跟百歲老人學長壽秘訣

楊璞

前不久，南京市授予五位百歲老人“健康市民”之星稱號。人們發現，這五位百歲老人的長壽秘訣各自不同，但對我們的養生保健卻頗有啟示與借鑒意義。

102歲的王慶福老人認為，自己的長壽與子女的悉心照料和鄰居的關懷分不開。

瑞典斯德哥爾摩莫卡羅林斯卡醫學院流行病學助理教授莫迪格等科研人員的一項新研究發現，年齡大了后，親子關系似乎有助于延緩死亡，那些為人父母的人相比沒有子女的活得更久。不過這種壽命長短的差異并非特別顯著。

研究發現每個人的死亡風險會伴隨年齡增大而升高。但相比沒有孩子的人，至少擁有一個孩子的人所面臨的威脅通常會低一些。是否擁有孩子所造成的死亡風險差異，在60～100歲人群中更加凸顯。該研究成果已在《流行病學與社區健康雜志》上發表。

101歲的盛全榮老人十分好學，退休后自學英語，平時喜歡讀書看報、研究新鮮事物。肉食以蝦為主，即便是吃小籠包也喜歡先蘸醋然后吃。

哈佛大學的研究發現，“生活沒趣”會加速人體老化、縮短壽命，而會生活的人雖閱盡千帆，仍保有年輕的心靈。歐洲科學家發現，經常用橄欖油和醋做調味品，可以降低患癌癥的風險;而攝入高碳水化合物（饅頭、米飯、面條等）前食用一些醋，可降低碳水化合物的吸收速度，使血糖平穩，減少脂肪存儲。

101歲的魏明榮老人，至今仍然自己做飯、收拾房間，干勁十足。老人說自己有著陪伴一生的座右銘，那就是“做老實人，說老實話，干老實事”。

一般的家務活動運動量都不大，屬于利于養生的鍛煉強度，尤其是經常缺乏運動的人，更需要抽空做些家務來放松身心，加強鍛煉。加拿大麥克馬斯特大學研究了17個國家的13萬人后發現，每周做5次家務，每次半小時，可以達到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

111歲殷陳氏老人，樂觀豁達，有著“知足常樂，心要放寬”的生活態度。

不想生病先要學會養心，心態好有益健康，心理健康有助于身心健康。人如果長期欲望過高，會使大腦神經長期處于緊張狀態，使心跳加快，有害健康。老年人各種生理機能減退，體力與精力已明顯下降，淡泊對老年人養生更顯重要。

縱觀國內外，關于老壽星長壽秘訣的報道，他們中不乏一生坎坷、生活艱難者，但都有一個共同點——樂天派。越來越多證據表明，樂觀程度排在人群前1/4的人由于疾病死亡的可能性降低1/3，受致死性感染或中風的風險分別降低一半和1/3，得心臟或呼吸道疾病的概率降低1/3。

102歲的老教授毛昶熙，退休多年主動向單位申請發揮余熱，他說要多動腦筋，“用則進，不用則退”。因為離單位不遠，退休后他每天自己走路上班，這一走就是幾十年。毛老上大學時，學校農業專業正好在研究種植西紅柿，一天一個西紅柿，這一習慣保持至今。

西紅柿中的番茄紅素有預防心血管疾病的作用，番茄紅素還能通過降血脂和降低膽固醇來保護心血管。此外，它對于預防癌癥、提高機體免疫力也有一定功效。如果攝取維生素C，要生吃西紅柿;熟吃西紅柿，更多的是獲取其中的番茄紅素。西紅柿經過加熱，番茄紅素發生轉化，其釋放量能增加5倍，且更易被吸收。

堅持步行也是一項簡單有效的運動保健方式。步行能增加能量消耗，減少異生脂肪聚集，減輕體重;有助于防止動脈粥樣硬化，增強血管彈性，有益于降低高血壓;可以改善機體新陳代謝，增強機體抗病能力;可以改善機體平衡功能，使人精神煥發，心情愉快，保持身心健康。

來源：搜狐健康