這些健康生活方式， 你做到了幾個?

健康的生活方式包括：“少出去應酬，多回家吃飯”、“年輕人別老熬夜”、“讓學習成為一種生活方式”……世界衛(wèi)生組織指出，100%健康就是60%生活方式+17%環(huán)境+15%遺傳+8%衛(wèi)生服務。

“少出去應酬，多回家吃飯”

天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院營養(yǎng)科主任李艷玲曾在接受健康時報采訪時介紹，在家吃飯沒有在外吃飯時的高鹽高油，有助于控制體重，預防多種慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，還能吃點五谷雜糧，食物種類多樣，營養(yǎng)均衡，新鮮又衛(wèi)生。

回家吃飯獲益的何止是身體，忙了一天了，有什么開心或不開心的，和家人分享一下。和愛人聊聊家庭瑣事，和孩子聊聊學校趣聞、成長困惑，一桌子的飯菜，滿屋子的歡笑，在表達和聆聽的過程中，愛和教育的使命就已達成。在言傳身教中，家風也在潤物細無聲地傳承。

多回家吃飯，多和家人溝通，和孩子互動，也是一種好家風的傳承。回家吃飯，回到家的溫馨美滿，是一種福氣，也是對家人的責任。

“整天喝得醉醺醺，舒服嗎？”

《黃帝內經(jīng)》中，就有“以酒為漿，以妄為常，醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時御神，務快其心，逆于生樂，起居無節(jié)，故半百而衰也”，說的正是過度飲酒與不良生活的危害。

酗酒的危害包括腦部的損害，口腔、食道、胃、肝臟、腎臟、骨關節(jié)等。世界衛(wèi)生組織公布，我國每年都有超過10萬人死于酒精中毒。原衛(wèi)生部副部長殷大奎在接受健康時報記者采訪時說，醉一次酒相當于患一次輕型肝炎，很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

那么，怎樣的飲酒才算適量呢？《中國居民膳食指南（2016）》指出：兒童少年、孕婦、乳母不應飲酒。成人如飲酒，一天飲酒的酒精量：男性不超過25克，女性不超過15克。

“讓讀書成為一種生活方式”

“讀書即是立德”。讀書能修煉身心，更是一個民族修身立德的最好方式。

“留一點時間去運動”

鍛煉身體可以保持身體健康，也有助于提高工作效率。我們每個人都需要在工作和休息之間尋求平衡。這可以令我們精力充沛，并幫助我們更好地工作。

“年輕人不要總熬夜”

“日出而作，日入而息”，這是遠古先民歌謠《擊壤歌》中詠贊的美好生活。

2017年諾貝爾生理學或醫(yī)學獎授予了3名美國科學家，他們發(fā)現(xiàn)的生物鐘運行機制，進一步揭示熬夜破壞人體正常生物鐘節(jié)奏而對身體健康的傷害。

中國睡眠研究會理事及副秘書長、南方醫(yī)院精神心理科主任張斌表示，熬夜，除造成免疫系統(tǒng)抗病能力降低之外，還會增加人群罹患心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中風等病的風險。世界衛(wèi)生組織調查顯示，目前明確與睡眠障礙相關的疾病數(shù)量高達89種。

與其把工作延長至深夜，不如更高效地安排時間。把深夜還給健康，讓效率鐫在白天。

來源：健康時報