前手翻動作學習過程中易犯錯誤及解決策略研究

雷蕾

摘 要：本文通過文獻資料法、實地觀察法和專家訪談法對前手翻動作技術進行分析研究，找出學習者在學習前手翻過程中易出現的問題，探索最好的教學方法和步驟，使學習者高效地掌握前手翻動作技術，以提升普通高校體操普修課前手翻的教學質量，促進體操教學水平的提高。

關鍵詞：前手翻;易犯錯誤;動作分析;教學方法

中圖分類號：G80 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-062-01

體操發展歷史悠久，內涵豐富，是我國重點發展的運動項目，也是奧運會運動項目之一。前手翻不僅是競技體操中學習的基礎動作，也是很多普通高校體操課中所必須掌握的重要單個技巧動作。與其他體操單個項目相比，前手翻的難度相對較大，體現在對學生專項身體素質要求高，完整動作步驟和單個輔助練習動作繁多，完全掌握所耗時間長等，更體現在前手翻學習過程中，常出現很多錯誤動作。而同學們的專項技術水平、身體素質相對較差以及國家教育部政策中教學目標和體育部分學科課程設置的調整和改變，必然會對教師技術課教學產生一定的影響，增大學習者學習前手翻的難度。由以上情況可知，增強對前手翻學習過程中易犯錯誤動作的探究，針對具體問題探究更為合理的教法，用科學的理論指導并把它運用于實踐教學中，以提高學生們學習前手翻的效率是很有意義的。

1前手翻的動作技術分析及易犯錯誤

前手翻的動作技術分析

前手翻是一種身體翻轉動作，主要是以雙手為支點支撐，此動作大概分為助跑騰空、頂肩推手、落地緩沖三個部分。前手翻動作開始部分首先是助跑趨步后同時雙臂直擺上舉;一只腳向下踏步蹬地，同時上體前壓，抬頭眼睛看手，兩直臂前伸頂肩撐地，結合另一只腳向后上方用力擺腿，接著蹬地腳快速向后上擺，向擺動腿靠攏并腿，身體快變成倒立位置前，雙臂快速頂肩推手，并腳往上遠伸并制動，使整個身體向前上方騰空，最后自然兩臂上舉抬頭、緊腰，兩腿并攏，前腳掌緩沖落地。在上述過程當中，其中很重要的兩個技術部分是蹬地擺腿和頂肩推手。

對成都體育學院2019級體操普修班前手翻易犯錯誤調查結果如下表所示：

2前手翻動作易犯錯誤解決策略

在實際的普通高校體育體操教學中，整體教學時長的削減和高校招生人數的增加，再結合體操是需要學生長期積累的學科特點，學生相對而言身體素質較差。

結合上述前手翻易犯錯誤經過調查研究總結出切實可行的教學方法：（1）首先講解示范完整的前手翻動作技術和要領。

（2）前手翻各部分輔助動作練習方法。

①手倒立訓練：手倒立是能完成前手翻的一個非常重要的基礎輔助動作，是身體翻轉過程中關鍵部分。所以，我們從手倒立訓練入手，作為平時上課的基礎訓練。手倒立動作注意：抬頭眼睛看手、直臂、雙手五指分開抓地、頂肩、收腹、夾臀、腳尖往上頂，身體緊繃保持直立狀態。手倒立的方法有：壓、拉、吊肩后，梗頭、收腹、夾臀、提氣身體緊繃平躺地面，體會身體在空中的直立感覺;保護手倒立，同學保護并糾正倒立動作;以標準姿勢靠墻手倒立，保持倒立時間1分半;兩人一組，半控手倒立，體會身體本體感覺;學生自己在墊子上控手倒立。

②助跑趨步蹬擺階段：趨步帶臂可解決手臂上擺方向問題，為下一步前手翻動作做好準備。助跑趨步練習方法：原地帶臂趨步練習;帶臂一步趨步練習;助跑幾步接趨步練習;趨步接側手翻練習。撐地蹬擺可解決蹬擺動力和兩腿不協調問題。雙手撐地蹬擺練習方法：練習蹬擺近撐（約離墻10厘米）靠墻倒立;練習蹬擺遠撐（約離墻40厘米）靠墻倒立。

要求：下手撐地時抬頭看手、頂肩、積極蹬地擺腿，腳尖帶動擺腿踢的方向為前上方。在鞭打撞擊墊子的過程中體會擺腿用力的過程，同時要求從趨步開始，體會整個動作的連貫性和用力過程。撐地蹬擺可解決蹬擺動力和兩腿不協調問題。

③頂肩推手立上體階段：頂肩推手練習可解決頂肩推手問題。練習：頂推墻壁練習，直臂觸墻瞬間，快速緊繃頂肩推出練習;

（3）完整前手翻動作技術的練習

可解決收腹、屈髖、屈腿問題，關鍵體驗空中身體和肌肉的感覺。

倒立慢翻轉練習：練習者先倒立，然后保護者的兩手臂一手在上臂上，另一只手扶腰去幫助他們去推手和體會翻轉的感覺。

快速手倒立前手翻練習：可解決節奏感差問題，開始部分騰空高度的問題和領悟到完整前手翻動作技術的感覺。練習：練習者在保護者幫助下于海綿坑進行由高到低的快速手倒立翻起訓練。最后自主練習即可慢慢過渡到平地墊子上保護練習。

3結論

綜上所述，教師在平時前手翻教學中，手倒立作為基礎，一定要把手倒立輔助練習和靠墻快速擺倒立當作平時學生素質訓練，特別是在靠墻在高墊上快速擺倒立練習。研究認為教師在體操前手翻教學中應多采用個別針對性輔助練習，特別是對同學們的易犯錯誤，需要教師重點教學。并且在學生熟練掌握各個階段細節技術部分之外，也要加強完整技術的銜接配合，這樣才能提高學生學習前手翻動作的效率和質量，提高教師的整體教學水平。

參考文獻：

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