論網(wǎng)球運動與體能訓(xùn)練

摘要：現(xiàn)代人普遍出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，為改善這一不良現(xiàn)象應(yīng)加強(qiáng)業(yè)余運動，而短時間內(nèi)進(jìn)行的高強(qiáng)度網(wǎng)球運動可以很好的滿足所需求的運動量。并且高層次的網(wǎng)球比賽可以讓人心情愉悅，極大的豐富人民群眾的閑暇時光。所有運動都離不開體能的支持，這也包括網(wǎng)球運動。本文主要從網(wǎng)球運動知識開始，講述了網(wǎng)球運動的體能訓(xùn)練和相關(guān)的注意事項。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動；體能訓(xùn)練；注意事項

引言：

網(wǎng)球運動是一項集強(qiáng)身健體、運用智力和錘煉心理為一身，并且老少皆宜的良好運動。而體能則是網(wǎng)球運動中的關(guān)鍵。擁有良好的體能，可以更好的體驗網(wǎng)球運動過程中的樂趣。在運動中人們通過相互切磋球技，可以實現(xiàn)溝通與學(xué)習(xí)，是重要的社交手段之一。與此同時，在運動中可以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，舒經(jīng)活骨的效果。

一、網(wǎng)球運動中人員類型

（一）防守型

防守型選手在比賽中因需要實時注意并分析對手意圖，所以十分注重選手的耐心和反應(yīng)速度。同時也應(yīng)具備一些基本性的進(jìn)攻技巧，如破網(wǎng)、接發(fā)球等技術(shù)。

（二）進(jìn)攻型

進(jìn)攻型選手在比賽中因需要不斷尋找時機(jī)實現(xiàn)連續(xù)性進(jìn)攻來達(dá)到擊潰對方的目的，所以十分注重選手體能的持久和力量的強(qiáng)度。同時還需具有強(qiáng)力的底線擊球和發(fā)球技術(shù)。

二、體能訓(xùn)練

體能是網(wǎng)球運動順利進(jìn)行的基本因素，只有擁有良好的體能才能使網(wǎng)球技術(shù)不斷提高。網(wǎng)球技術(shù)和體能是相互依賴的，只有具備良好的體能才能夠充分發(fā)揮運動人員的技術(shù)水平。體能主要表現(xiàn)在運動過程中的持久性，而技術(shù)水平主要體現(xiàn)在運動中可以發(fā)揮的效果。所以說體能就是儲備能源，技術(shù)也可以說是在有限的能源中發(fā)揮無限的能量。針對這一特性的體能訓(xùn)練主要包含力量訓(xùn)練、反應(yīng)能力訓(xùn)練、移動速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練。

（一）力量訓(xùn)練

力量是選手展開強(qiáng)有力進(jìn)攻的基礎(chǔ)。力量訓(xùn)練主要是指通過長時間、高強(qiáng)度的負(fù)重練習(xí)，達(dá)到減少脂肪，增加肌肉的運動方式。加強(qiáng)力量訓(xùn)練對人有延緩衰老、減少肥胖和減少損傷和疼痛的好處。力量訓(xùn)練可分為器械訓(xùn)練、自身訓(xùn)練[1]。自由重量訓(xùn)練是指利用啞鈴、杠鈴、壺鈴或者其他能夠增加自身負(fù)重的器械，如大輪胎，長柄錘等就可以獨立完成的訓(xùn)練。自身徒手重量訓(xùn)練是指單獨靠自身的重量來訓(xùn)練，比如深蹲、平板撐、仰臥起坐等不靠外力增加重量訓(xùn)練。

（二）反應(yīng)能力訓(xùn)練

良好的反應(yīng)能力幫助運動人員在比賽中靈活應(yīng)對各種突發(fā)情況。可以通過緊急起跳、踩圈移動、跳箱和跑樓梯來實現(xiàn)有效提高。緊急起跳主要內(nèi)容是通過鬧鐘或者哨聲，開始時蹲下，聽到后立即起跳到可以達(dá)到的最高高度。踩圈移動主要是通過快速移動增強(qiáng)腿部關(guān)節(jié)的柔韌性及靈活性。點狀移動的訓(xùn)練可以在平地上畫幾個圈圈，做開合或單腳連續(xù)跳的訓(xùn)練，同樣提升靈敏性。跳箱可以做增強(qiáng)式訓(xùn)練，其中包含由下往上跳，連續(xù)跳、兩邊跳、起落跳，變化豐富[2]。跑樓梯可以說是最簡易的訓(xùn)練，雖然跑樓梯對靈敏性的提高沒有直接性的幫助，但能訓(xùn)練腿部的爆發(fā)力，在沖刺的過程中作用極大。

（三）移動速度訓(xùn)練

加強(qiáng)速度訓(xùn)練可以幫助運動人員在比賽中迅速實現(xiàn)防守和反擊。可以通過快速蛙走、換速跑、上下跑和折回跑來提高，不僅可以有效提高移動速度還可以提高反應(yīng)速度。快速蛙走的訓(xùn)練方法是以盡可能的速度以青蛙的形態(tài)做10～20m走動，要求起伏高度不能超過身高的二分之一，可采用競賽形式計時進(jìn)行。換速跑的訓(xùn)練方法是聽信號或用鬧鐘提醒后盡可能快的跑40m后接接著跑50m。再接著盡力跑40m，以此規(guī)律每進(jìn)行一次為一組，可計時進(jìn)行[3]。上下跑的訓(xùn)練方法是蹲式起跑，聽信號或用鬧鐘提醒后可能快的沿斜坡跑道向上跑40m，接著向下跑40m，往返為一組，具體地點可視環(huán)境而定。折回跑的訓(xùn)練方式是先設(shè)置兩個參照物以A，B為例，當(dāng)手碰到A后向前跑，手碰到B后轉(zhuǎn)向回跑，可定數(shù)或計時練習(xí)。

（四）耐力訓(xùn)練

加強(qiáng)耐力訓(xùn)練可以幫助運動人員在比賽中更加持久的參與比賽。網(wǎng)球運動人員的耐力特點在于長時間的精神高度緊張，動作和大中小強(qiáng)度的多樣化。主要從跑和跳來進(jìn)行訓(xùn)練。跑以普遍的變速跑、側(cè)身跑、全力沖刺加速跑為基礎(chǔ)訓(xùn)練。以越野跑為加強(qiáng)訓(xùn)練項目，越野跑是一種增強(qiáng)耐力的方法。如沒有實際訓(xùn)練場地，可以在跑道上模擬越野奔跑。在跑的過程中結(jié)合自身情況應(yīng)當(dāng)進(jìn)行不同時長不同程度的奔跑方式。用欄桿代替矮障礙物，起跳和落地都應(yīng)用力，用手掌碰到高的地方；跳過凹地；迅速爬上小陡坡。跳通過長時間的不間斷跳繩，并且不斷改變方向跳躍的方式來訓(xùn)練，具體為連續(xù)大步跳、原地上下跳和連續(xù)跳高臺。連續(xù)大步跳的訓(xùn)練方式是在平地上做連續(xù)向前大步跳類似跳遠(yuǎn)前的起跳準(zhǔn)備部分，每組40次。原地上下跳的訓(xùn)練方式與跳高臺相似，在有臺階的地方，左腿在上右腿在下然后右腿在上左腿在下以此循環(huán)，每一循環(huán)為一次，每四十次為一組。連續(xù)跳高臺的訓(xùn)練方式是在樓梯或有臺階的地方用蛙跳的形式連續(xù)跳上高臺的練習(xí)，要注意安全。每組次數(shù)可以根據(jù)自身情況和臺階的高度做30-50次[4]。

三、注意事項

運動人員在進(jìn)行各項訓(xùn)練前不僅要熟知訓(xùn)練內(nèi)容還應(yīng)保持飲水充足，做足熱身準(zhǔn)備如伸展運動，走動和慢跑等。避免運動危險的發(fā)生，盡快投入到訓(xùn)練當(dāng)中。應(yīng)留意自身情況，即自我感覺。自我感覺是指人體本身對身體的全方面感覺，是觀察運動量和運動強(qiáng)度的重要體征，包括呼吸漸漸加重、感到心跳加重、身體發(fā)熱、面色顯紅、有微小汗珠，這表明運動適量；如果有明顯的心跳加速、呼吸阻塞、身體發(fā)熱、頭腦發(fā)悶、大汗淋漓，表明運動量超出身體極限，應(yīng)停止當(dāng)前訓(xùn)練。熟知訓(xùn)練內(nèi)容及其重點，每次訓(xùn)練強(qiáng)度應(yīng)比上次適當(dāng)增加，可以適度疲勞但不可過度疲勞。合理安排訓(xùn)練時間，如第一天運動量超出自身極限過多，第二天可適當(dāng)減少或暫停訓(xùn)練，不應(yīng)急功近利，循序漸進(jìn)即可。如果一次進(jìn)行多項訓(xùn)練，應(yīng)適當(dāng)減少各項訓(xùn)練數(shù)量或強(qiáng)度。訓(xùn)練后不可立即休息，在劇烈運動后應(yīng)逐步減少運動強(qiáng)度慢慢停止運動，及時補(bǔ)充水分避免對身體造成損傷。

四、結(jié)束語

體能作為運動的基礎(chǔ)是網(wǎng)球運動中的重要組成部分，是其中的關(guān)鍵。運動人員應(yīng)結(jié)合理論知識和自身實際狀況對訓(xùn)練做相應(yīng)的調(diào)整，針對彌補(bǔ)劣勢增強(qiáng)優(yōu)勢進(jìn)行重點性訓(xùn)練，逐漸摸索出適合自己的一套訓(xùn)練方法，以達(dá)到最好的運動效果。在體驗網(wǎng)球運動樂趣的同時強(qiáng)身健體，實現(xiàn)一舉兩得的目的。

參考文獻(xiàn)：

[1]陳德志.青少年網(wǎng)球體能訓(xùn)練理念與訓(xùn)練內(nèi)容初探[J].當(dāng)代體育科技，2016，6（26）：53-53.

[2]胡睿哲.論網(wǎng)球運動中的體能訓(xùn)練[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（6）：26-26.

[3]韓亞利.網(wǎng)球運動人員體能訓(xùn)練的理論問題分析[J].新校園旬刊，2016（5）：114-114.

[4]楊宇晨，蔣宏偉.現(xiàn)代網(wǎng)球功能性體能訓(xùn)練方法研究--以葉恩體能訓(xùn)練方法為例[J].南京體育學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2016，15（1）：73-77.

作者簡介：王韜，男，漢族，籍貫：重慶，生于：1980-10-26四川外國語大學(xué)成都學(xué)院體育部，職稱：講師，學(xué)歷：本科，研究方向：網(wǎng)球運動訓(xùn)練。