保護心臟日常小技巧

羅先春

【摘 要】隨著人們生活節奏的不斷加快，消費者對于健康方式的追求與日俱增，對于健康知識了解也逐步深入。為此保護心臟健康的重要性已成為全球和中國共同關注的焦點話題。與此同時，消費者更加關心如何在日常均衡飲食中更好的呵護心臟健康。

【關鍵詞】保護心臟;小技巧

日常生活中，關于保護心臟的小技巧應從以下幾個方面注意，只有大家刻意認真去對待，那么你的心臟將會更加健康，尤其一些抽煙者更應引起足夠的重視，據調查抽煙者心臟發病率會明顯高于一般同齡人。

1 保護心臟小技巧

1.1 每天堅持跑步30分鐘

據相關研究發現，一個人只要每天堅持跑步30分鐘，心臟病發病概率將可降低30%左右。跑步的關鍵在于堅持，跑步不僅對心臟有保護作用，而且對改善和提高整體健康水平，也會產生極大的幫助;而跳繩也是健康鍛煉的形式之一;而每天找人聊天，也就是為自己找一個忠實聽眾，這是一種有效排遣寂寞與孤獨的好習慣，但此方法只適用于女人，男人一般不感興趣。

1.2 最好把自己的血壓控制在115/75水平上

和膽固醇相比，血壓更加重要。只要想自己把血壓降下去，最好的辦法就是多做一些運動，減掉啤酒肚。之所以不能在腹部有贅肉出現，其原因在于網膜是全部吊掛在胃壁上，儲存在那里的脂肪可供應給腎臟、肝臟有促進形成代謝和解毒作用的器官。一個人體重加重時，對于腎臟、膜囊而言，體內脂肪的增加，就會都擠在腎的周圍，為此為排出導致血壓提高的荷爾蒙。所以哪怕是減掉一點肥，你的血壓就會馬上降下來。另外少吃鹽也可以降低血壓。通常認為少吃飯，多跑步鍛煉就可以控制好血壓。但是如果有動脈方面的疾病，同時血壓水平又高于140/ 90時，那么單靠少吃飯多鍛煉顯然不行，必須輔以藥物治療。

1.3 每天吃10克的堅果

日常生活中，適量吃一些堅果可以提高人體高密度脂蛋白，然后通過體力活動或健身運動促使人體內高密度脂蛋白水平的不斷增加。高密度脂蛋白是人體內必需一種重要血漿脂蛋白。與膽固醇的轉運屬于逆向的，具有抗動脈粥樣硬化作用。堅果中含有有益于健康的脂肪酸、蛋白質和纖維組織。如果日常生活中能夠吃一些不含鹽的堅果，那么效果將會更好。一般來說自己將生加堅果進行加工，吃起來更加放心，因而市面上出售的堅果大都采用有害健康的化學品。

1.4 盡量提高你的HDL（高密度脂蛋白）

有專家認為。女人高HDL比低HDL會更好。據有關研究成果表明，HDL值越高表明身體越好。在日常生活中有一些簡便方法可以提高你的HDL值，簡單來說就是，經常鍛煉身體，每天喝一點酒，多吃一些有益健康的脂肪類食物。至于醫生建議服用的尼亞型，雖然可提高HDL值，但它對人體有非常明顯的副作用。

1.5 每周喝10湯勺番茄汁

因為番茄汁中含有幫助人們降血壓的鉀元素，且不含鹽分和脂肪，它不僅食用簡單，而且有益于減肥降壓，同時也是人們日常生活中食用通心面等食物的最佳配菜。

1.6 飯后用牙線清理牙齒

日常生活中，堅持飯后用牙線清理牙齒，始終保持口腔衛生，可以避免或減少許多常見性的疾病，防止動脈炎癥，有助于用于預防心臟病發生的幾率。大多數人對口腔不衛生影響動脈健康的重要性沒有深刻的了解。口腔不衛生，對于血液流向心臟和性氣管會起到了一定的負面影響，甚至會使你的皮膚皺紋急劇增加。

1.7 盡量少攝入飽和脂肪與反型脂肪

人體每日攝入的飽和脂肪不得超過20克。飽和脂肪，它主要存在于肉類、乳制品和椰子油等食物中。反型分為天然和人工合成兩種，反型脂肪都是由脂肪酸組成的，反型脂肪在肉類或奶酪等動物制品中含量較少，吃這些并沒有什么問題，但人造反式脂肪就要盡量去避免了。反式脂肪是通過在液態植物油中添加氫來工業化生產的。天然脂肪屬于順型的，而人工合成的脂肪酸，主要是以植物油為主，經微生物及工業加工而形成的。為此稱之為反型脂肪。人體本身不會自動合成反型脂肪，并且反型脂肪通常不易被氧化與變質，可在高溫狀況下重復進行油炸，它可使食物變相更好，因此近年來，反型脂肪受到許多食品界人士的青睞。據調查研究發現，反型脂肪可提升人體內的膽固醇水平，同時也是誘發冠狀動脈疾病的重要因素之一。還會影響到人身體內必需脂肪酸的代謝，導致人體細胞膜的合成，以及荷爾蒙的產生受到一定的障礙。有研究發現，反型脂肪能夠提高人體中低密度脂蛋白與膽固醇的含量。如果一個人每天食用5克反型脂肪，那么幾年后心臟病的發病幾率就會增加25%左右，因此在日常生活中應盡量少吃，飽和脂肪和反型脂肪及一些油煎炸的食品。

1.8 每隔幾天喝一杯葡萄酒或啤酒

經研究表明，少量飲用葡萄酒具有抗炎效果。絕對禁酒者患心臟病的幾率要比少喝一點酒的人高得多，而愛喝酒的人幾乎不患心臟病，但卻很容易患癌癥。然每天少喝一點與天天喝酒是兩個完全不同的概念。我們都知道喝酒成癮是有害人體健康的，但是適當、適量的飲酒有益于動脈血管的軟化。

1.9 每天吃水果與蔬菜共計9種以上

如果一個人每天吃水果與蔬菜達到9種以上，那么就可以為自身帶來許多纖維。但是沒有必要一餐就吃9種，應分餐，均衡攝入。至少2～5周應更換一次食譜，同時水果與蔬菜必須保持新鮮、干凈，這樣吃才有益于健康。

2 小結

總而言之，我們只要將以上幾種簡單易行的小技巧，刻意去做好，與此同時，在購買食品時，應注意標簽中的配料，做到有糖食品堅決不買，那么你的心臟將更加健康。

參考文獻

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