淺析健身俱樂部特色團操課程之FOC

蔣招招

摘 要：近年來，隨著健身行業的快速發展各類有氧健身舞蹈也不斷涌現，FOC（Face Of China）課程就是以傳統的有氧鍛煉為基礎，融合中國各民族特色舞蹈，具有健身健心的作用的一個特色項目。本文主要通過運用文獻資料法、專家訪談法、邏輯分析法和錄像觀察法等對FOC的各方面進行了解。以期人們對FOC課程有更為深刻的了解，并為FOC課程的推廣應用起到助力作用。

關鍵詞：健身;特色團操

中圖分類號：G83 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-123-01

1研究對象與方法

1.1研究對象

FOC I-DANCE中國風健身課程

1.2研究方法

1.2.1文獻資料法

根據研究內容和研究目的，在中國知網、中國期刊網等查閱關于體育產業、健身舞蹈、健身課程、戰略設計等與本研究有關的大量文獻，通過研究分析，從理論上對論文進行指導，為本文的研究提供了重要的理論及實踐依據。

1.2.2專家訪談法

在本研究過程中，走訪或通過電話及微信咨詢了西安石油大學、亞洲健身學院及健身行業等8位經驗豐富的專家，就FOC課程的課程目標、課程內容、課程實施等問題聽取了他們的意見和建議，為筆者提供了良好的思路，奠定了扎實的基礎。

1.2.3邏輯分析法

對搜集到的相關資料進行整理、歸類、總結，將文獻資料、專家訪談等途徑獲得的信息資料進行了歸納、分析、總結，得出了本文的研究成果。

1.2.4錄像觀察法

針對FOC課程的教學系列錄像，在動作編排、音樂選擇、道具運用等方面進行深入細致的觀察與分析。

2結果與分析

2.1 FOC簡介

FOC的全稱為Face Of China，FOC中國風健身課程體系是將中國傳統文化結合中國各民族特色舞蹈以及有氧運動理論來詮釋21世紀全新科學化的健身方式和健身理念，這是我們中國的民族藝術及傳統的養生之道與國際先進、科學的健身方式接軌，打造出的具有中國特色的健身課程體系。FOC課程體系共有I-DANCE和I-NNERGY兩部分組成。本文主要介紹FOC I-DANCE部分。

2.2 FOC課程內容與功效

FOC課程內容每一季度更新一次，每次更新的課程內容為11小節有氧民族舞。在這11小節中一般包括有氧舞蹈的熱身以及具有民族特色的放松訓練和三個不同民族的舞蹈內容。比較常見的民族有：藏族、蒙古族、傣族、佤族、朝鮮族、維吾爾族等，除此之外也會有東北秧歌等特色舞蹈。每一個民族出場會分為三小節，分別扮演了舞蹈、訓練和串聯的角色。每小節選用的音樂是符合民族特點的當季流行音樂或經典曲目。每小節包含3-6個動作組合，除了訓練小節，大多數動作風格與音樂風格一致。偶爾也會回顧經典，以民族舞串聯的方式出場給人以不同的健身體驗。

FOC課程屬于有氧舞蹈類課程，所以課程內容的設置符合有氧訓練原則：超負荷原則、特殊性原則、漸進性原則。作為健身房團操中不可或缺的一部分，長期參與FOC課程有助于提高練習者心肺功能、審美能力以及身體姿態。而且長期堅持參與FOC課程還可以增強人體心血管機能，提高肌肉協調性，培養良好的節奏感，使鍛煉者體驗全國各地的不同民族的舞蹈風情，無拘無束地釋放激情，用身體展現自我魅力并從中獲得快樂。

2.3 FOC課程的特點

FOC課程最大的特點當屬于獨特的課程理念，FOC團隊另辟新徑地將中國風與國際接軌。使得那些非專業舞蹈人士也可以加入民族舞當中，而且因為中間有了簡單的訓練元素可以事半功倍地達成運動鍛煉的目的。在所有的有氧類課程中這都是獨特的存在。除此之外，FOC還有以下特點。

2.3.1專業的課程設計團隊

FOC具有專業的“課程創編小組”，每季度都會提前準備好內容豐富、形式新穎，而且流暢易學、安全有效的課程內容。創編小組成員來自于各地或出身民族舞專業，所以對各民族風格可以很好地把控。

2.3.2音樂風格多樣，感染力強

FOC課程音樂每一首都經過精心篩選，緊跟當下流行趨勢的同時又不乏民族特色，可以說是將流行與民族性做到了很好的融合。各民族都會有與之相符的音樂，即使在同一民族特色中，音樂也會時而鏗鏘有力擲地有聲，時而溫柔似水余音繞梁。這使得FOC更加獨特有魅力。

2.3.3 FOC課程套路更新

FOC“套路創編小組”每隔3個月都將進行一次從音樂到技術動作上的全面更新與升級，FOC課程團隊意識到：新的情趣能讓生活變得多姿多彩，新的刺激能讓身體變得活力四射，持續創新能力是體現健身課程生命力的保證。對套路的及時變化與升級可以充分保持并提高廣大健身愛好者對FOC課程的興趣。通過與FOC學員交流，發現有90%的學員非常喜歡并且期待新套路的更新。

3小結與建議

3.1結論

FOC中國風這一新型有氧舞蹈運動項目可以達到鍛煉身心的效果，不但有良好的鍛煉價值，還可以向世人傳播和弘揚中國特色民族文化。相信在日后的發展中會持續不斷地帶給學員更多的驚喜。

3.2建議

在后續發展中深化課程總目標，細化課程每小節目標，使FOC課程目標更加明確和清晰，從而改善培訓質量，提高課程影響力。

課程內容的設置應更多從學員生理的、社會的、理智及情感的發展入手，內容創編需從有氧訓練的原則上加以調節：超負荷原則、特殊性原則、漸進性原則，使課程內容的運動負荷、運動時間與運動頻率更加合理。

參考文獻：

[1]蘇訓誠.論高校體育教學改革中的若干問題[J].中國體育科技.2003.3（29）：9.