試析正確指導體育訓練的方式與方法

楊牧

摘要：隨著社會的發展變革，現代體育運動訓練方式方法也發生了改變，通過不同訓練手段與不同訓練方法的結合能夠產生不同的作用，因此，需要認識到每種訓練手段、訓練方法存在的局限性，科學的實現訓練手段與訓練方法的結合，以便切實發揮體育訓練的作用。為此，文章對正確指導體育訓練的方式與方法進行了探究。

關鍵詞：體育訓練;訓練方式;訓練方法

體育訓練具有系統新、復雜性的特點，在訓練過程中需要利用不同的手段以及方法，而且隨著體育運動的發展變化與體育教學要求的提升，訓練方式方法也要隨之發生改變。因此，受當前的體育訓練指導中，需要結合現代體育訓練的需要轉變指導思想，從而有效提升訓練效率與訓練效果，激發受訓者的訓練熱情。

一、完整訓練法的指導

完整訓練法通過專業技術與戰術的配合貫穿于訓練過程的始終，從訓練開始到結束不做訓練內容與訓練環節的區分，保障整個訓練過程的完整性。其主要適用于單一技術動作專項訓練以及集體配合訓練中，能夠實現體育戰術的加強訓練。在指導完整訓練過程中可以從訓練類型出發提升指導的針對性，在單一技術動作專項訓練過程中，主要保障技術動作的完整性，也就是說指導的重點應在保障各個技術動作之間的緊密聯系，并不斷提升訓練強度，以便保障整個訓練的質量;而在集體配合訓練過程中，基于訓練目標綜合考量整個訓練的質量，并利用綜合性評價標準，加強對訓練環節的指導，提升整個訓練的靈活性與完整性。此外，還涉及到個人成套動作的訓練指導，其指導應關注動作之間的銜接，避免在訓練過程中出現重視整套動作完成情況而忽視其中某個動作的完成質量等情況[1]。例如，在個人健美操訓練指導中，個人成套動作訓練如果采用完整訓練法，需要關注第一個動作到結束動作的每個動作質量，并在指導過程中對動作進行糾正，通過反復的訓練改進每個動作完成質量，從而也提升動作的流暢性。

二、分解訓練法的指導

分解訓練法將體育訓練中的技術動作分解成不同的環節，針對每個環節展開訓練，主要包括四種形式：一是分段分解、二是遞進分解、三是倒序分解、四是順序分解，每種訓練方式都需要將技術動作進行分解，但是也存在一定的差異。分段式直接將技術動作分成不同的部分，逐一完成訓練后進行整體訓練，而遞進是逐步提升難度并增加新的訓練內容，倒序是分解技術動作后從最后一個步驟開始訓練，順序以動作體系為主，每一部分的訓練都包含著之前的訓練內容。分解訓練法適用于所有體育項目訓練中，在訓練中進行指導時，觀察每個動作的完成情況，保障每個技術動作得到充分鍛煉;并保障動作之間的順利銜接，無論從單個技能還是技能的整體上都得到強化。需要注意的是，應掌握每種訓練方式的要點，將其應用于合適的體育項目中，例如倒序分解訓練其技能強化從技能動作的最后一個環節開始，因此，并不適用于背越式跳高調高訓練中[2]。

三、持續訓練法的指導

顧名思義，持續訓練法是指長時間高負荷的無間斷展開訓練，這種訓練需要保障受訓者心率處于130次/min-170次/min狀態中，在訓練指導過程中根據訓練時間持續狀態進行訓練時間調整，主要包括三種類型：一是短時、二是中時、三是長時。其中短時訓練的時間在5min-10min范圍內，心率需要達到170次/min，這種方式主要適用于對動作練習沒有特殊要求的訓練中，可以根據訓練內容進行時間調整，意在強化受訓者的素質。中時訓練的時間在10min-30min范圍內，心率需要達到160次/min，主要適用于耐力素質訓練中。訓練主要以有氧為主，基于人體新陳代謝規律，提升專項耐力，強化受訓者體能素質的耐久性以及完成技術動作的穩定性[3]。長時訓練的時間在30min以上，要求心率維持在150次/min，與上兩種訓練形式相比，訓練強度有所下降，通過有氧供能強化耐力。

四、重復訓練法的指導

重復訓練法是指在每兩個訓練環節之間有充足的休息時間可以反復多次重復訓練某一向內容，這種訓練方法主要是強化受訓者的負荷承受能力，加強技術動作鞏固，實現體能素質的提升。其中在休息時間可以通過肌肉按摩等方式幫助受訓者恢復狀態。按照時間進行劃分，重復訓練法主要由三種形式：一是短時、二是中時、三是長時。其中短時訓練的實踐最短可以在30s以內，訓練時間長短與訓練負荷成正比例，短時訓練的負荷強度相對較低，中間的休息時間十分充足，可以通過按摩放松的方式促進體內磷酸鹽的代謝。這種訓練方式適用于高爆發力、速度快的技術動作中，例如排球控殺、羽毛球扣殺等技術動作的訓練，可以有效強化受訓者的肌肉收縮速率，提升爆發力[3]。中時訓練中，負荷強度有所提升，有充足的休息時間，休息中可以通過慢跑、走步等方式促進糖酵解代謝系統的運行。這種訓練方法主要適用于戰術串聯重復訓練或單一技術動作加強訓練中，鍛煉集體的耐乳酸能力。長時訓練一般在2min-5min內，負荷強度最大，休息時間可以通過坐、臥等方式，調整有氧與無氧消耗比例，為肌體混合系統的代謝提供能量，適用于素質、戰術訓練等不同的訓練中。

五、結束語

綜上所述，每種訓練方法的功能性不同，在具體指導中應對訓練方法有正確而全面的了解，并結合訓練方法與方式明確訓練方法的優點與局限性，以便在訓練過程中能夠應用到合適的體育項目中，從而強化受訓者的體能素質與技能素質。

參考文獻：

[1]劉溢鑫.新時期體育足球訓練的現狀及措施探討[J].體育時空，2018，37 （22）：262.

[2]王勇軍.提高高中體育特長生訓練效率的方式淺談[J].中外交流，2018，29 （42）：156-157.

[3]王景璐.當前我國普通高校體育訓練現狀及對策分析[J].當代體育科技，2018，8 （29）：56-57.