兒童睡眠不好的原因是什么?

張長蓉

【中圖分類號】R821.4+2 ???【文獻標識碼】A ???【文章編號】1004-7484（2019）04-0037-02

調查顯示，約有一半的兒童都存在一些睡眠問題。這不得不引起家長朋友們的注意，因為良好的睡眠是孩子們骨骼健康發育、擁有良好精神狀態的首要前提。今天我們就來看一下影響兒童睡眠質量的因素有哪些，什么情況下會導致兒童睡眠質量不佳？

1 ???兒童身體缺鈣或缺少其他微量元素

一般情況下，兒童睡眠不好是由身體缺乏鈣或者其他微量元素導致的。例如缺乏維生素D：母乳喂養的兒童若不及時補充維生素D，就會影響其身體鈣的吸收。這樣一來，沉積在骨骼中的鈣成分有可能會導致兒童患維生素D缺乏性佝僂病，患該病的兒童夜間睡覺時經常會醒。針對這種情況，通過相關檢查化驗兒童體內微量元素情況即可確定。在醫生的指導下幫助孩子補充身體所缺的微量元素等，就能夠有效緩解寶寶睡眠不佳的情況。

2 ???兒童白天睡得太多，夜間睡得太少

很多家長朋友們為了讓孩子們多休息，會在白天讓他們進行午睡。然而，讓孩子在白天一覺睡得很久這種情況是十分不利于兒童夜間睡眠的。白天睡得太多，到了晚上兒童精神好睡眠時間自然也就變短。為此，家長朋友們可以有效控制孩子白天睡覺的時間，午睡的時間應盡量控制在兩個小時以內最好。

3 ???兒童睡眠習慣不好

會對兒童睡眠質量造成影響的不良睡眠習慣主要體現在兩個方面。

3.1 作息時間不規律

有些家長對孩子的作息時間不太重視，有時睡得很早有時又睡得很晚。這種不規律的睡眠時間和習慣都不利于提高孩子睡眠質量。對此，建議家長朋友們在晚上9點左右就可以讓年齡較小一點的兒童嘗試入睡了。并且可在孩子入睡前，營造一個較為安靜的睡眠環境。此外，也可以通過給孩子講睡前故事或是放一些輕緩的音樂，幫助孩子有效提高睡眠質量。

3.2 睡眠姿勢等影響睡眠效果

睡眠姿勢其實會對兒童的睡眠效果、身體發育等都造成影響。例如，俯臥、雙手或雙臂環于胸前等錯誤睡眠姿勢。用俯臥的姿勢趴著睡其實會對兒童的脖子等都造成一定影響，實踐經驗也證明每天晚上趴著睡覺容易導致頸椎疼痛等毛病。并且，由于俯臥時兒童的背部呈凹陷狀態，致使其椎骨沒法對齊，久而久之造成脊柱變形。除了睡眠姿勢外，家長還需注意兒童睡眠時的枕頭不宜過高、床墊也不宜過軟等其他方面。從小幫助兒童培養較為正確的睡眠習慣，是提高其睡眠質量的有效保障。

4 ???兒童消化情況不良

家長朋友們應該注意，孩子睡眠不好是否由睡前過饑或過飽等情況造成。消化不良就是影響孩子睡眠質量的一個重要因素，因消化不良而導致的腹脹、暖氣感會影響其睡眠舒適度。通過觀察兒童的排尿和排便情況，能夠得知是否為消化不良。針對這種情況，家長朋友們可以建議兒童平日里多加鍛煉，增加腸道蠕動。并且，注意晚餐不要給孩子吃的過多或太少;飲食也要盡量以清淡為主，多吃蔬菜水果少吃些刺激辛辣的食物。

5 ???兒童睡眠環境不佳

兒童居住環境中的很多因素也會影響他們的睡眠質量，包括室內溫度、光線、被褥、外界聲音干擾等等。例如：室內溫度過高的情況下，如果蓋的被褥較厚，就會造成兒童因太熱而睡不安穩。這種情況下，家長朋友們可以通過觀察孩子的睡眠情況及時調整室內溫度或是采取相應措施。若兒童睡覺時身上出汗潮濕了，就應該降低房間內的溫度或減少蓋物;若兒童睡眠時腳是冰涼的，則需要調高室內溫度或是通過添加衣物等進行保暖。

6 ???兒童心理因素導致的睡眠不佳

平日里的過度興奮、過度驚嚇及刺激等，都有可能會造成兒童精神上的高度緊張、恐懼等不良心理狀態。這些心理，對兒童夜間睡眠造成的負面影響是不可忽視的。為此，家長朋友們注意避免孩子遭受過度驚嚇或是在白天時玩耍得太過興奮等等。此外，在教育方式上也需要做出些許改善。例如：兒童若做錯事情，家長及老師等都應該和他們講道理，而不是通過威脅、恐嚇等消極的教育方式加以責備。這種教育方式也會造成兒童精神上的過度緊張以及心里的恐懼感增加，不利于形成良好的睡眠質量。

7 ???兒童缺乏鍛煉

現在有很多孩子每天都只在室內或家中玩耍，很少有能夠走到室外以及運動鍛煉的習慣。時間一久，對孩子的生長發育情況以及睡眠質量等都會造成影響。例如，長期呆在室內會減少孩子們能夠曬到太陽或是腸道蠕動的機會。由曬太陽而補充的人體維生素D就會缺乏，從而造成兒童骨質疏松、佝僂病的癥狀;腸道蠕動功能較差也會造成兒童消化不良，這些都是影響兒童睡眠質量的潛在因素。為此，家長朋友們需要提醒或陪同孩子們多加鍛煉，來到室外多曬曬太陽。

8 ???兒童生理因素導致的睡眠不佳

最后，還有較少一部分的兒童可能會因其大腦中樞神經發育系統的功能失調或是發育不完善等造成一些影響睡眠的情況，包括無法抑制和調節興奮狀態等等。這種情況下，兒童親屬中可能也有類似的情況。家長應定期帶兒童進行全面的身體檢查，排除一些由生理因素導致的不良生長狀況。

兒童睡眠不好可能會影響其正常的骨骼成長與身心發育。針對以上種種可能會影響兒童睡眠質量的主要因素，家長朋友們應該多加費心。通過幫孩子培養良好的睡眠習慣、增強兒童身體素質、營造良好的居住環境等提高其睡眠質量。