課改嘗試：快速跑教學的新路徑

孫曉東

摘要：快速跑是以最快的速度跑完規定距離，發展速度素質的主要內容，本文將中學教學中傳統練習方法和創新方法加以比較，效果差距明顯，為快速跑教學提供參考。

關鍵詞：快速跑;改進課;初中生

快速跑是初中生所熟知的教材內容，因其在發展學生速度、反應、靈敏以及爆發力等身體素質方面的突出作用而備受關注，中考也將50米跑作為考核項目之一。如何去讓學生既跑的輕松，又取得較好成績，恐怕不只是說教和重復練習那么簡單。就拿“終點要盡全力沖刺”的多次提醒一樣，學生一直沒有意識到這樣要求的意義所在。現將自己快速跑課改教學作簡要闡述，希望對初中體育教師實踐教學有一定的借鑒意義。

一、傳統教學

一節完整的快速跑復習課一般會這樣安排：基本部分教師可以提問，引導學生說出50米全程跑的四個技術環節，形成一個系統的認知概念。接下來首先通過教師講解示范，幫助學生鞏固、掌握正確的站立式起跑姿勢及加速跑的技術要領（如不同方式的起跑姿勢的反應能力練習）。然后通過不同距離的快速跑練習，讓學生體會途中跑技術（引導學生慢慢理解、掌握、突破教材重難點）。最后，讓學生體會完整技術動作（可兩人一組，50米全程跑測試）。后面的素質練習會有針對性的安排一些腰腹、上肢力量練習。

傳統教學中，重示范講解，強調直觀教學。通過不斷重復練習，讓學生有一個累積的效果。但總體來說，高強度和大密度的練習讓學生興致不高，效果也不十分明顯，唯一能讓學生感興趣、提起精神的，可能就是短跑中所設計的接力游戲。

二、改進教學

我嘗試從趣味引入、競爭淘汰和臺階訓練三方面改進快速跑教學。

（一）趣味引入

基本部分采用不一樣的問答法導入，思考“你認為，有哪些因素，可以影響短跑的跑速，也就是說速度是由什么決定的？”（因為我覺得技術上的長進一定要有理論上的支撐，學生必須識記一定的理論知識）。我搜集了幾個學生的答案，總結歸納，再提及“理論上說，速度主要是由步幅和步頻決定的，當然還有許多的次要因素。下面，我們就從擺臂的規范與快慢、步頻、步幅三方面分別來練習。”于是，我順理成章的安排了原地擺臂、原地小步跑和高抬腿、行進間跨步走幾個練習。之后，我又讓學生做了兩次30米的加速跑，來體會輔助練習之后的效果。

（二）競爭淘汰

通過問答和輔助練習，學生基本有了一個知識與技能的儲備，然后進行50米跑計時環節，重塑短跑隊形和引入競爭淘汰機制。

測試前，友情提示“站立式起跑的準備姿勢;終點我舉手示意表示準備好，聽到哨音起跑的指令;每人跑完記住自己的成績，所有人跑完后，按由快到慢重新排序”。測試之后，重新形成四人一組的隊形，此時每一組的四個人水平是基本相當的（這里就有高矮、男女、胖瘦的搭配）。“混搭”隊形形成后，認識下小組內四個新成員，并對自己小組在整個隊形中的位置有一個大概定位。并補充說明了“此隊形僅僅適用于短跑，以后每次50米測試都采用此隊形，并時刻關注自己的位置”。

隨后我宣布了競爭淘汰機制的規則“每次小組測試中最快的一人前進一小組，最慢的一人后退一小組。需要說明的是，每個小組四人中，除了第一組和最后一組有三人不動外（即第一組只有后退的一人，最后一組只有前進的一人），其他各小組都有兩人變動。然后每小組記住新加盟的組員，以此類推。”講解說明之后，部分學生還是不明白，我又按此隊形再次測試50米，并按照規則，又重新排列了隊形。

（三）臺階訓練

素質練習部分我則安排了幾組臺階練習。針對步幅我采取了跨步走、抱頭蹲步走的練習;針對步頻我采取了快擺臂快步跑臺階的練習;針對下肢力量我采取了并腳跳、蛙跳的練習。每組各兩次，快上慢下，組間休息30秒。

三、效果比較

這樣一個流程下來，相對傳統教學，我的收獲有幾點。

第一，通過問答有了“意外”的回應。有學生說“我覺得體重、風速，還有人品也可能”，說完大家笑聲一片;還有“我覺得如果有人打他一拳，他會跑的很快。這里有一個故事，說是一老太太在看護自己的孫子，不料孫子跑遠到街道上，突然有一輛車疾馳而來，老太太竟飛速的跑來抱起了孫子而免于一場災難，這在普通人看來短時間內跑那么遠的距離連一個年輕人都很難達到”。說完大家陷入了片刻沉思。是的，這樣的回答會讓一個本來“按部就班”的課堂變得躁動，因為學生聽到的東西太離奇，調皮的學生還會跟著起哄。作為教師，應該如何去回應呢？“這位同學所說的，我可以理解為兩個極端的情況，這就好比讓一只瘋狗在后面追你，那你肯定跑的飛快。還有那個故事，說明在危急狀態下人的潛能是無限的。當然，這兩種情況在我們課堂跑步過程中都是不現實的，大家想一下，是不是？”其實課后反思，這很正常，因為學生都是不一樣的個體，既然你想給學生更多的自由想象發揮的空間，“解放他們的大腦和嘴”的代價，就是容忍這樣無厘頭的和有挑戰性的回答。當然，教師也應該能夠應變，富有幽默而機智的回應，駕馭自己的課堂。

第二，引入競爭淘汰機制有了“不服輸”的拼勁。學生跑步的激情被調動，重塑隊形，同組內四人實力相當，競爭就顯得異常激烈，男女一組也互不相讓，跑起來也很刺激，所以不像按身高統一測試那樣被動;其次，學生在一個小組內不斷有新面孔出現，是否能保持不后退也未可知，大家拭目以待男女、高矮的較量;再次，前面的困惑解決了，因為本來小組內大家的實力就相當，不到終點堅決不放棄，所以終點沖刺非常盡力，有的甚至都要拼命了！

第三，通過臺階訓練強化了短跑重難點。改變了練習的地點和方式，打破了學生的固化思維，所以必須認真觀察和模仿，把注意力全部集中在動作上，避免了很多學生開小差和練習不認真現象。臺階練習相對平地運動，是一個明顯的克服重力做功的過程，效果確是事半功倍。

四、小結

通過對快速跑改進課的嘗試，可以說讓我眼前一亮，竟然發現，一個讓學生枯燥無味的練習和讓教師墨守成規的教材，如果改進了教學方法和手段，完全可以收獲不一樣的效果，這個過程既愉悅了師生，又潛移默化的達到了鍛煉的目的。其實，只要做一個有心人，多去實踐和反思，不再固化的思考和無奈的練習，精彩就在你身邊。