中考體育訓練準備與考前的策略

馬軍

【摘要】 ?社會發展對人才的綜合素質要求越來越高，體育作為強身健體的教學科目，由于對中學生身體素質有重要正向影響，越來越受社會重視。體育是中考必考科目，為了適應社會發展需求，對體育進行教學改革，確定了中考項目。本文主要探討中考體育項目備考訓練及考前教學策略，在幫助學生順利通過中考的前提下提高學生身體素質，促進學生養成終身體育的鍛煉習慣。

【關鍵詞】 ?中考體育 訓練準備 策略

【中圖分類號】 ?G633.96 ? ? ? ? ? 【文獻標識碼】 ?A ? 【文章編號】 ?1992-7711（2019）07-058-01

中學階段是學生身體成長的關鍵階段，中學階段加強學生的身體鍛煉是非常重要的。體育是中考必考科目之一，在中考前教師需要對學生進行備考訓練，在提高學生身體素質的基礎上幫助學生順利通過中考。中考體育考前訓練可以緩解學生學業壓力，同時提高學生身體素質，幫助學生樹立終身體育鍛煉的意識。

1.中考體育項目內容

1.1必考項目

中考體育必考項目主要有男生1000米，女生800米的中長距離跑項目，考查的是學生心肺機能和身體綜合素質。在訓練時教師要加強學生彎道跑、沖刺跑及耐力跑的練習，幫助學生掌握長跑的呼吸節奏，使學生在長跑過程中保持一定的節奏的體能，完成長跑考試。

1.2選考項目

選考項目主要有跳繩、立定跳遠、坐位體前屈、擲實心球、引體向上（男）、仰臥起坐（女）等。在眾多選考項目中跳繩和立定跳遠是學生選的最多的項目。

2.中考體育考前準備及訓練對策

2.1端正思想和訓練態度

中考前教師要對學生做思想工作，以動員和鼓勵學生的體育技能，提高學生參加體育中考的信心。教師要讓學生明白，體育項目鍛煉過程是培養堅強的意志力，并不斷戰勝自己的過程，考試不是手段，不是目的，而是一種過程，是一種生命生長必須經歷的過程，以激發學生體育鍛煉的興趣，幫助學生養成良好的體育鍛煉習慣。

2.2制訂考試訓練計劃

為了讓學生在中考時取得較好的成績，提升學生的身體素質，在七學生入學時就要根據中考項目需求為學生制訂中考體育項目訓練計劃，通過七年級和八年級傳授項目的技術要領，通過游戲、小組競賽調動學生訓練的積極性。教師開展專門的有關選考項目的特點分析課，指導學生結合自身身體素質特點，科學合理地選擇最適合自己的選測項目。有計劃、有步驟地進行室內各項目的要領分析和風險評估，防止學生盲目訓練。在九年級進行沖刺和鞏固，所有考試項目在訓練時教師都要制訂訓練計劃，通過訓練時間和訓練周期，提升學生的訓練效果。田徑中考項目要以周期循環的方式制訂計劃，通常以7天為一個小周期，在一個小周期內學生訓練的次數根據學生的身體素質和承受能力來安排，通過學生的不同訓練負荷調整訓練次數、訓練強度等，以通過不同組合提高學生訓練效果。

2.3運用恰當的訓練方法

制訂計劃后要運用恰當的訓練方法按照計劃嚴格執行。首先，要因材施教。學生身體素質不同、體育基礎不同，使其體育運動存在巨大差異性。教師要了解每個學生的優勢和弱勢，根據學生的需求為學生制訂個性化的訓練方法，并對學生進行個性化指導，以使所有學生在訓練過程中都能有進步。其次，采用小組合作式訓練方法。教師將學生分成小組，學生以小組為單位完成訓練任務，目的是培養學生團隊協作精神及競爭意識，以快速適應體育中考競爭。分組可以以不同學生的不同特長為標準進行，如跳繩特長學生、立定跳遠特長學生、仰臥起坐特長學生等分為一組，使大家在一個小組中通過幫助訓練取長補短。再次，模擬考試訓練。在訓練過程中教師可以模擬中考情景，帶學生一起體驗考試的氛圍，使學生在模擬考試中總結自己的優勢和不足，并針對不足開展針對性訓練，以幫助在正式考試中發揮超常水平。

2.4運用科學的訓練方法

首先，專項訓練和混合訓練結合，體育教學和體育訓練的目的不僅是幫助學生順利通過中考考試，更重要的是增強學生的體質，為學生日后學習奠定良好的身體基礎。例如引體向上項目，重點考查學生的上肢力量、爆發性。男生普遍感覺困難，所以訓練此項目時，特別要結合示范分解難點，細化要領，配合科學的訓練。首先應充分熱身，以免受傷，充分活動大肩關節、肘關節及腕關節;具體操作時握杠與肩同寬，正手握杠，大拇指鎖住食指，上拉時呼吸閉氣，下垂時呼氣;引體時，上肢前挺，腰用力收腹收腿，與上肢屈臂協調配合，利用爆發力一氣呵成;向上引體時應注意節奏，減少中間停頓的時間與次數，盡量一氣呵成。在中考專項訓練過程中教師可以穿插日常學生喜愛的體育項目，如羽毛球等，通過專項訓練與混合訓練的結合使學生感受到體育訓練的樂趣。

其次，家長配合訓練。由于學校體育課時有限，只依靠學生體育課時間進行備考訓練是遠遠達不到中考要求的，因此需要家長進行配合，督促學生家庭體育訓練。如跳繩項目，在學生掌握基本動作的技術后，家長可以與學生一起訓練，或督促學生進行訓練，在減輕學生學習壓力的基礎上提升學生訓練效果。

2.5加強對學生的心理輔導

良好的心理素質是考試成功的前提條件。教師在學生備考訓練過程中要多鼓勵學生，以培養學生參加考試的信心。教師要注重訓練學生的抗干擾能力，以幫助學生在考試時能集中注意力順利完成考試項目。教師要教會學生對自己進行正向暗示，使學生消除考試緊張感，并能自我調節，以提高考試成績。

中考體育最終的目的是增強學生身體素質，教師在考前要幫助學生端正訓練態度，在訓練時要結合學生的個性特點和需求進行訓練計劃的制訂，運用恰當科學的訓練方法引導學生進行訓練，為學生做心理輔導，使學生在不斷熟悉訓練動作及技術的基礎上增強體質，并在中考中取得好成績。

本文系“蘭州市市級規劃課題教師個人課題《中考體育項目階梯式教學研究》立項號LZ[2018]GR00010445”階段性研究成果

[ 參 ?考 ?文 ?獻 ]

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