高中田徑訓練量與訓練強度的思考與探索

李曉桐

摘? 要：本文首先闡述了高中田徑運動訓練原則，然后從完善田徑訓練體系、強化訓練與專項訓練相結合與科學調控與訓練恢復等三方面，分析了高中田徑教學中的訓練強度及訓練量的控制策略。希望對我國的高中體育教師帶來啟示，促進其科學地提升田徑教學質量。

關鍵詞：高中田徑;訓練量;訓練強度

一、高中田徑運動訓練原則

首先，落實需要了解運動員的生長環境，行為習慣，生活背景，性格特征，保證訓練的針對性，將心理訓練與學生的日常訓練實踐活動相結合，盡量避免身心疲憊的現象的產生。其次，在田徑運動的過程中需要關注單項技能訓練，掌握正確的技術概念以及技術要領，分析日常訓練之中所存在的桎梏。通過及時的糾正以及調整，更好地實現學生的個性化成長。最后，在田徑運動身體訓練的過程之中老師需要以身體的柔韌性、協調性、靈敏度以及反應能力為依據，將定期的訓練，有規律的訓練相結合，引導學生樹立終身鍛煉的理念。

二、高中田徑教學中的訓練強度及訓練量的控制策略

（一）完善田徑訓練體系

為了保障田徑教學中的訓練強度以及訓練量更好一符合學生的實際需求，讓學生在參與的過程之中，在老師的引導之下更好地提高個人的身體素質，學校管理者以及體育老師首先需要建立完善的田徑訓練體系，保障田徑訓練量以及訓練強度的合理性。其中老師需要以該體系建立的實質要求為前提，了解教育制度建立以及訓練管理制度建立之間的相關性，將文化教育與田徑訓練相結合，保障學生能夠在主動參與的過程之中緩解個人的緊張感以及疲勞感。其中文化課程不僅能夠緩沖學生的訓練疲勞度，還能夠讓學生對與田徑訓練相關的各類知識有一個更加宏觀的掌握，提高學生認識個人身體機能的水平。只有充分地意識到田徑訓練的重要性才能夠保障學生主動地接受老師的引導，對各自的訓練強度以及訓練量進行主動的調節。

在落實相關的訓練活動時，老師需要對學生的身體機能進行深入的分析以及觀察，從而制訂科學合理的訓練方案。教練員個人的工作經驗以及教學水平會直接影響最終的訓練效果。教練員需要站在宏觀發展的角度將平時的訓練與突擊訓練相結合，在日常訓練的過程之中觀察學生的身體狀況變化，從而對實際的訓練計劃、訓練強度以及訓練量進行有效的調節，更好地促進訓練效率的整體提升。

（二）強化訓練與專項訓練相結合

對于高中體育老師來說，在落實田徑教學的過程之中，除了需要保障訓練量以及訓練強度的合理配置之外，還需要實現專業訓練與強化訓練之間的緊密結合，其中專項訓練以調動學生的積極性，激發學生的身體潛能為立足點和核心。相比之下，強化訓練則更加關注個人身體機能的保持以及提升。在落實專項訓練時，老師必須要盡量避免過于專業以及過于寬泛，因為過于專業的專項訓練，無法更好地培養學生的全方位技能，同時會導致肌肉的反應十分的集中，嚴重影響了學生身體素質的平衡發展。但是如果專項訓練過于廣泛就會導致肌肉的反應十分的混亂。為了能夠有效地突破這兩個極端，在專項訓練時老師需要結合學生的實際學習情況保障訓練日程安排的合理性，盡量避免訓練的混亂，以訓練的循序漸進為原則，更好地提高學生的身體素質。

其次，專項訓練與強化訓練之間的有效配合還能夠更好地保障訓練強度與訓練量的合理性，提高運動員個人身體素質的同時，積極避免各類訓練疲倦。專項訓練對一個人的綜合素質要求較高，因此教練員需要注重訓練強度以及訓練量的合理分配，以提高運動員個人的水準為切入點，通過專項動作的有效分解來更好地為學生體育水平的提升提供科學合理的指導。需要注意的是，每一個學生的身體素質以及參與的頻次差異較大，教練員需要在保障訓練時長的基礎上，根據不同學生的訓練強度以及身體素質進行針對性的訓練，保障學生個人的特殊需求能夠得到及時的回應和滿足，以此來促進教學質量和效率的整體提升，為學生個人的全方位成長和發展營造良好的外部環境和空間。

（三）科學調控與訓練恢復

從目前來看，許多高中老師在田徑訓練的過程之中往往會直接忽略訓練之后的恢復過程，將大部分的時間以及精力放在訓練模式的選擇上，過于注重對運動員個人身體潛能的挖掘以及訓練。這種教學模式嚴重影響了訓練強度以及訓練量的合理分配，同時也難以保障運動員持久競爭能力的整體提升和培養。許多運動員在田徑訓練的過程之中，個人的身體長期處于超負荷的運作之中，最終嚴重影響了自身的身體健康。為了能夠突破這一不足，高中體育老師需要以田徑教學的科學訓練方法為切入點，嚴格按照學生個人的身體素質對現有的訓練強度以及訓練量進行合理的分配，保證學生既能夠積極地挖掘個人的運動潛能，還能主動地參與不同的體育鍛煉，真正地掌握田徑學習的精髓以及核心，更好地實現個人綜合技能的整體提升。

當然需要注意的是，后期的訓練恢復過程相對比較漫長，老師需要采取有效的教學手段以及策略，只有這樣才能夠實現教學資源的優化配置以及利用，為學生個人的田徑訓練指明道路以及方向。學生個人需要主動和老師溝通，說明個人的特殊情況，大膽地表達個人的意見和看法，結合自己在田徑訓練中所遇到的困難和障礙積極尋求老師的幫助學會自我調節和自我鼓勵。

三、結束語

高中體育老師需要引導學生樹立良好的體育鍛煉意識，在生活實踐經驗以及學習的過程中主動學習與訓練強度和訓練量相關的知識，鼓勵學生結合個人的實際身體情況來調節訓練強度和訓練量，保障自身訓練的科學性和合理性，在提高訓練水平的前提上主動地參與各種田徑訓練，提高個人的身體素質。

參考文獻：

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