聯系的。為了比賽，訓練也朝多方面發展，不僅僅限于專項技術的訓練，更多的要全面發展，提高身體的各項素質是取得好成績的前提，應不斷完善訓練方法的科學化，使運動員的身體素質得到快速的提高和發展。

2.3間歇訓練前后對百米運動員成績變化的影響分析

從專項測試成績來看，實驗前對照組和實驗組在30m、60m、100m三項測試中沒有明顯差異，此時對照組的成績好于實驗組。在訓練中，實驗組和對照組的成績都有所提高，在組間顯著性檢查上顯示三項都沒有顯著性差異。實驗后數據顯示，實驗組運動員在30m、60m、100m實驗前后運動員30m提高0.62s、60m提高0.9s、100m提高1.02s，而對照組百米運動員的百米成績30m提高0.32s、60m提高0.5s、100m提高0.31s，實驗組比對照組成績提高明顯，說明間歇訓練法能更快地提高專項運動成績，比傳統的訓練法要好。

3結論

3.1間歇訓練法的優勢在于間歇時間得到嚴格控制，人體不完全恢復，重復練習，對人體心臟泵血功能，心臟體積具有極大的促進作用，對改善心臟功能有很好的效果。心臟功能的提升能有效發展速度和速度的耐久性，從而提高百米運動成績。

3.2實驗后實驗組和對照組生理指標、身體素質指標、專項運動成績指標都有顯著提升，實驗前與實驗后相比都有顯著差異，實驗組的身體素質指標和專項成績指標明顯優于對照組。

參考文獻：

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[2]楊艷.對女子800米跑運動員實施間歇訓練法的探討[J].中國教師，2009（S1）：212-213.