產后如何腰不痛

羅艷霞

婆婆、媽媽們都會警告新媽媽：月子中腰痛的話，小心一輩子腰痛，但新媽媽還是頻繁遭遇腰痛，腰部發酸、無力，久坐及站后兩側腰肌部酸痛，久坐起不來，運動后酸痛加重。那么問題出在哪呢？

月子腰痛，三大原因

激素過山車

妊娠期間，孕婦的激素水平可達正常水平的三倍以上，產后激素水平直線下降，就像過山車一般，機體組織來不及調整，功能便開始紊亂，進而產生疼痛。

為了準備分娩，孕期脊椎、骨關節的韌帶在激素作用下變得松弛，以便于拉松、拉長。分娩后，盆腔內的組織卻不會很快恢復，子宮也未能完全復位，腹部肌肉變得軟弱無力，這些部位的痛感反射到腰部，就可能會引起腰部疼痛。

孕期缺鈣

妊娠期間，胎兒所需要的絕大多數鈣，是從母體骨組織中動員出來的，生產后母乳喂養也會消耗鈣，如果孕期缺鈣未能得到及時矯正，產后還會進一步流失，新媽媽骨組織處于缺鈣狀態，易引起關節酸痛。

產后勞累

分娩是個極度消耗體能的事情，產后又需要日夜哺育嬰兒，多數新媽媽身體過勞。給寶寶洗澡、穿衣服、換尿片等許多動作，特別是不當的動作，也可導致腰肌勞損，誘發腰痛。

當媽媽才三周的王小姐，因為腰痛難忍去檢查，結果竟發現骨盆全歪向了一邊?；叵肫饋?，原來是有一天坐在床上轉過身去抱孩子時，腰部閃了一下，造成了骨盆錯位。

休息無好轉？可以做理療

產后腰痛，通常在休息后可以緩解。倘若新媽媽腰痛日益嚴重，除有酸痛、無力外，還有腰部固定部位持續性疼痛，運動中及運動后疼痛加重，臥床休息也不能緩解時，還是要讓醫生幫忙。

目前，一些醫院的產后康復科，都有一些理療方法可以緩解產后腰痛的不適感。

如溫熱療法與電腦中頻結合治療，可活血散瘀、舒筋活絡，同時改善肌肉血液循環、組織代謝、止痛鎮靜及調整肌肉運動功能，對早期病例效果甚佳。

應用微波或短波透熱療法，通過熱量使深部肌肉血液循環得到改善，緩解肌肉痙攣。超聲波療法則除能鎮痛、促進局部血液循環外，對于有硬結型的腰痛療效較好。推拿按摩也可改善腰肌緊張，緩解腰肌痙攣和疼痛。

要自我保健拒絕束腰、高跟鞋

新媽媽飲食上要多攝入鈣質豐富的食物，必要時在醫生的指導下補充一些鈣劑。

保持充足的睡眠，睡覺時最好采取側臥姿勢，并經常更換臥床姿勢，床墊不宜太軟。

不要持久站立或端坐，減少彎腰動作，避免給腰肌及相關韌帶增加負擔;給寶寶喂奶后，做做腰部環繞動作;從床上起身或翻身時，多借助四肢力量支撐等。

產后肚子回不去，肚皮松弛，塑身衣、束腹褲成了必需品。但緊緊束腰，使得肌肉不放松，產生局部血液循環障礙，會引起腰痛或使腰痛加劇。

此外，高跟鞋也是引起產后腰痛的因素，要避免產后過早穿高跟鞋。

預防腰痛，從孕期就開始吧

孕媽媽孕期不要總是躺在床上，應在孕早期開始堅持散步等適當的運動，也可以適當做一些預防腰痛的體操，加強腰背部的柔韌度，使緊張的腰肌得以舒展。

休息之余，可以用雙手手掌揉摸腰背肌肉，同時扭動腰部，以起到舒筋活血、促進局部血液循環、改善腰痛的作用。但要提醒準媽媽們，不要走遠路，避免提過重或舉過高的物體等。

（作者為廣東省婦幼保健院產后康復科主任）