膝關節炎怎么鍛煉？（等2則）

膝關節炎怎么鍛煉？

我今年68歲，雙膝關節退行性病變，核磁共振檢查結果為右膝髕骨軟化，髕上囊及關節腔有積液，右膝關節內半月板損傷。我用2公斤的沙袋綁腳踝上坐在床邊練踢腿，但是牽引得小腹肌肉疼痛。請問我該如何正確地做康復訓練？

北京 王先生

答：康復訓練的時機應為關節疼痛腫脹明顯改善后，否則應以休息為主。關節腔積液如果量較大，可采用熱敷、理療或其他對癥處理。若只有少量積液，且關節無明顯腫痛，才適合做康復鍛煉。建議您改為仰臥位為主的鍛煉，以不加重關節癥狀為度。

這里為您介紹幾種康復鍛煉法：1.股四頭肌力量訓練：仰臥，兩腿伸直，持續用力繃緊大腿前部肌肉，然后放松，重復數次。2.不負重下肢關節主動屈伸：仰臥，一條腿伸直，另一條腿屈膝并使大腿腿面盡量靠近胸部，兩腿交替練習。3.直抬腿：仰臥，兩腿伸直同時抬離床約60度，10秒鐘后緩慢放下，每10～20次為1組。4.靠墻半蹲練習或不靠墻微蹲馬步：背靠墻做半蹲狀，堅持10秒鐘后站起，每10～20次為1組；也可微蹲馬步，以膝關節不超過腳尖為度。

鼻炎喝什么湯水好？

我有鼻炎多年，實在是不想吃藥了。我喜歡煲湯，請問煲什么湯可以治療鼻炎？

廣東 常女士

答：如果從輔助治療的角度出發，煲湯就要算是中藥治療的延伸了。推薦一款對付陽氣虛弱體質鼻炎的湯品（注意：不是所有體質都適合）。

原料：乳鴿1只，生黃芪、黨參、肉蓯蓉各15克，姜蔥末及食鹽少許。將所有食材及藥材都放入燉盅并加入水，燉煮1個小時左右方可食用。

中醫里說“通則不塞，不通則塞”，說的就是鼻子里面的經絡中陽氣運行是否順暢的問題。在這道湯里面，黃芪、黨參、肉蓯蓉都是補充陽氣的，為了讓陽氣充分的進入鼻腔，需要提供足夠的陽氣作為來源。所謂“肺開竅于鼻”的意思就是說肺是企業總部，鼻子只不過是駐外的子機構，肺臟要是總是虧本，鼻子就只能喝“西北風”。所以，肺臟的陽氣就必須要旺盛、充盈、豐富。

而姜和蔥就充當了投資顧問的角色，告訴你要往哪兒投錢。因為姜、蔥都入肺經，并且氣味辛散善于行走，能領著肺內的陽氣一路上行進入鼻腔。千萬不要小看姜蔥那么一點點微末，有它們在，肺臟就能1秒鐘“土豪變精英”。

不過這道湯是給陽氣虛弱的人喝的，如果體內熱氣比較重，鼻涕很黃稠，就不要喝了。另外，湯只是藥膳，不能完全替代藥物治療。