淺析青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練策略

馬云基

摘要：乒乓球運(yùn)動(dòng)，既需要良好的身體素質(zhì)和高超的技術(shù)，又需要具備良好的心理素質(zhì)。在兵乓球比賽中，其成績(jī)水平受心理訓(xùn)練因素影響較大。目前來(lái)看，雖然我國(guó)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練水平較高，取得的比賽成績(jī)也較為理想，但由于青少年自身生理、心理特點(diǎn)，他們?cè)诒荣惡陀?xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平還很不成熟，而且存在很多問(wèn)題。因此，本文就乒乓球心理訓(xùn)練的概念、作用、內(nèi)容、影響因素;青少年乒乓運(yùn)動(dòng)心理訓(xùn)練的重要性;具體內(nèi)容以及訓(xùn)練方法等問(wèn)題進(jìn)行探討。

關(guān)鍵詞：青少年;乒乓球;心理訓(xùn)練

1.心理訓(xùn)練的概念和作用

1.1心理訓(xùn)練的概念

心理訓(xùn)練是指運(yùn)用多種手段有意識(shí)地影響運(yùn)動(dòng)員的的心理過(guò)程和本性特征，從而讓運(yùn)動(dòng)員能夠自我調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的各種方法。從而能更好地投入訓(xùn)練和參加比賽，進(jìn)而取得優(yōu)異成績(jī)而做好各種心理準(zhǔn)備的整個(gè)過(guò)程。

1.2心理訓(xùn)練的作用

心理訓(xùn)練能夠促使運(yùn)動(dòng)員的整個(gè)心理過(guò)程達(dá)到最佳狀態(tài);培養(yǎng)乒乓球運(yùn)動(dòng)所需要的穩(wěn)定的心理特征;使運(yùn)動(dòng)員儲(chǔ)備高水平的心理能量;促使運(yùn)動(dòng)員調(diào)整心理狀態(tài)，從而適應(yīng)訓(xùn)練和比賽的要求;為提高運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平從而形成最佳競(jìng)技狀態(tài)進(jìn)而創(chuàng)造優(yōu)異成績(jī)奠定良好的心理基礎(chǔ)。

2.運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的重要性

對(duì)于一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在比賽中良好的心理素質(zhì)是取得比賽勝利的關(guān)鍵。在一場(chǎng)水平相當(dāng)?shù)谋荣愔校粋€(gè)運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)水平占50%，運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)占了另外的50%。許多運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)的一些訓(xùn)練比賽中能發(fā)揮出比較高的水平，可一到正式比賽，由于心理素質(zhì)較差，再加上心里準(zhǔn)備不足，一致于技戰(zhàn)術(shù)水平發(fā)揮失常，賽不出自己平時(shí)的成績(jī)。因此，教練員應(yīng)重視乒乓球運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)訓(xùn)練，這有利于運(yùn)動(dòng)員明確訓(xùn)練目的與比賽的動(dòng)機(jī)，及正確對(duì)待比賽，有力于提高思維能力和情緒的穩(wěn)定性，對(duì)人才的培養(yǎng)可起到事半功倍的的結(jié)果。

3.提高青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練方法

3.1培養(yǎng)青少年的意志品質(zhì)

意志品質(zhì)在運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練中占有非常重要的地位。例如，在一場(chǎng)勢(shì)均力敵的比賽中，運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平接近，比賽激烈而漫長(zhǎng)，這時(shí)的意志品質(zhì)的高低對(duì)比賽結(jié)果有著至關(guān)重要的影響，意志品質(zhì)強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員往往有著高昂的斗志和頑強(qiáng)拼搏的精神，他們能克服比賽中的種種困難、排除外界干擾，進(jìn)而充分發(fā)揮出技戰(zhàn)術(shù)水平，通過(guò)自己堅(jiān)定的意志取得比賽最終的勝利。

（1）樹(shù)立奮斗目標(biāo)

意志品質(zhì)受理想支配，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，心中有了奮斗目標(biāo)便有了精神力量的源泉，進(jìn)而產(chǎn)生必勝的信念。實(shí)踐證明，運(yùn)動(dòng)員有了強(qiáng)烈的奮斗目標(biāo)后，往往能在比分落后或相持時(shí)表現(xiàn)出強(qiáng)大的自信和頑強(qiáng)的拼搏精神。

（2）注意力訓(xùn)練

乒乓球運(yùn)動(dòng)員只有高度集中注意力，才能在訓(xùn)練和比賽中發(fā)現(xiàn)自己意志品質(zhì)的消極方面，及時(shí)增強(qiáng)克服困難的信心，爭(zhēng)取勝利。在日常訓(xùn)練中，要求運(yùn)動(dòng)員集中注意力，不受外界干擾。例如：進(jìn)行關(guān)鍵球比賽，把比分設(shè)為8：8，或進(jìn)行打落后球訓(xùn)練，有意識(shí)地培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員敢打敢拼的精神和沉著冷靜、每球必爭(zhēng)的品質(zhì)。

（3）克服困難訓(xùn)練

在平時(shí)訓(xùn)練中，有意識(shí)地給運(yùn)動(dòng)員設(shè)置障礙，提高其克服困難的能力。運(yùn)動(dòng)員頑強(qiáng)的意志品質(zhì)是在克服困難的過(guò)程中不斷磨礪出來(lái)的。例如，進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員保質(zhì)保量地完成。在運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練后或賽后進(jìn)行長(zhǎng)跑、越野跑、雨天跑等練習(xí)，不但能提高運(yùn)動(dòng)員的體能，更能培養(yǎng)其不怕苦、不怕累的意志品質(zhì)。

3.2培養(yǎng)青少年的責(zé)任感和榮譽(yù)感

責(zé)任感和榮譽(yù)感作為一種高尚的社會(huì)情感，它賦予了運(yùn)動(dòng)員比賽的動(dòng)力和激情，它幫助運(yùn)動(dòng)員在賽中振奮精神、激發(fā)斗志，同時(shí)，也幫助運(yùn)動(dòng)員消除一些不利的、消極的心理因素，使得其發(fā)揮穩(wěn)定正常，做到胸有成竹，樹(shù)立必勝的信心，用自身的力量去克服各種困難，贏得最后的比賽。乒乓球比賽中，責(zé)任感和榮譽(yù)感強(qiáng)的隊(duì)員在比分落后或相持階段，往往能體現(xiàn)出不氣餒，不灰心，不怕輸?shù)木駳赓|(zhì)，球球必爭(zhēng)，不輕易丟失和處理每一個(gè)球，這些球員知道是為集體榮譽(yù)而戰(zhàn)，就更加激發(fā)了他們爭(zhēng)光的責(zé)任心和榮譽(yù)。

3.3 注重日常心理訓(xùn)練方法

青少年運(yùn)動(dòng)員不僅在身體和體能素質(zhì)之間存在差異，他們?cè)谫惽暗男睦頎顟B(tài)也大不一樣。因此在比賽前，教練員有必要對(duì)訓(xùn)練和比賽活動(dòng)進(jìn)行周密細(xì)致地安排，引導(dǎo)青少年運(yùn)動(dòng)員使其進(jìn)入最佳的臨戰(zhàn)狀態(tài)。根據(jù)青少年運(yùn)動(dòng)員身體和心理狀態(tài)的差別，可以給安排他們針對(duì)性的心理訓(xùn)練。

（1）激勵(lì)贊揚(yáng)法

每個(gè)人都需要得到認(rèn)可、鼓勵(lì)和贊揚(yáng)，青少年運(yùn)動(dòng)員也不例外。因此，在青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過(guò)程中，教練員應(yīng)該多多肯定、鼓勵(lì)和贊許他們的訓(xùn)練和表現(xiàn)，不斷培養(yǎng)和增強(qiáng)他們的自信心。

（2）注意力轉(zhuǎn)移法

由于比賽前，青少年運(yùn)動(dòng)員會(huì)出現(xiàn)不同程度的心理緊張和焦慮，因此，在比賽前，教練員可安排青少年運(yùn)動(dòng)員參加一些與競(jìng)賽無(wú)關(guān)的活動(dòng)，以暫時(shí)轉(zhuǎn)移他們的注意力，如可以舉辦輕松愉悅的活動(dòng)，從而引導(dǎo)他們逐漸克服緊張焦慮的心理狀態(tài)。

（3）音樂(lè)調(diào)解法

在比賽前，青少年運(yùn)動(dòng)員還會(huì)出現(xiàn)不同程度的情緒不穩(wěn)定，主要不利于他們比賽正常水平的發(fā)揮，因此，教練員可在訓(xùn)練中給青少年運(yùn)動(dòng)員放一些節(jié)奏感強(qiáng)烈、鼓舞士氣的音樂(lè)，以增強(qiáng)他們的自信心，穩(wěn)定他們的情緒。

3.4比賽后的心理狀態(tài)及調(diào)節(jié)

首先是勝利者的心理狀態(tài)。贏得比賽勝利，值得令人喜悅，甚至驕傲和自豪。不同青少年運(yùn)動(dòng)員具有不同的賽后心理和體驗(yàn)。因此，在比賽結(jié)束后，教練員也決不能放松對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員心理狀態(tài)督察和調(diào)整。教練員要密切關(guān)注運(yùn)動(dòng)員賽后的行為表現(xiàn)，一旦發(fā)現(xiàn)問(wèn)題要及時(shí)提醒并幫助他們，防止產(chǎn)生負(fù)面影響。

其次是比賽失敗者的心理狀態(tài)。比賽失敗或者成績(jī)不理想，無(wú)疑是令人遺憾的事。考慮到有的青少年運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)較差，一旦遭遇比賽失敗的打擊，則情緒消沉或者怨天尤人，甚至是自暴自棄，從此喪失信心，不再奮力拼爭(zhēng)，其后果十分嚴(yán)重。因此，我們應(yīng)該尤其要關(guān)注這部分人的心理狀態(tài)，對(duì)其進(jìn)行必要的疏導(dǎo)和勸解，引導(dǎo)他們從失敗的陰影中走出來(lái)，重新以飽滿的精力和熱情投入到以后的訓(xùn)練和比賽中去。

再次是運(yùn)動(dòng)員比賽后心理狀態(tài)的調(diào)整。在比賽結(jié)束后，教練員可以針對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員的不同心理狀態(tài)，制定不同的心理調(diào)整策略。教練員應(yīng)該對(duì)整個(gè)比賽過(guò)程做出客觀、冷靜的分析，總結(jié)成功的經(jīng)驗(yàn)和失敗的教訓(xùn)，同時(shí)對(duì)青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員采用不同的心理訓(xùn)練方法和手段，科學(xué)合理的安排下一階段的訓(xùn)練和比賽。

最后是比賽后要適當(dāng)安排積極性休息。結(jié)束了一段緊張激烈的比賽，運(yùn)動(dòng)員們大都消耗了大量的體力和精神。為了更好的進(jìn)行下一階段的訓(xùn)練和比賽，教練員有必要讓青少年乒乓球運(yùn)動(dòng)員有充足的休息調(diào)整時(shí)間。這時(shí)可以采用轉(zhuǎn)移注意力方法，調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員們的精神狀態(tài)，還可以有意識(shí)地進(jìn)行一些有利心情舒暢的活動(dòng)。

總之，心理素質(zhì)對(duì)于一個(gè)乒乓球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，在比賽中起著決定性的因素，因此，搞好賽前心理訓(xùn)練，以使運(yùn)動(dòng)員在比賽中具備良好的心理狀態(tài)，是取得優(yōu)異成績(jī)的關(guān)鍵所在。

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（作者單位：深圳市鹽田區(qū)體育發(fā)展服務(wù)中心）