淺析青少年鉛球項目的體能訓練中的問題

胡娜娜　賈錕

摘? 要：本文從青少年訓練實踐中入手，分析了日常青少年在鉛球項目的體能訓練中存在的主要問題，淺談了針對青少年鉛球訓練如何選擇科學的訓練方法并提供參考性建議，從而促進鉛球項目體能訓練更具針對性。

前言：當今，隨著時代的發展，體育受到了越來越多相關人士的重視，尤其是對青少年身心發展有著巨大的促進作用，針對青少年的體育競賽的開展也越來越多，尤其是田徑比賽，可以鍛煉人的身體以及意志品質。想要提高成績，拿到比賽的好名次就需要進行科學的訓練。對于處于生長黃金期的青少年，良好的體能是決定比賽勝負的關鍵因素。

一、體能訓練釋義。體能訓練是指在運動訓練過程中改善運動員身體形態、提高機能、發展素質的訓練。鉛球運動員的專項體能是指運動員在專項訓練和比賽負荷下，最有效地動員有機體各器官系統，克服疲勞，高質量完成專項訓練和比賽的機能能力。它主要包括運動員的形態結構、生理機能、運動素質及與外界環境結合所表現出來的植物性與運動性神經系統機能能力，同時它受心理素質及意志品質等因素的影響[1]。

二、青少年鉛球項目體能訓練。鉛球是屬于快速力量型項目，需要自下而上用力后將鉛球快速地投擲出去，要求運動員有著良好的體能，主要進行高強度、大重量的器材訓練。

三、青少年鉛球體能訓練的問題

（一）體能訓練強度不當。鉛球項目是以最大力量做基礎的，然而在力量訓練時，青少年運動員年輕，教練員怕青少年運動員出現運動損傷，不敢讓運動員進行大力量訓練，錯過了力量增長的黃金期。

（二）訓練方法手段選擇較為單一。在體能訓練過程中，有些教練員常常運用間歇訓練法來訓練隊員。經常使用臥推、深蹲、蛙跳、高翻等動作，導致訓練方法與手段單一，缺乏創新性。

（三）青少年的心理問題。體能訓練是枯燥的，沒有趣味性，青年期運動員心理表現往往是焦躁的。有時教練員往往布置了體能訓練的任務，但是運動員沒有去執行，教練員與運動員就往往產生了矛盾，體能訓練也就無法執行。

（四）青少年在體能訓練中器材使用方法不當。在進行大力量訓練時，運動員沒有掌握正確的姿勢進行器械練習，導致運動損傷的出現。

（五）個體差異性問題。教練員往往忽視了運動員之間的個體差異來進行體能訓練。在訓練中往往采用集中練習的方式來進行訓練，有的運動員可能爆發力好，但最大力量相對薄弱;有的運動員最大力量好，但爆發力較差，對兩人采用相同的方式來進行訓練，導致運動員力量發展存在明顯的不足。

四、結論與建議

（一）結論。體能訓練存在的問題是多方面的，應全面進行思考，鉛球項目的青少年運動員需要全面發展各項身體素質，掌握器械訓練時的正確姿勢，同時注重運動員的個體差異以及心理問題，從而更好組織體能訓練，使體能訓練真正具有針對性，科學性。

（二）建議。合理安排運動員進行科學的訓練，一周中體能訓練課不宜過多，應在3次以內，要針對不同運動員給予相應的訓練任務，達到訓練的針對性與實效性，使運動員了解如何正確地使用訓練器材。準備期應負荷量大，強度小，培養運動員一般體能素質的提高;比賽期負荷強度大，負荷量相對較小，培養運動員的專項體能素質，多采用間歇訓練法;恢復期注意運動員的恢復，多采用游戲法。在體能訓練課后第二天，讓運動員主觀測試自己的晨脈，利用晨脈數據評價運動員的體能恢復情況并相應作出改變。在體能訓練課中，應與運動員及時進行溝通，從而調整運動員的心理問題。

參考文獻：

[1] 宋禹澎，楊紅偉.論鉛球運動員專項體能訓練[C].第十五屆全國高校田徑科研論文報告會.2005.

作者簡介：

胡娜娜，女，漢，安徽，教育工作者，大專，北大附屬實驗學校，青少年鉛球項目的體能訓練中的問題，100160。