探究間歇訓練法在初中田徑運動訓練中的應用研究

隋旭東

摘要：研究與試驗表明，在田徑訓練中安排適當的間歇，能夠使運動員在短時間內達到更高的強度和更大的量。本文針對這一現象，利用文獻資料、數據統計等研究方法分析初中田徑運動員的身體發展情況并結合自身經驗聯系實際，對于間歇訓練法在初中田徑運動員訓練中的應用與作用進行研究，以促進我國初中生的田徑運動水平穩步提高。

關鍵詞：間歇訓練;初中田徑;運動訓練;方法

引言

在田徑運動員初中時期，身體各個結構與系統都處于快速提升時期，在此時訓練中使用科學有效的運動手段能無限增大運動員的成績提升空間，同時也對運動員的心理上是一個極大的鼓舞，磨練運動員拼搏、努力、頑強不息的精神。而間歇訓練法作為時下最流行，各國研究最廣泛、最深刻，并且應用最多的訓練方法，對其的深入研究更是有助于初中田徑運動員的成績提高。所以，本文利用文獻資料、數據統計等研究方法對于間歇訓練法在初中田徑運動員訓練中的應用作為研究，為初中田徑運動員的訓練的理論依據作貢獻。

1.間歇訓練法的概念

1939年，出現間歇性訓練方法，并迅速在美國盛行，這對田徑訓練方面是一個飛躍性的進步，間歇性訓練法一般運用于田徑訓練之中，對每組訓練過程中的訓練強度、負荷提出一定要求進行多組數重復的訓練，要求訓練者進行大強度、負荷的訓練，與此之外，最重要的就是對每組。訓練間的間歇時間提出特別嚴格的要求，使訓練者的身體狀態一直處于不完全恢復的狀況，根據調查研究表明，通過嚴格的間歇訓練，不但可以提升訓練者的心肺功能，還可以提高訓練者的各項身體機能，以及對適應運動項目的變化能力。

2間歇訓練法的分類

間歇訓練法從基本上看分為三種：發展性間歇訓練法、強化性間歇訓練法和高強性間歇訓練法，每一種分類方式對訓練的時間、強度、心率、間歇時間、方式、心律以及供能形式都有著不同的指標及要求。具體情況如下圖表2.1

3初中田徑訓練中間歇訓練法的重要性及訓練方式

3.1初中田徑訓練中間歇性訓練方法的重要性

初中生作為祖國未來田徑事業的接班人，其田徑運動的啟蒙、發展以及訓練都得到了我國政府、學校、教師以及各個部門的重視，田徑訓練方式作為最直接提升初中生運動成績的重要環節，訓練方法從來都是提前設計安排，精心策劃的。傳統的訓練方法枯燥無味，訓練時強度過大，中學生體力不支，休息時既無時間限制，也無強度要求，剛被激發起的運動機能就逐步減弱，下一組訓練依舊要從新激發，這種訓練形式，既會讓中學生覺得體力不支，提不起來中學生學習田徑運動課程的興趣，也對提高中學生田徑成績效果較小，效率較慢。間歇性訓練方式正好避免了這些常見問題，對中學在每組訓練間歇有著嚴格的要求，訓練強度也是多數中學生可以承受的體力之內，是有效提高中學生田徑訓練以及成績的重要訓練方法之一。

3.2初中間歇性訓練方法常用的訓練方式

初中生處于田徑運動項目的重要發展時期，據文獻資料顯示，多數中學學生體能較弱，不能適應田徑運動，更不用說田徑訓練，對于這一現象，學校及教練員應給與及時的調整，田徑教練員在對運動員的體能訓練中經常采用極端負荷量增加體能的方法;同時，每周教練員采用體能訓練的次數保持在最低兩次。這對于田徑運動員體能訓練的時間、負荷量以及頻率的安排是十分合理的。在這種合理安排的情況下，每次體能訓練后，會有部分運動員覺得極度勞累，這處于合理范圍。教練員合理的安排應用場地訓練以及充分的訓練時間，運動員積極配合教練員科學的訓練計劃安排，這大大的提高了初中運動員的耐力技術和體能儲備量。

4結果與分析

間歇訓練法作為當今主流訓練方法，將有氧訓練和無氧訓練相結合，通過乳酸調節等身體系統的能力不斷提高，進而提高運動員有氧、無氧水平。間歇訓練法的多重構成要素之間既相互關聯，同時相互制約，在實際應用中該現象不僅能提高運動機體水平，

根據本文的論據與針對論點的討論與分析，提出如下合理化建議：政府、學校以及教練員應該對間歇性訓練法做出高度重視，引導培養學生利用間歇性訓練法提升心肺以及身體各項機能;定期舉行區級、市級田徑訓練科技研討會，針對該區、該市的田徑現狀提出訓練課時中的合理化改變與建議;縮短競技比賽周期，以便于運動員們更加合理的分配時間去完成競技狀態的調整，并能在一次比賽后積極地投身都下一次比賽的準備中，而不是妄自菲薄或自視清高;最后，希望提高各所學校對于田徑項目的支持，給田徑運動員更多的支持，初中運動員正處于成績能夠產生飛躍的年紀，身體各方面素質大幅度提升，配合好積極的心態與外在環境的烘托，更能在科學訓練的基礎上錦上添花！

參考文獻：

[1] 王京京，張海峰。高強度間歇訓練運動處方健身效果研究進展[J].中國運動醫學雜志，2013，3：246-254

[2] 陳小平，褚云芳.田徑運動訓練經典理論與方法的演變與發展[J].體育科學，2013，33（4）：91-96

（作者單位：山東省濰坊市諸城市林家村鎮林家村初級中學）