高中女子籃球訓練對策分析

葉暢發

摘 要：籃球運動是一項具有較強綜合型、競技性運動，需要經過長期的籃球專項訓練，學生才能達到較高的運動水平。對于高中女生而言，必須采用適合于高中女子籃球訓練的方式方法來開展籃球訓練，才能取得較好的的籃球訓練效果。

關鍵詞：高中女子;籃球訓練;對策;分析

引言：籃球運動是具有激烈對抗性的一項競技運動，在進行籃球比賽時，籃球運動員必須在整個的比賽過程當中，具有較強的體能與籃球競技性，由于高中女生受到自身的各種條件的限制，在籃球訓練當中具有諸多的問題。因此，對高中女子進行籃球訓練時，必須更加具有針對性，本文圍繞下述三個方面闡述了高中女子籃球訓練的對策。

1.高中女子籃球運動速度素質訓練

通常而言，在體育運動當中的速度，可劃分為兩類：一般速度與專項速度。一般速度即為對人體的下肢力量、跑步的幅度、跑步的頻率展開的訓練。專項速度即為立足于體育專項自身所具有的特點來進行訓練，例如，快速反應，快速啟動，急速停止、快速進行攻防的切換等。而一般速度與專項速度兩者之間應進行緊密結合，才能較好的發揮出兩者的綜合作用。在籃球運動速度訓練當中大都會采用下述幾類訓練方法：第一、不同的籃球步法訓練，通過這樣的訓練，能夠讓高中女子較好的掌控自我在運動過程當中的身體重心出現的變化、具備運動平衡的能力，常見的籃球步法涵蓋了：高抬腿、小步跑、三級跳跑、交叉步等籃球步法練習等。這些籃球步法是在進行籃球運動當中的基礎步法，因此，必須對這些籃球步法進行強化訓練;第二、不同的起跑訓練：起跑訓練可有效地提升高中女子身體的敏捷性與快速反應能力，來玩，也能夠讓高中女子按照籃球比賽當中所出現的各種賽情變化，來迅速的做出有效地對應動作。例如，當女生站立不動或是在移動過程中，當教師發出相關的語音信號或是手勢信號時，就應迅速進行起動，并按照相關的信號進行做不同跑距的跑動訓練;按照教師所給出的信號，女生在立定或是在運球的狀態下迅速起動，進行運球急停與變向轉動的訓練;將班級女生分為兩人一個小組，讓其并排同向站立，當女生聽到教師所發出的相關指令信號之后，迅速起動去爭搶前方放置在地面的籃球，這是因為在籃球比賽中，會較多出現籃球落地的情況，因此，必須對學生進行有針對性的爭搶世各地籃球的訓練等。

不同的跑動訓練，通過訓練高中女生在籃球比賽當中的籃球技戰術綜合能力，在籃球比賽中真正的做到攻守自如，具備較強的籃球運動的綜合能力，教師可有針對性的訓練高中女生不同的跑動訓練，例如，可開展25米對面往返跑，變向跑動、曲線跑動、變速跑等多種跑動訓練。

不同的運球跑動訓練：通過這樣的到練，可有效地提升高中女生在籃球運動當中的攻防速能力，在開展訓練時，教師可讓女生兩人一組繞籃球場做對面跑動相互進的訓練，教師應規定傳球的高度與速度;還可進行兩人一組、四人一組的跑動傳球上籃等訓練項目。

2.高中女子籃球運動力量素質訓練

在競技性與對抗性較強的籃球比賽當中，要求高中女生必須具備較強的力量素質。因為在比賽當中，要求進行快速反應、全場跑動，因此不少的籃球技戰術動作，都必須在快速運動與爆發力的狀態下來進行，可采用下述方法來進行訓練：

有效地進行手指與手腕力量的訓練，通過這樣的訓練可培養學生的手部爆發，可讓女生的手臂與手腕靈活的控球，進一步提升學生的籃球的攻防水平。例如可讓學生進行引體向上、俯臥撐等手臂力量的訓練。并安排學生進行移動傳球、單手傳球、雙手傳球等訓練。

增強下肢力量的訓練，通過這樣的訓練，能夠有效地增強高中女生進行籃運動的下肢力量。教師在安排女生進行下肢力量訓練時，必須依據高中女生的身體體能、生理特點來安排女生進行運動量較輕的下肢力量訓練。例如，可安排其進行各種下肢跳躍動作，通過這樣有針對性的訓練，可有效地增強女生的下肢力量。

開展力量素質訓練，在開展力量素質訓練時，教師應針對女生所具有的生理特點，不應安排具有較大運動量、以及具有較大幅度的力量訓練，可安排一些技能性、靈活性的力量素質訓練，通過伸展訓練、拍球訓練、運球訓練，來有效地增強女生身體的四肢關節的力量，從而讓女生既增強了力量，同時，也提升了女生身體的靈活性與協調性。

3.高中女子籃球運動技戰術配合的訓練

通常而言，籃球運動的基礎是運動員們的籃球戰術配合，籃球戰術進攻和防守兩個部分，而且，這也是整個運動隊參與籃球比賽相互配合的重要前提條件。唯有讓高中女生有效地理解與掌握相關的籃球戰術配合，方可讓整個運動隊能夠靈活高效地運用好籃球比賽的戰術。教師在開展高中女子籃球基礎戰術配合訓練的過程當中，既要讓其學習與掌握如何運用好籃球戰術，同時，還要讓女生們掌握好如何有效地運用籃球戰術，并懂得運用籃球戰術所具有的意義、如何靈活應變的進行使用等。要求高中女生在進行籃球運動時，既要懂得如何來進行全隊的藍戰術配合，同時各位隊員也要能夠進行自主思考，按照比賽當中的實際情況來做出正確的判斷、進行有效地應對。另外，教師在高中女子籃球運動與比賽時，應注重讓女生依據籃球比賽的實際情況，靈活的運用籃球戰術，并快速有效地應對籃球賽場的變化，從而讓高中女生能夠在籃球比賽的過程當中，較好的學習與掌握籃球運動的技戰術，進一步提升其籃球運動的水平。

結語：總之，在當前開展高中女子的籃球訓練的過程當中，教師必須立足于籃球比賽的實踐訓練，來采用適合于高中女子的籃球訓練目標與訓練內容，有效地提升高中女子的籃球運動的綜合素養，讓其能夠在體育運動當中獲得全面發展。

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