健身別緊抓扶手

李亮

經常看到一些人在社區、公園使用健身器材時，隨著身體的擺動，手卻緊緊抓住健身器械的把手，生怕自己摔倒。其實，這一“保護性”的動作有可能帶來更大的傷害。

美國“網絡醫學博士”網站曾將雙手緊握健身器械列為人們常見的運動誤區之一，原因是專家認為，抓得太緊不能給予足夠的安全保護，也不能增加健身的強度。緊握只適用于一些腕關節的鍛煉項目，比如舉啞鈴、杠鈴等。對于腕關節以外的鍛煉則不然，因為人的手腕力量本身就很小，長時間緊握健身器械，手腕的肌肉很容易疲勞。另外，雙手緊握健身器械時，注意力也會轉向手腕，身體其他部位開始放松，而大腿、胸部等肌肉群就無法達到有效的鍛煉。

因此，建議操作劃船器、騎健身車等時無需太用力。如果擔心松開會影響運動安全，可以把食指、中指、無名指、小拇指這4根手指搭在器材上，當你感覺適應了，就松開一根手指，最后，只需要一根手指搭在器材上，在輔助平衡的同時，能達到更好的運動效果。

需要提醒的是，一些老年人或者有心腦血管疾病的人，鍛煉時最好緊握把手，并且最好身邊有人陪伴。如果想單純提高握力，可每天堅持抓放重物練習：單手持一小瓶礦泉水或其他重物，手心朝下，手指松開重物后再馬上抓住重物，使其不落地，反復進行多次。