田徑中長跑訓(xùn)練的有效方式探究

陳人健

摘要：在終身體育背景下，田徑中長跑訓(xùn)練進入了中職院校，已經(jīng)成為了中職體育教學的重要內(nèi)容，顯著改善了學生的身體素質(zhì)，之于學生身心的健康發(fā)展起到了十分積極的推動作用。本文將對田徑中長跑訓(xùn)練的重要意義加以探析，并結(jié)合當前中職院校中長跑訓(xùn)練現(xiàn)狀提出行之有效的優(yōu)化策略，希望能夠大幅增強田徑中長跑訓(xùn)練效果，促使學生速度和耐力得到穩(wěn)步提升，從而為培養(yǎng)優(yōu)秀的中長跑運動員奠定堅實的基礎(chǔ)。

關(guān)鍵詞：田徑;中長跑訓(xùn)練;有效方式

引言：一直以來，我國田徑中長跑項目都缺少優(yōu)秀的運動員，在世界賽程中取得的成績不甚理想，對于我國田徑運動的發(fā)展造成了一定的阻礙。在中職體育教學中引入田徑中長跑訓(xùn)練，制定科學嚴謹?shù)挠?xùn)練計劃，對學生進行系統(tǒng)性的訓(xùn)練，確保學生能夠盡快適應(yīng)中長跑訓(xùn)練模式，同時還能夠堅持不懈的參加訓(xùn)練，那么學生的成績必然會有所提高，他們還會樹立良好的自信，對于中長跑訓(xùn)練報以高度熱情，在此情況下中職學生的全面發(fā)展也終將得以實現(xiàn)。

一、田徑中長跑訓(xùn)練的重要意義

作為田徑運動體系的重要一環(huán)，中長跑訓(xùn)練可以強化學生的體魄，使之形成堅韌不拔的意志，勇敢的面對學習和生活上的挑戰(zhàn)，那么學生就不會輕易被挫折打敗，他們的未來將是不可限量的。基于此，中職體育教師必須要切實加強對學生的中長跑訓(xùn)練，著重放在對學生速度和耐力的訓(xùn)練上，還要對學生進行心理疏導(dǎo)，幫助他們正確認識中長跑訓(xùn)練的價值，調(diào)動學生參與中長跑訓(xùn)練的主觀能動性。唯有如此學生才能以飽滿的熱情投入到中長跑訓(xùn)練中，學生的成績將會越來越好，他們的臉上也會浮現(xiàn)自信的笑容，進而真正熱愛中長跑這項田徑運動，樹立終身體育思想，為我國終身體育事業(yè)的發(fā)展添磚加瓦。

二、田徑中長跑訓(xùn)練的現(xiàn)狀分析

1、初始訓(xùn)練運動量安排不合理

急于求成是田徑中長跑訓(xùn)練過程中普遍存在的一類現(xiàn)象，教師過于期待學生能夠在短時間內(nèi)就取得好成績，忽視了對學生身心發(fā)展規(guī)律的考量，制定的初始訓(xùn)練運動量遠遠超過了當前學生能夠承受的最大值。學生在剛剛接觸田徑中長跑訓(xùn)練時就感到壓力倍增，即使順利通過了初期訓(xùn)練，在接下來的訓(xùn)練中將會愈發(fā)吃力，甚至會產(chǎn)生自暴自棄的想法，發(fā)自內(nèi)心的抵觸中長跑訓(xùn)練，覺得自己不是好苗子，這種訓(xùn)練對提高自身水平毫無意義，學生就會在訓(xùn)練過程中敷衍了事，田徑中長跑訓(xùn)練取得的效果將會大打折扣。

2、重視耐力訓(xùn)練，忽視速度訓(xùn)練

耐力訓(xùn)練和速度訓(xùn)練理應(yīng)在田徑中長跑訓(xùn)練中處于平等地位，然而教師卻對這兩項訓(xùn)練產(chǎn)生了錯誤的認知，將主要精力放在了訓(xùn)練學生的耐力上，速度訓(xùn)練卻沒有給予過多關(guān)注，使得學生在進行田徑中長跑訓(xùn)練時速度很難得到有效的提升，訓(xùn)練效果呈現(xiàn)不佳狀況。實際上，田徑中長跑訓(xùn)練不能過于注重專項訓(xùn)練，這有著舍本逐末之嫌，還會打消學生的訓(xùn)練積極性，額外增加學生的身體負擔，這種訓(xùn)練形式應(yīng)該立即加以轉(zhuǎn)變。

3、缺少必要的放松運動

在進行田徑中長跑訓(xùn)練過后需要及時開展放松運動，讓學生從激烈的運動中逐漸平復(fù)下來，減輕肢體和器官的負擔，避免學生產(chǎn)生一些不良反應(yīng)。但是教師很少關(guān)注學生在田徑中長跑訓(xùn)練后是否進行了放松運動，甚至沒有組織學生共同恢復(fù)放松，導(dǎo)致有些學生出現(xiàn)了頭暈、惡心、胸悶等情況，不但影響了他們參與訓(xùn)練的熱情，而且部分學生根本無法繼續(xù)參與后續(xù)的訓(xùn)練。由此可見，中職田徑中長跑訓(xùn)練是不夠科學合理的，需要教師能夠充分認識到這一現(xiàn)狀，精心設(shè)計訓(xùn)練方案，致力于給學生創(chuàng)造良好的訓(xùn)練條件，防止其在田徑中長跑訓(xùn)練中出現(xiàn)運動損傷。

三、田徑中長跑訓(xùn)練的優(yōu)化策略

1、采取分散多次數(shù)課程訓(xùn)練模式

要想保證田徑中長跑訓(xùn)練的有效性，教師應(yīng)該優(yōu)化教學模式，采用以短促長訓(xùn)練法是一個不錯的思路，即將短跑訓(xùn)練模式套用到中長跑訓(xùn)練中，以提高學生的速度，同時還能讓有氧系統(tǒng)的工作能力得以進一步強化。除此之外，教師設(shè)計的訓(xùn)練量不能給學生身體增添過多的負擔，初始階段要將訓(xùn)練量盡可能的減小，然后逐漸加大訓(xùn)練量。運用集中式訓(xùn)練法也是一個不錯的選擇，在每節(jié)課中或是以速度訓(xùn)練為主，或是以耐力訓(xùn)練為主，或是將二者結(jié)合起來，這樣中長跑訓(xùn)練就會變得更加科學高效，訓(xùn)練強度也處于學生可以接受的范圍內(nèi)，學生的速度和耐力都得到了鍛煉，還能避免在訓(xùn)練中受傷，他們的成績有了明顯改善，中長跑訓(xùn)練的積極性將會被充分調(diào)動起來。

2、速度與耐力交替訓(xùn)練模式

通常情況下，在中職田徑中長跑訓(xùn)練中僅僅進行速度訓(xùn)練或者是耐力訓(xùn)練都會讓學生機體疲勞逐漸加劇，運動損傷也會隨之而來，學生對于田徑中長跑訓(xùn)練將會產(chǎn)生厭惡感，在訓(xùn)練中采取消極應(yīng)對策略，致使田徑中長跑訓(xùn)練效果被大大削弱。為了打破這一局面，教師應(yīng)該采用速度與耐力交替訓(xùn)練的模式，比如說1min快跑、4min慢跑交叉進行，共訓(xùn)練15次，在提高學生的無氧耐力水平上發(fā)揮的效果極為顯著，值得在中職田徑中長跑訓(xùn)練中加以推廣。與此同時，教師還可以考慮運用多樣化的訓(xùn)練模式，讓學生保持對田徑中長跑訓(xùn)練的新鮮感和期待感，也會在一定程度上提高他們的訓(xùn)練熱情，比如說負重練習、各種跳躍、行進間跑、加速跑等。教師應(yīng)該認識到的是，體育特長生和普通學生的田徑中長跑訓(xùn)練目標是有區(qū)別的，普通學生要以增強體質(zhì)為主，特長生則要重視傳授他們中長跑技巧，設(shè)計的訓(xùn)練項目也要體現(xiàn)出差異性，這樣中職田徑中長跑訓(xùn)練才能取得最佳成效。

3、重點明確的周期訓(xùn)練模式

中長跑水平的提高非一日之功，需要經(jīng)過多年系統(tǒng)、嚴格的訓(xùn)練，才能逐步提高身體素質(zhì)。因此，教師在日常教學中應(yīng)合理安排課時周期訓(xùn)練，詳細分析學生的體質(zhì)與運動素質(zhì)，根據(jù)學生的身心發(fā)展規(guī)律設(shè)置出相應(yīng)的年度訓(xùn)練目標，按照周期理論進行安排。根據(jù)具體學情與班級情況，為學生量身定制一些訓(xùn)練項目、訓(xùn)練時間和訓(xùn)練要點，又或是以課時為單位，為學生布置周期訓(xùn)練計劃。教師還應(yīng)在學生運動過后組織他們進行放松運動，指導(dǎo)他們科學進食，補充營養(yǎng)，為學生提供多種多樣的便捷服務(wù)，對于恢復(fù)學生身體機能有著極大的幫助。而在平時還要叮囑學生勞逸結(jié)合，養(yǎng)成良好的作息習慣，保持充分的休息，學生才能有充足的體力進行中長跑訓(xùn)練。

4、適度引入運動心理調(diào)節(jié)法

對中職學生進行心理疏導(dǎo)，同樣是田徑中長跑訓(xùn)練中不可或缺的一部分，主要原因在于有些學生參與訓(xùn)練的熱情不高，他們只是為了應(yīng)付老師，訓(xùn)練時速度緩慢，垂頭喪氣，田徑中長跑訓(xùn)練對于學生身體素質(zhì)的強化作用將無法達成。對于此類問題，教師應(yīng)該適度引入心理調(diào)節(jié)方法，學會用激勵性的語言來對學生情緒進行調(diào)動，將田徑中長跑訓(xùn)練的好處告知學生，還要在學生遇到困難時提供幫助，消除他們的心理負擔。那么學生在田徑中長跑訓(xùn)練中就會煥發(fā)出新的面貌，全力以赴的對待各種訓(xùn)練內(nèi)容，無論是體育特長生還是普通學生都會從田徑中長跑訓(xùn)練中獲得素質(zhì)和能力的提升，取得一個好的成績。

結(jié)語：田徑中長跑訓(xùn)練是中職體育教學的重要組成部分，對于促進學生身心健康發(fā)展大有助益，教師應(yīng)該采用多樣化的訓(xùn)練模式，還要對學生進行心理疏導(dǎo)，科學組織放松運動，確保學生能夠以積極的心態(tài)參與到田徑中長跑訓(xùn)練中，得到速度和耐力的有效鍛煉，還能避免運動損傷的出現(xiàn)，那么學生的訓(xùn)練熱情就會空前高漲，田徑中長跑訓(xùn)練將會取得巨大成功。

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（作者單位：海南省三亞技師學院）