美人們的不老秘方

章子怡這些年的美麗進化之路，大眾有目共睹。在美容方面，她有五大私家秘方：第一，買面膜不能省錢。化妝品和護膚品永遠是一分錢一分貨，一定要在能力范圍內買最好的。第二，實行“三多”政策，具體就是： 多喝水、多吃水果、多睡覺。每天保證8小時睡眠，不超過12點睡。第三，常做足底按摩。足底按摩既傳統又安全，既能養生又能從源頭上進行根本的美顏，最好一個月能做兩三次。第四，煲湯養顏。美容要內外結合，煲湯是最好的方式，湯對皮膚尤其好。第五，運動以及吃天然食物。運動保持身材，天然食物讓人健康。

她是不老女神，她的美容方法也很特別，主要有三條： 第一，每天咀嚼口香糖5～20分鐘的時間，以咀嚼來運動面部的肌肉，從而改善面部的血液循環問題，減少臉部皺紋，讓臉色變得更加紅潤。第二，每次進食時只吃餐盤中的一半食物，吃肉類盡量選擇不用煎炸的烹調方式。第三，每次想吃巧克力或雪糕時就喝水代替，日常飲食中減少白米、白糖、白面包等食物，還可將紅蘿卜、小黃瓜等切成條，當零食食用。

剛出道時，來自內地的她曾被港人嘲諷“土氣”，但她不氣餒，而是不斷，尋找自己的個人風格，隨著時尚感日漸提升，她帶給人們的是一次又一次的驚艷，最終成為香港女藝人的時尚典范。

53歲的劉嘉玲講究內在保養，做到由內而外煥發美麗?！耙粋€女人如果要想真正的美麗，必須要有自信，這也是我保養的一個秘訣。”所以，她的護膚秘訣是內外結合，適量的運動、均衡的飲食、充分的睡眠、充足的水分，四者缺一不可。

她是以瓊瑤女郎的名頭出道的，起點高，人也美，“秦嵐一滴淚，天上一顆星”就是說她的楚楚動人。但她在演藝事業上野心并不大，這些年里演戲甚少，直到2018年《延禧攻略》中富察皇后的角色讓她再次翻紅。而觀眾們驚嘆的是，十幾年過去了，秦嵐還是這么美！

秦嵐平時特別喜歡吃水果，愛好游泳。談到如何保養，她笑說：“哪有什么被偷走的十年，只能勤勤懇懇地護膚，孜孜不倦地運動，然后告訴歲月，你可以溫柔些嗎？”

人稱“大魔王”的凱特·布蘭切特美遍全世界，她曾經揭秘自己的逆生長秘笈，自認最性感迷人的時候應該是放飛自我的時候。她認為性感常和笑相關，因為放聲大笑讓人感覺輕松自在，現代人過著緊張的生活，如果你能放輕松并且活躍氣氛，那就很性感迷人……而孩子和動物總能讓她開懷大笑。

至于具體的美容秘方，她一直堅持在早上做日常護膚，在長途飛行中會連續敷三片面膜。平日里她還會吃維生素，她說，自從開始吃維生素，感覺身體越來越好了。

自從被評為“全球10大性感女星”之冠，斯嘉麗的名字就已經成為性感的代名詞，而她本人也成為全球男性最愛的女神。擁有傲人身材的斯嘉麗認為，對于瘦身美體，信心和恒心同樣重要。而她的私家美容秘方包括：自信；多喝水以促進新陳代謝；做瑜伽、慢跑、普拉提、舉重等運動；控制飲食，只吃低碳水化合物和高纖維的食物，每天定量吃蔬果。她說自己平時不刻意節食，只要規律飲食、健康飲食，就很好。

51歲的詹妮弗·安妮斯頓在沒有P圖軟件的年月也美到炸，身材更是完美。她的一天通常是由一頓營養豐盛的早餐搭配閱讀開始的，早餐通常是煮雞蛋、烤面包、一只牛油果加一只番茄，閱讀更是每日必備。所謂腹有詩書氣自華，熱愛閱讀的安妮斯頓能三十年如一日地美，當然是有原因的。

妮可·基德曼美貌驚人，她的美容護膚方法其實很簡單：防曬。所以她的秘方就是：大量涂抹防曬霜。她也是這么教她的兩個女兒的。其次，堅持用冷水洗臉也是她一直身體力行的。冷水能鎮定肌膚并收縮毛孔，很好地喚醒新的一天。此外，她還有一個略顯詭異的絕招：用雞油擦臉。不過，這個方法輕易還是不要嘗試，人家明星的雞油是經過特制的。

在BBC的一部紀錄片中，主持人通過親身參與運動實驗的方式，揭示了鍛煉的真相，顛覆了人們的很多“常識”：

1. 慢跑、快走等低強度有氧運動，雖然對我們的健康有益，其能量消耗卻低得令人發指。

2. 雖然慢跑、快步走等低強度有氧運動并沒有我們想的那么“強力”，但這不等于說我們就不要進行這類運動。在主持人的試驗中，前一晚90分鐘的散步，讓他第二天飽食一頓早餐后的血液脂肪含量相比上次餐后減少了1/3。

3. 看上去瘦的人，不一定“瘦”，他們的內臟脂肪可能更多，身體的健康問題也許比胖子更為嚴重。

4. 短時間高強度鍛煉，效果堪比長時間的溫和鍛煉。如果想在短時間內達到健康和減脂的效果，可選擇這類運動，比如快速騎單車。原理是：高強度運動能分解肌肉的糖原儲備，而這正是血糖的儲存方式。更重要的是，散步或慢跑只能調動20%～30%的肌肉組織，而這種方式則能調動70%～80%，啟動了大量的協調機制。

5. 久坐是最常見的健康殺手。在實驗中，平時靜坐工作，晚上集中時間鍛煉的主持人，和一位每天需要不停走動6小時的餐廳服務員進行對比，僅活動量這一項，女服務員就比男主持人多消耗了500大卡。運動醫學家表示，平時久坐少動，即使定期健身也于事無補。這幾項實驗告訴我們幾個健身原理：

● 低強度有氧運動并不能給我們帶來想象中的減脂效果。健康減脂需要我們結合無氧運動提高我們整體的代謝能力和有氧運動提高我們的整體消耗。

● 很多不運動的人看起來不胖，但是內臟脂肪含量很高。這些內臟脂肪對我們身體有更大的危害。為了趕走這些多余的內臟脂肪，盡管不胖，也需要運動起來。

減肥首先需要一個積極活動的生活態度，其次才是到健身房里健身。當你提高平時日常生活中的活動量，比如多走路、多站著，而不是靜坐少動，你的能量消耗就在不知不覺中提高了。

想保持年輕其實很簡單，重點在于懂得保養。而保養的重點，在于內養。把內部調養好了，再結合外部的保養，你也能像明星一樣年輕凍齡。具體地說，要延緩衰老，你需要做到以下5件事：

1. 睡眠充足。女人過了25歲，就不要熬夜了。睡覺是一種非常好的養生保健方式，充足的睡眠可以幫助大腦得到充分的休息，也可以讓人每天都精力充沛，而長期保持充足的睡眠可以保持年輕的狀態。

2. 補氣養血。女人變老變丑，面部萎黃、皮膚干燥、色斑、皺紋增多，很多時候是因為氣血虛弱。而氣血充足的女人則會散發出青春活力的氣色。因此，一定要保持充足的氣血，平日里多吃一些造血食物，這些食物一定是要含有鐵元素。補血最根本的方法就是補鐵。

3. 健康飲食。想要延緩衰老，一定要管住嘴，少吃垃圾食品。燒烤和油炸食品中含有大量的反式脂肪酸，不僅會讓你發胖，還會提高血液中膽固醇的含量，導致血液流通不暢，血液變得黏稠，大腦供血受影響，從而加重身體的衰老。

4. 適當運動。生命在于運動，想要年輕，每天至少要有30分鐘的運動量。運動不僅對身體健康大有好處，能調節情緒，使人放松，保持愉快的心情，對于延緩衰老也有著很大的幫助。運動可以加快身體的新陳代謝速度，促進血液流動，幫身體排毒，從而讓人神采奕奕。

5. 喝水保濕。喝水和出汗一樣都可以排毒，尤其是早上起床喝上一杯溫開水，不僅可以幫助身體喚醒肌膚，還可以滋潤腸道有助排便，讓人神清氣爽，自然年輕。

有氧運動，是人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動包括慢跑、快步走、騎車、上下樓梯、爬山、跳繩和長距離游泳等運動，特點是強度低，很有節奏感，運動持續時間比較長。因為運動強度比較溫和，有氧運動可以幫助減脂、改善心臟和肺部的能力，還可以預防骨質疏松、調節心理和精神狀態。想要減肥、增強心肺功能、改善情緒的人，可考慮選擇這類運動。有氧運動一般每周應堅持3～5次，或隔天進行為佳，過度的有氧運動也容易造成肌肉和身體疲勞。

無氧運動是相對有氧運動而言的，大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。常見的無氧運動有器械練習、舉重投擲、短跑、跳遠、跳高，拔河，肌肉力量訓練等。無氧運動適合身體比較瘦弱，想變得強壯和塑形的人群，不過，過度的無氧訓練同樣也會讓肌肉出現損傷，所以需要適量。

女人都渴望“不老”，于是各種五花八門的“女性健康保養”就有了市場，比如清理宿便、穴位減肥、卵巢保養、縮陰針、淋巴排毒……但是，這中間有大量的坑，你不得不防：

乳房按摩？ 亂按反而刺激病灶。乳房按摩是不少美容美體機構的必備項目。乳房護理、乳腺疏通、胸部保養、去除硬塊……各式項目讓人眼花繚亂。更有甚者宣稱“按摩乳房促進二次發育，讓你從A到C不是夢”。但有些消費者卻發現，在接受這類保養后，乳房卻越來越不對勁，最嚴重的甚至發現患了乳腺癌。專家提醒，如果自己發現乳房有腫塊，質地較硬，不易推動，不管大小如何，都應該選擇乳腺?？漆t生進行咨詢和治療，不要盲目按摩耽誤了病情。

卵巢保養？ 只是揉肚子。不少美容院都會宣傳“卵巢保養”的種種好處：卵子保健、延緩衰老、調節痛經、調理月經失調、增強性趣……但是，據醫生介紹，正常情況下，卵巢位于盆腔內，前面有膀胱，后面是直腸，在平躺時是摸不到的。因此，一般的按摩手法根本觸不到卵巢，精油更不可能滲入，不可能對卵巢有作用。而且，每一個器官的分泌功能都受其他器官的影響，光對卵巢保養，根本無法改善其他內分泌器官的激素分泌，也根本不可能達到所說的各種神奇的作用。所以從科學的角度講，卵巢保養不靠譜，你花大價錢做的“卵巢保養”最多是揉揉肚子上的肥肉。

淋巴排毒？ 無科學依據?！芭哦尽币彩呛芏嗝廊?、美體機構的重頭戲，從腎臟排毒、肝臟排毒再到大腸排毒，火療、水療、汗蒸……但醫生表示，淋巴系統本身就是人體的“健康衛士”，它在免疫反應過程中出現炎癥很正常，炎癥也能隨著身體的抵抗力自行消失，通過所謂的按摩手法排除機體毒素，沒有任何科學依據。不僅如此，隨便對淋巴進行按摩，還可能會對身體造成傷害，容易傷害到毛細淋巴網，反而導致淋巴結腫大。

清理宿便？ “偽概念”。這其實是商家為推銷產品而生造的概念。醫生揭秘說，現在市場上很多所謂“清宿便”保健品，其主要成分都是瀉藥，用清宿便或排毒養顏這樣所謂的保健品或者瀉藥來解決便秘是有健康風險的?？赡軇傞_始覺得很有效，但久了就會造成一些胃腸功能紊亂，容易導致大腸黑變病，造成腸道黑色素沉積，甚至導致腸道癌癥。

穴位減肥和塑形衣？ 效果值得商榷。醫生告訴我們，點穴按摩減肥、塑形衣等這些減肥手法，并不科學。而且，長期穿著塑形衣會造成我們身體受到擠壓。局部血液循環受損，甚至皮膚出現壞死。同時，穴位按摩也是有很大風險的，穴位按不好，有可能還癱瘓。

陰道松弛？ 打縮陰針=花樣作死。醫生說，市面上所謂的各種縮陰產品，其實基本上起效果的都是雌激素或類雌激素的成分，使用后不但會有陰道感染的風險，長期使用還可能會導致月經不規律、陰道壁增生、肥胖等問題，嚴重者還可能引發陰道腫瘤、卵巢腫瘤、子宮肌瘤、乳腺腫瘤等疾病。