為什么總是睡眠淺? 應該怎么解決呢?

淺睡眠也就是處于半醒半睡狀態，會影響大腦的創造性思維，引起身體肥胖，減慢皮膚新陳代謝的速度，加快皮膚老化，讓皮膚看起來蒼白沒有血色，滋生大量的皺紋以及黑眼圈。另外，長時間的睡眠不足也會降低免疫系統，容易誘發胃腸道疾病、神經衰弱以及感冒等，升高血液中膽固醇的含量。

引起睡眠淺的原因有哪些？

不理想的睡眠環境，比如受到噪音影響、居住房間光亮和溫度不合適、有特殊的味道以及不合適的寢具等。睡覺前大量的喝濃茶濃咖啡喝酒，情緒處于過激狀態等，也會影響睡眠，讓人們躺在床上翻來覆去睡不著覺。精神和工作壓力過大時，會讓人們睡眠不安穩，容易驚醒。除此之外，患有睡眠呼吸暫停時也會導致睡眠前，睡眠呼吸暫停癥主要是由打鼾所引起的，患者的呼吸會暫停，導致血液含氧能力下降，刺激大腦皮層，反反復復的驚醒，最終導致睡眠變淺。

如何緩解睡眠淺的問題？

睡覺前要讓身心得到放松，不能吃得過飽，睡覺前不能喝濃茶濃咖啡以及酒，盡量選擇遮光性比較好的厚窗簾，避免讓室內環境有太強的光線。臥室的顏色應該采取淡綠色，能讓人們放松。提供安靜的睡眠環境。如果長時間在噪音比較強的環境下生活，不僅會下降聽力，同時也會引起失眠，記憶力減退，頭痛頭暈，全身無力以及心律失常等。另外，要選擇合適的床品，如果產品的舒適度不夠的話，比如枕頭或者床墊的軟硬不合適，不僅會影響睡眠質量，同時讓人們會不停驚醒，引起頸椎酸痛感，所以，應該選擇舒適并且結合身體曲線的床品。

溫馨提示

只有在深睡眠狀態下，人體的細胞才會不斷的分裂，當睡眠紊亂或睡眠不足時，勢必會影響到分裂，容易讓癌細胞發生突變，從而引起癌癥的產生，所以要保證要充足睡眠。睡覺前可以在房間里面放置精油熏香，讓壓力得到釋放，提高睡眠質量。睡覺前半個小時，也可以練習瑜伽來緩解身體的疲憊感。睡覺前不能讓大腦處于興奮狀態，多聽聽輕音樂或者喝一杯牛奶。養成規律作息的好習慣，調整好生物鐘，晚上11點之前進入睡眠狀態。

來源：家庭醫生在線