網球的運動性疲勞與恢復

代謠謠

摘 要：網球運動是一項運動強度大、持續時間長的非周期性運動，在整個比賽中機體主要的功能形式是以磷酸原為主，糖酵解為輔，有氧運動為基礎，這就要求運動員要具有很好的體能。網球運動員在大強度訓練和比賽后機體會產生相應的運動性疲勞，本文運用文獻資料法、邏輯分析法和訪談法等研究方法，總結出判斷網球運動員產生疲勞的方法，并且對網球運動員產生的疲勞采取有效的手段使其恢復，最后達到超量恢復，為網球運動員和教練員提供訓練后或比賽后機體疲勞判斷和機體恢復的理論建議。

關鍵詞：網球運動員;疲勞;恢復

中圖分類號：G845 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）04-145-01

網球運動是屬于技能主導類隔網競技運動，網球運動員在平時訓練和比賽中，其神經系統處于高度緊張狀態，心血管和呼吸系統以及內分泌系統均處于較高的水平。國際網球比賽中男子進行的是五盤三勝制，一般在3個小時左右，女子采用三盤兩勝制，比賽時間一般在兩個小時左右。這就要求網球運動員具有良好的體能和持久的耐力，而且一名職業運動員在一年內要參加多達四十周的比賽，所以在休賽期間就必須進行合理的恢復，否則就難以保持良好的競技運動成績，甚至出現運動傷病。這就使國內外網球運動員和教練員注重平時訓練和比賽后疲勞的產生和恢復。

1運動性疲勞的定義

1982年第五屆國際運動生物化學學術會議對運動性疲勞概念的定義： 機體的生理過程不能持續其機能維持在特定的水平上或各器官不能維持預定的運動強度。

2判斷網球運動員產生疲勞的方法

2.1測定心率判斷疲勞

心率是評價網球運動員疲勞的最簡易指標，其中基礎心率即早上在運動員處于靜臥、清醒、空腹、安靜的前提下給運動員測定脈搏 1min，如果在大運動負荷訓練后，運動員的脈搏較平時上升了5～10次/分，則可以初步判定運動員處于疲勞狀態。如果在長期訓練監測中，可以連測一周測定運動員的基礎心率，然后畫成曲線圖，若曲線保持穩定或稍有下降趨勢，則表明運動員的身體機能狀態良好，則可以增加訓練負荷;如果運動員的晨脈增加了12次/分以上，則表明運動員的身體機能反應不佳，是會產生疲勞和疾病的表現。

2.2主觀感覺判斷疲勞

網球運動員可以在運動的過程中根據RPE表格指出自我感覺的等級，用這種方法可以判斷運動員的疲勞程度。另外，網球教練員也可以用一般觀察法，觀察運動員的外在表現來判斷其身體機能情況，如果運動員出現面色蒼白、動作遲緩、技術動作不協調、注意力不集中等癥狀，則表明運動員已經處于疲勞狀態。

2.3用生物電評價疲勞

運用肌電圖、腦電圖和心電圖來判定疲勞。疲勞時，心電圖 S-T 段下移，T 波倒置，肌電肌電振幅增大，頻率降低，電機械延遲延長，積分肌電圖和均方根振幅均增加，中心頻率和平均功率頻率降低;腦電圖中慢波成分增加。

3網球運動員消除疲勞的方法

3.1網球運動員恢復的營養手段

網球運動是一項持續時間長的全身性競技性運動，對運動員的速度、力量、耐力、靈敏、協調性都提出了很高的要求，一場比賽的運動量非常大， 消耗的能量也非常多。所以，運動員的膳食要全面和豐富，一般來說，飲食中都應該含有足夠的糖、脂肪和蛋白質。特別要注重對糖的補充，網球是一項無氧和有氧運動相結合的項目高強度間歇性運動，在擊球、快速移動過程中主要是以無氧供能為主。另外，運動員還應該多吃水果和新鮮的蔬菜等堿性物質，可以緩沖體內的酸性物質，促進機體的恢復。

3.2網球運動員恢復的運動學手段

網球運動員在大強度訓練和比賽過后，首先要對身體各個部位進行放松、整理活動，應該遵循由全身到局部，再由局部到全身循序漸進的原則進行科學的放松，放松后能夠加快代謝產物的消除，進而消除疲勞，使運動員的機體能力能夠盡快恢復。另外，在網球訓練過程中進行積極性的休息也是消除疲勞的重要途徑，積極性休息是指運動后采用變換運動部位和運動類型，以調整運動強度的方式來消除疲勞。在一次網球訓練過程中，可以調整訓練的內容和訓練的環境，比如正反手的技術和發球技術的交替練習，最后進行體能練習的場所可以變換為田徑場、足球場和以游戲的方式進行，以上的方式都可以避免使用同一機能系統或肌肉而導致運動員的疲勞。

3.3網球運動員恢復的物理手段

網球運動員主要是運用手臂、手腕、腰部和腿部負荷都比較大，首先按摩的方式能夠很好地對各個部位進行放松，主要對肌肉放松的手法有揉捏、按壓、扣、抖動等，不同的運動員要注意力度的不同，避免力度過重造成更大的傷痛，按摩可以促進血液循環， 加強局部血液供應，消除肌肉中的乳酸堆積和其他代謝產物的排除， 加速機體的恢復。另外淋浴和熱水浴也是消除疲勞的一種有效的方法，一般水溫以40℃左右為宜，時間一般為 10～15min，每天不超過兩次，每次最長不超過20min，淋浴水的溫度不能過高，否則也會造成運動員能量的消耗而導致疲勞。最后就是要保證睡眠時間，一般每天的睡眠時間不少于8～9小時，運動員在睡眠期間，身體消耗的能量是最少的，興奮性處于較低的水平，睡眠是最好的休息，是消除疲勞最有效的方法，運動員在大運動負荷訓練和比賽后， 睡眠時間還可適當增加。

4結論

疲勞是網球運動中必然發生的過程，而且具有其自身的特點，引起網球運動員產生疲勞的因素有很多，我們要把握網球運動的規律，具體問題具體分析，因人而異，從不同的角度和使用不同的消除疲勞的方法進行。

參考文獻：

[1]鄧樹勛，等.運動生理學[M].北京高等教育出版社.1999.

[2]李靜.網球運動供能特點與運動性疲勞消除方法研究[J].河南師范大學學報（自然科學版）.2012.40（02）：175-177.