青少年足球運動中常見的運動損傷的預防

黃城

摘 要：本文采用文獻資料法、觀察法、探索性研究法等研究方法，通過綜合國內有關文獻資料的基礎上，總結出青少年足球運動常見損傷的主要特點、分析其原因并提出了相應的預防措施，從而減少運動損傷的發生，對青少年提高足球運動成績有一定的意義。

關鍵詞：青少年;運動損傷;預防

中圖分類號：G843 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-070-01

1前言

足球運動被譽為“世界第一運動”。由于足球運動項目大運動量、高強度以及身體的對抗性和技術的高難度性的特點，導致了足球運動員容易受傷[1]。青少年是我國足球重要的生力軍和后備力量，但是由于足球運動特殊性導致青少年運動損傷發生頻率相對較高，運動損傷在一定程度上對青少年足球運動員的身心健康造成了傷害，而且會影響訓練和比賽水平，阻礙運動員技戰術水平及身體發展，所以，本文旨在對青少年足球運動損傷的特點及原因進行歸納總結，并提出相應的預防措施，從而減少運動損傷的發生機率，對提高青少年足球運動成績具有重要的現實意義。

2足球運動損傷的特點

2.1足球運動損傷的部位

足球屬技能主導類同場對抗性運動項目，對抗性強，且經常在速度高、環境復雜的情況下完成技術動作，容易受傷。損傷較多的部位是：大腿、膝、腰、足踝、小腿。下肢部位損傷發生率高，而青少年運動員下肢力量薄弱，技術運用不合理，與自我保護意識弱有關。

2.2足球運動損傷的種類

青少年足球運動損傷的種類主要包括挫傷、擦傷、拉傷、撕裂傷、關節脫位、骨折、勞損等等[2]。比如，踝節內外側扭傷，大腿前后肌群的拉傷或撕裂，關節韌帶損傷，小腿腓骨骨折，肌肉痙攣等。

3足球運動損傷的原因

3.1激烈比賽所致

在青少年的比賽時同樣有緊張的爭奪 、疾跑與鏟球，易發生大腿與小腿的肌肉拉傷與斷裂。體位突然改變，小腿的突然扭轉、內收或外展，可引起膝、踝關節的韌帶及骨的損傷[3]。同時在激烈的對抗中不規范、不合理的技術動作極易出現，而相關技術動作掌握不到位也容易引發運動損傷。

3.2 場地設施不完善

在青少年足球進行比賽與訓練前，應加強對足球場地設施、設備及裝置的檢查，排除場地設施、設備及著裝方面存在的安全隱患。例如，檢查球門的穩定設性，場地是否能進行足球比賽與訓練，檢查學生的著裝（護具、運動服裝、足球鞋等裝備）等，預防學生運動損傷及傷害事故的發生。

3.3賽前的準備活動不充分

在青少年足球訓練和比賽中，必須根據足球運動的特點，組織學生或運動員認真做好準備活動，足球教練應根據足球比賽、訓練的不同內容、不同的季節氣候，有針對性地組織準備活動[4]，使準備活動充分而有效。

4青少年足球運動損傷的預防

根據青少年的生理特點和運動技能水平，作為教練員應充分了解運動訓練內容中的難點，估計哪些動作不易掌握和哪些環節容易發生運動損傷，做到心中有數，事先做好預防的準備。預防損傷，應主要做到以下幾點：

4.1加強安全教育，提高運動損傷防范意識

在青少年足球教學與訓練時，要加強學生安全教育，強調運動損傷的危害性，提高學生運動損傷的防范意識[5]。足球教練在足球教學和訓練中，分析運動損傷的特點、易產生損傷的原因等，不斷提高學生對運動損傷的防范意識。

4.2重視場地設施、設備與著裝檢查

足球教練在進行教學與訓練前，應加強對足球場地設施、設備及學生著裝進行檢查，對易發生運動損傷的因素進行排查，排除場地設施、設備及著裝方面存在的安全隱患。例如，檢查球門和場地是否能進行足球教學與訓練，檢查學生的著裝（護具、運動服裝、足球鞋等裝備）等，防止學生運動損傷及傷害事故的發生。

4.3在比賽和訓練前做好充實的準備活動

在訓練和比賽開始，首先要做好準備活動，保護與準備活動（包括一般準備活動和專項準備活動）要有針對性。對于易傷部位應采取各種輔助手段進行針對性的練習，提高他們的應激能力[6]，適當的保護和幫助能提高青少年運動員的自信，同時還應盡可能地讓運動員掌握在訓練及比賽中進行自我保護的方法。

4.4合理安排運動量，教學與訓練

在開展足球教學與訓練時，根據中小學足球教學大綱和訓練要求，制訂科學、合理、有效的教學與訓練計劃，貫徹循序漸進、區別對待等教學原則，在足球教學與訓練過程中，要科學、合理安排運動量，避免過度疲勞和局部負荷過重而造成的運動損傷。

5總結

通過對青少年足球運動常見損傷的主要特點進行分析與歸納，并提出相應的預防措施，如下：安全第一，預防為主。加強學生的安全和運動損傷知識教育，重視場地設施的建設，在比賽和訓練前做好充實的準備活動，合理安排運動量、教學與訓練，認真分析損傷事故產生的原因，并有針對性地做好預防措施，減少運動損傷和安全事故的發生，從而切實保障青少年足球運動健康、有序、有效開展。

參考文獻：

[1]石文惠，楊敏，羅杰斯，等.兒童青少年校園足球運動損傷的預防與應對措施[J].傷害醫學（電子版）.2016.（2）：42-46.

[2]張曉亮.論足球比賽中的運動損傷及其預防[J].

[3]李永春.青少年足球運動員運動損傷的原因及對策研究[J].

[4]米瑪頓珠.青少年足球運動員損傷原因及對策研究[J].科技信息.2013.（10）：329.

[5]孟澤.足球運動損傷康復以及預防損傷的研究[J].

[6]仇乃民.我國足球運動損傷的特點、原因及其預防[J].