農村初中體育實心球教學淺析

陶傳杰 任萍

依據新課程標準的要求，新的體育與健康課程在教育方式，教學內容，教學評價等方面都有了新的發展和側重點，以促進學生身心全面發展為目標，以“健康第一”為指導思想。實心球運動是初中體育教學中重要的教學內容之一，實心球運動除了面臨中考，也是一項鍛煉身體素質的項目。練習實心球可以鍛煉上肢力量、腰腹力量、腿部力量以及全身協調性，對學生的身體素質及運動技能的全面發展，更好的掌握體育教學過程中的其他課程，以實現較好的教學效果。

一、掌握要領，分解教學

1.掌握要領，正確持球

初中畢業生實心球考試要求是在原地雙手頭上向前擲實心球，持球動作是實心球運動中最重要的基本功，持球動作主要注意持球的部位、手型、手臂等。[1]在持球時應用雙手托舉實心球后下部，這樣才能在投擲的時候使其力量最大化。持球過程中有兩種手型，一是“八字型”，雙手五指自然張開，大拇指指尖部位靠在一起想成八字型，其余八指自然張開向中間實心球擠壓要求掌心空心，使其不意脫離雙手的掌控。二是“鷹爪式”握法，雙手大拇指與其余四指形成鷹爪樣式抓舉著實心球的后下部，這樣有利于防止力量較差的同學實心球脫落，適合于女同學和力量較小的男同學。在持球的過程中雙臂自然上舉伸直，大臂內側緊貼雙耳。在做預擺過程中注意雙臂不要彎曲，舉球時不能超過頭頂中心點。在練習實心球持球過程中，首先分組徒手練習。兩名同學一組，一名同學練習另一名同學認真觀察相互交替練習，在練習的過程中注意觀察持球部位是否準確、手型是否正確、手臂是否彎曲或者過頭頂中心點。在持球練習過程中可以加入俯臥撐力量獎懲輔助練習，這樣既加強上肢力量也調動了同學們的參與積極性。

2.精準站位，做好準備

原地投擲實心球要求在投擲實心球出手前人體雙腳不能離地不能借助外力投擲。實心球運動準備部分包括站姿部分和預擺部分。其中站姿部分是投擲實心球前站立，一是雙腳前后自然開立，前腳腳尖朝正前方。后退為支撐腿，腳尖微向側方向擺。雙腳前后開立不能站在同一條直線上，左右間距應在5厘米左右以便于協調用力。二是雙腿自然左右分開站立略比肩寬。預擺是人體運動利用慣性使其全身力量最大化的展示，前后開立站在預擺過程中先是上體彎曲中心前移，前腿為支撐腿自然彎曲，然后向上擺雙臂到頭頂不能超越頂中心點，重心后移到后面的支撐腿上，雙臂保持不變背部彎曲成“滿弓”狀態。雙腿自然左右分開站在預擺時屈膝、向上舉雙臂、背部拉“滿弓”，這種預擺姿勢要求學生協調性好、爆發力強。在練習站姿和預擺過程中也是進行分組練習，每兩名同學一組相互糾正錯誤。也可以用游戲法的方式進行輔助練習，把學生分為幾組，每組同學進行背面雙手頭頂向后傳球，以達到練習預擺和站姿練習的目的。在練習站姿和預擺動作過程中可以加入下肢練習，例如：深蹲、蛙跳、舉腿等輔助練習，加強學生腿部力量和爆發力。

3.協調用力，創造佳績

實心球運動主要技術動作由上肢的持球動作與下肢的站姿及預擺構成，然而要完成投擲實心球就需要上、下肢的協調用力。腰腹位于人體中心，在上、下肢協調用力過程中腰腹是至關重要的“紐帶”作用。人體無論是行走還是跳躍動作都需要利用到腰腹的肌肉進行一定的控制和傳導，讓其上、下肢協調用力。如果沒有腰腹的“紐帶”作用，那么我們在運動時就會出現上、下肢不協調，就有可能出現出左腳甩左手的情況及其不美觀。原地雙手頭上投擲實心球就是需要下肢“蹬”地的力量由腿部傳入到髖關節，然后髖關節再向上“挺”把髖關節及下肢力量向上送。力量通過髖關節后到達腰腹時，由原來預擺、站姿的“滿弓”狀態變為“收腹”，這樣有利于力量的傳達，便于為下一步動作儲蓄力量。力量通過腰腹儲蓄后積極向上傳輸到達上肢后，下一步就是“揮臂”，在揮臂的過程中一定要保持手臂是直臂，如果手臂出現了彎曲那么力量的傳導出現“阻礙”就無法保證全部力量得以通行。最后力量通過手臂傳達到手部，由于在持球過程中手是托舉者實心球，在揮臂后就要積極的“壓腕”、“撥指”使其在力量的助推下把實心球投擲出去。通過蹬、挺、收、揮、壓、撥以及上、下肢的協調用力完成原地雙手頭上投擲實心球的整個運動軌跡。在練習我們全身上、下肢協調用力的過程中可以加入直立雙腳并攏左右跳障礙物、靜力支撐、仰臥起坐、收腹跳、背起、舉腿等力量及協調性練習，增強腰腹力量和全身協調性，使其能充分的展示身體力量，為投擲實心球運動提供堅實的基礎。

二、改進策略

在日常教學中由于受條件限制或者使用老式的教學模式，一味的讓學生不斷地重復練習動作使學生感覺到枯燥乏味，成績進步不是十分明顯。在新課標的要求下我們要不斷的創新模式、改變方法、解放思想，讓學生他們作為主體都積極參與進來，教師只起引導作用，使學生在輕松愉悅的學習環境中完成教學內容。主要采取多種多樣的游戲法穿插在教學中，比如：在熱身時，可以不再是圍繞操場跑圈，讓學生分成小組進行“蛇”行繞隊員接力跑。既使其達到熱身效果，也在游戲過程中把學生全身協調性鍛煉了。例如：在投擲實心球時，鍛煉學生投擲實心球要有拋物線。因為投擲實心球出手角度在45℃屬于最佳角度，我們在平時練習的時候使用的是不斷的提醒學生注意出手高度，不然實心球飛行的距離就不遠。在這樣的教學中就可以使用“限制線”，把“限制線”捆綁在兩根立柱上，擺放在兩組同學中間，調試高度，使“限制線”的高度與學生出手的角度達到45℃左右即可。這樣有效的提高了學生學習的激情，也避免了教師的不斷說教擺脫枯燥乏味的教學模式，從而提高了教學效率。

三、結論

通過對初級中學體育實心球教學的分析，使我更加明確地認識到當前的教育對學校體育教學提出了越來越高的要求，對基層體育工作者要求也越來越全面、基本技能要延伸、教學模式要新穎、教學手段要多樣化、教學內容要豐富多彩化。面對現在學校學生身體素質越來越差，肥胖率也越來越高，我們在教學過程中要按照新課標的要求不斷地改革創新、調整適合于現代教育的教學模式，為基層學校體育事業貢獻自己的綿薄之力。實心球教學如今已經成為體育教學的重要內容之一，所以體育教師應加強實心球的教學和模式創新，使其學生的體育技能得以提高，并在中考中取得優異的成績。

參考文獻

[1] ?孫國有;袁保才.不同持球方法對體育高考生實心球成績影響的實驗研究《江蘇教育學院學報（自然科學版）》2013