業余排球訓練中出現的運動損傷及預防

摘 要：在業余排球訓練中，經常會出現一些運動損傷。為了實現提高訓練效果、增強身體素質的目的，就需要在業余體育訓練過程中避免運動損傷。在業余排球訓練中，運動員的運動損傷主要集中在膝關節、肩關節、腰部以及肘關節等部位。本文淺談如何在業余排球訓練中預防運動損傷，以及運動損傷的預防及治療。

關鍵詞：業余排球訓練;運動損傷及預防

中圖分類號：G842 ? ? ? ?文獻標識碼 ：A ? ? ?文章編號：1002-7475（2019）06-052-01

1業余排球訓練中常見的運動損傷

在業余排球訓練中，常見損傷有：肌肉拉傷、腰椎間盤突出、腰肌勞損、十字韌帶拉傷、半月板損傷等，損傷主要集中在踝關節、膝關節、肩、指腕關節和腰部等身體部位，損傷類型多數是急性損傷。

2業余排球訓練中出現運動損傷的原因

2.1日常訓練中對準備活動的重視程度較低

準備活動是訓練前必不可少的一個環節，對運動員的身體機能的激活有很大的幫助。訓練前的準備活動，有利于減少身體各部位肌肉間的摩擦力、增加各關節部位的潤滑劑的分泌。有利于促進運動員全身各部位的協調、速度、靈活性和專項技術的發展，進而有效地降低發生運動損傷的可能性。研究發現，因運動前準備活動不合理而造成的損傷的占所有因素比例的1/3以上。

在業余排球訓練中，很多教練員對準備活動重要性的認知度較低。甚至出現了很多形式化、機械化的準備活動。教練員對準備活動的重視度不高也會影響學生對準備活動的主觀看法，從而在進行準備活動時也不認真完成準備活動，甚至敷衍地活動身體各部位，導致在訓練過程中身體還沒有與運動系統完全協調，對于突如其來的高強度運動產生強烈的不適應，進而導致各關節部位出現相應的運動損傷。

2.2排球技術動作不正確

在體育運動中，每個項目都有自己獨特的技術動作及要領，從初學者到高水平運動員必須經歷分化、泛化和自動化三個階段，某個環節出現問題，就會導致動作的變形。研究發現，因技術動作不正確而發生損傷的運動員占很大比例，動作不正確或不規范與運動損傷有直接關系。排球運動技術性較強，對專項技術的掌握需要運動員經過長時間的艱苦訓練來取得?；緞幼鞑辉鷮嵤前l生排球損傷的主要原因。特別是初學者神經系統活動的興奮和抑制過程不均衡，分化抑制的能力差，動作掌握不好，動作容易發生各種不規范、不協調，甚至出現錯誤動作，從而造成一定的損傷。

2.3素質訓練不科學、不合理

在業余排球訓練中，身體素質與排球技術相輔相成，良好的身體素質有利于技術的發展，有利于預防運動損傷，但是身體素質訓練的不合理、不科學同時也會加速運動損傷。在業余排球訓練時，教練員要根據運動員的實際情況安排負荷運動，否則，一味的“三從一大”，容易造成運動員的身體損傷。

2.4運動損傷預防意識較差

教練員在日常的訓練中，沒有給予安全防范意識足夠的重視，沒有充分考慮到業余排球訓練中的危險因素，是導致訓練中運動損傷的主要因素。沒有給予運動員正確預防損傷的相關知識和技能，使得運動員在進行訓練過程中缺少安全意識。在訓練過程中，急于獲取訓練成果，技術動作不規范極易導致運動損傷。比如，結合球練習或是彈跳練習時可能會導致學生在落地時踩到球或是落地時力度控制不準確而導致運動損傷的發生，嚴重的還可能發生骨折，影響學生正常的學習和生活。。

2.5環境、場地、器材及天氣對運動員的影響

進行業余排球訓練時的天氣比較惡劣，也會造成運動損傷。因為氣溫過低容易造成參加業余排球訓練的人員出現凍傷，氣溫過高容易造成參加業余排球訓練的人員出現中暑，光照條件較差則會影響訓練時的視線，也比較容易造成運動損傷。

3業余排球訓練時運動損傷的預防

3.1提高教練員對運動損傷的防范意識：預防運動損傷的關鍵在于教練，必須提高教練的運動損傷預防意識、保健知識和保護能力，并對參與業余排球訓練的人員進行運動損傷相關知識宣傳，保證運動員良好的運動習慣。

3.2針對性地制定熱身準備活動：在訓練前，教練員應該針對性地進行充分的準備活動，準備活動應該使身體發熱、有輕微滲汗情況發生。在準備活動中，應該對該項目中容易受傷的部位進行重點活動。

3.3規范排球技戰術動作：業余排球訓練中，需要有具備專業知識的教練引導運動員進行訓練。教練傳授的訓練技術是否符合規范，是預防訓練過程中運動損傷的關鍵因素。因此，教練需要對排球相關教材進行鉆研，了解排球運動在訓練過程中存在的安全隱患，從而針對這些安全隱患進行指導。

3.4加強運動員理論知識的掌握：業余時間，應該加強運動員對排球理論知識的了解和掌握，使之對技術、戰術有一定的了解。避免在模仿等學習中出現錯誤動作和錯誤理解。

3.5制定科學、合理的身體素質訓練：全面增強運動員的一般身體素質，提高運動員的肌肉力量、肌肉彈性和關節的靈活性，從而減少受到運動損傷的幾率。對運動員的身體情況進行監督，了解運動員的身體狀況，以及運動員身體狀況在運動過程中的變化情況。

4出現運動損傷的治療方法

4.1軟組織擦傷：針對這種運動損傷，需要用生理鹽水對傷口進行及時的清洗，將凡士林涂抹于患處，并對患處進行包扎。

4.2軟組織撕裂傷：撕裂程度較重，則需要對傷口進行清創，縫合及包扎，并注射破傷風類毒素。撕裂程度較輕，則需要用碘酒對患處進行消毒，用酒精去除碘酒在患處的殘留，并在患處涂抹藥膏。

4.3韌帶拉傷：在運動損傷早期，對受傷部位進行冷敷，并將其包扎以減少血腫。在受傷中期，需要對患處進行熱敷和按摩，并且可以配合使用藥物。在受傷后期，需要對患處進行活血通絡，增加血液流通速度，并進行功能訓練重力性休克：在業余排球訓練過程中，應該對運動損傷給予重視 ，從而有效預防和減少運動損傷。在具體的訓練過程中，應該提高教練和訓練人員的安全防護意識，教授訓練人員正確的運動技巧，減少出現運動損傷的概率，最終提高運動員的身體素質。

參考文獻：

[1]黃中日.排球訓練中運動損傷的原因及預防建議[J].當代體育科技.2018.8（25）：37+39.

[2]曾垣霖.排球運動員運動損傷的預防及成因分析[J].中國高新區.2018（12）：258.

作者簡介：

劉富賢，男，漢族，甘肅白銀市人，學生，學士學位，單位：成都體育學院，研究方向：排球。