夏季養(yǎng)生宜養(yǎng)心

寧蔚夏

夏至將至，天陽下濟(jì)，地?zé)嵘仙@時(shí)氣候炎熱為四季之最。人與日月是相應(yīng)的，在人體五臟之中，心屬火，與夏相合。因此，要想安度夏日，首當(dāng)養(yǎng)心。

暑為夏季主氣，“在天為熱，在地為火”，最易入心。暑邪內(nèi)傷“心神”，可致人體體溫調(diào)節(jié)失去平衡，大量蓄熱，兼之其升散的特性，使膝理開泄，不斷出汗，耗氣傷津，易造成人體中暑。所以，夏季養(yǎng)生，首要需養(yǎng)心，防暑降溫。

炎夏，在外要注意防暑，在內(nèi)需注意養(yǎng)神

心主神志，暑熱之邪侵入人體，熱擾心神，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安、思緒雜亂。此時(shí)應(yīng)有意識(shí)避開這種不良心境，做到神清氣和、快樂歡暢、胸懷寬闊，并調(diào)息靜養(yǎng)，所謂“心靜自然涼”。

心主血脈，泵血以營養(yǎng)全身。夏天人體新陳代謝旺盛;血液循環(huán)加快，相應(yīng)心臟負(fù)擔(dān)加重。夏天不可過勞和熬夜，要注意睡眠和休息。在夜間睡眠減少的情況下，安排適宜的午睡是保護(hù)心臟的有效手段，一般來說，午休50～70分鐘，養(yǎng)心效果最好。

“汗為心之液”，與血同源。夏天人體大量出汗，體內(nèi)水分減少，可致血容量下降。夏天“靜”不僅能養(yǎng)血，減輕心臟負(fù)擔(dān)，還可斂汗，不致汗液大泄。因此，應(yīng)盡量避免重體力勞動(dòng)和劇烈的運(yùn)動(dòng)，減少出汗，同時(shí)還應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分，擴(kuò)充血容量。

夏季養(yǎng)心飲食調(diào)理很關(guān)鍵

飲食調(diào)理對(duì)養(yǎng)心也很重要，夏天特別有講究。

心在上屬火，腎在下屬水，水能克火，咸味入腎，可堅(jiān)陰以遏制心火亢盛之勢，故夏天應(yīng)注意補(bǔ)充鹽分，既是為了防止體內(nèi)水分丟失，也是為了平抑在上的心火。酸味食物具有化生津液的作用，且能幫助消化，收斂汗液，宜擇食。還應(yīng)選擇苦瓜、綠茶等苦而寒涼的食物，以期直折暑熱。夏天應(yīng)忌大辛大熱之品，以防火上澆油，變生他恙。蓮子、荷葉、竹葉均入心經(jīng)，不僅有清熱解毒之功，還兼具清心除煩、養(yǎng)心安神之效，可將其分別與粳米同煮制粥，夏季常食。

夏日養(yǎng)生須四防

防中暑。夏天氣溫較高，身處高溫環(huán)境之中，或在烈日下遠(yuǎn)行，或戶不通風(fēng)……當(dāng)外界溫度超過人體正常體溫時(shí)，極易發(fā)生中暑。因此，應(yīng)避免烈日暴曬，避開高溫環(huán)境，保持室內(nèi)通風(fēng)，還可飲用綠豆湯、菊花茶、銀花露、酸梅晶、蘆根水等解暑降溫飲料。一旦出現(xiàn)頭暈、欲嘔、周身不適等中暑先兆，須及時(shí)就醫(yī)。

防傷濕。夏季人們喜食生冷瓜果及冷飲，或是大汗后用冷水浴身，這些都易致人體傷濕而出現(xiàn)頭昏頭困、身重?zé)o力、精神萎靡、不思飲食等癥狀。故夏天不可暴飲生冷食物，要注意保持環(huán)境的干燥，不要久居濕地。

防受涼。電風(fēng)扇、空調(diào)器等是夏天室內(nèi)主要降溫工具，但注意不要過用或入睡后不當(dāng)使用，以防體溫驟降。特別是體弱多病的人，空調(diào)、電風(fēng)扇千萬不可對(duì)著身體尤其是頭部直吹，且不要在空調(diào)房內(nèi)久待。另外，還要避免在露天或有過堂風(fēng)的過道等處臥睡，以免受涼。夏天感冒，因多夾有暑濕，往往纏綿難愈，應(yīng)多注意，以預(yù)防為主。

防疫病。夏季天氣炎熱，適合細(xì)菌及一些致病微生物的生長，加上人們常大量飲水，沖淡胃液，以及消化功能減弱，都會(huì)使胃腸抗病能力降低。這時(shí)一旦食入被污染或變質(zhì)的食物，極易發(fā)生痢疾、食物中毒、傷寒等腸道傳染病。所以，要特別注意飲食衛(wèi)生，養(yǎng)成飯前便后洗手的習(xí)慣，加強(qiáng)食物和餐具的消毒，及時(shí)處理腐爛變質(zhì)的食物，把好“病從口入”這一關(guān)。

此外，盛夏是癤、膿皰瘡、汗斑、癬等細(xì)菌和真菌感染類疾病的多發(fā)季節(jié)，中醫(yī)認(rèn)為是因火熱毒邪烘盛所致。由于心屬火，故又有“諸痛癢瘡皆屬于心”之說。因此，對(duì)于上述疾病，應(yīng)以清心瀉火解毒為大法，積極防治。

夏養(yǎng)心可練和血操

夏天在天亮起床后，進(jìn)行鍛煉有益于身心健康。這套和血操不勞形、不傷津，適應(yīng)夏季鍛煉，做操后，令人通體舒暢輕松。

拍打關(guān)節(jié)。兩腳分開，與肩同寬，身直。右手掌輕拍左肩關(guān)節(jié)，左手掌輕拍右肩關(guān)節(jié)，往后拍打腰兩側(cè)關(guān)節(jié)，往下拍打膝關(guān)節(jié)。如此往復(fù)16次。

轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)。主要有以下方式：

上肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)單肢轉(zhuǎn)動(dòng)式。兩腳分開，與肩同寬，身直。左手叉腰，右手臂伸直，自下而上的轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)16次;右手叉腰，左手臂同右臂同樣轉(zhuǎn)動(dòng)16次。

雙臂前伸后曲式。兩腳分開，與肩同寬，身直。雙手平舉，掌心向外，放在胸前，動(dòng)作時(shí)，雙臂前伸后曲，一伸一曲共16次。

雙手交叉前后擺動(dòng)式。兩腳分開，同肩寬，身直。雙臂伸開，掌心往前擺動(dòng)向下，往后擺動(dòng)向上，一前一后擺動(dòng)，共16次。

頭頸前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)式。兩腳分開，與肩同寬，身直。頭頸放松，往右往左各轉(zhuǎn)動(dòng)16次;往后仰，往前俯，上身站直放松，一仰一俯，共16次。

下肢關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)膝關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)式。兩腳分開，與肩同寬，身直。雙手掌按住雙膝關(guān)節(jié)，上身彎曲，下肢直，雙膝關(guān)節(jié)同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)，方向相同，轉(zhuǎn)動(dòng)16次。收勢復(fù)原姿勢。

單腿前后擺動(dòng)式。兩腳分開，與肩同寬，身直。右腳站穩(wěn)，右手垂直，掌心向內(nèi)，左腳離地3cm左右，前后擺動(dòng)，左手臂伸直，掌心向內(nèi)，隨腳一起擺動(dòng)16次，左腳站穩(wěn)，左臂垂直，掌心向內(nèi)，右腳離地寸許，前后擺動(dòng)，右手也隨著擺動(dòng)16次。

單肢抖動(dòng)式。兩腳分開，同肩寬，身直。左腳向前伸出半步，腳趾落地，腳跟離地3cm左右，兩手放松垂直，掌心向內(nèi)，微貼腿外側(cè)，上身垂直，左腳自然抖動(dòng)，共16次，左腳收回，右腿伸出半步，做法同左腿，亦抖動(dòng)16次。

來源： 人民政協(xié)報(bào)