四步幫孩子遠離考試焦慮

何召軍

要讓孩子深刻了解“學(xué)習(xí)在于勤奮，成功在于積累”“手中有糧，心中不慌”的道理，注重日常努力。

每逢考試，有的孩子就會出現(xiàn)煩躁、失眠、健忘、精神萎靡不振等情況，隨之而來的還有身體上的各種不適，表現(xiàn)為心跳加快、呼吸急促、頭痛、胸悶、惡心、手腳冰冷、腹痛腹瀉等一系列癥狀。這種情況就是考試焦慮。

當下，父母、社會對孩子的期望值增高，孩子的心理承受能力有限，學(xué)習(xí)壓力也隨之增大，每逢考試來臨，出現(xiàn)考試焦慮是一種正常的現(xiàn)象。但如果孩子長期處于這種陰影中，會影響睡眠、影響身體健康，更會影響應(yīng)試水平的發(fā)揮。過分看重考試結(jié)果，患上考試焦慮癥，有百害而無一利。作為父母，應(yīng)及時化解孩子的考試焦慮癥，幫孩子順利完成學(xué)業(yè)。

1.調(diào)心態(tài)。

孩子對待考試的態(tài)度關(guān)乎考試焦慮的產(chǎn)生，因此，幫孩子調(diào)整好心態(tài)是幫助孩子克服考試焦慮的前提。讓孩子明白考試雖然重要，但并不能決定人生的成敗，也不是人生的唯一賭注。“三百六十行，行行出狀元”，只要認真、堅持不懈地努力，干好、干精某件事，人生照樣會出彩。因而，要以平常心對待考試，從容應(yīng)對。

2.謀規(guī)劃。

臨近考試，有規(guī)律的學(xué)習(xí)生活，讓自己每天保持積極的狀態(tài)是應(yīng)對焦慮的重要途徑。因而，與孩子一起規(guī)劃好考前的學(xué)習(xí)生活至關(guān)重要。盡管考試在即，我們?nèi)匀灰磿r作息，放松身心，并不是緊鑼密鼓，制造緊張氣氛，給孩子過多的壓力。

我會選擇一些如《朗讀者》的視頻，讓孩子觀看，給孩子以動力;對考試前的安排我也會提前謀劃，明確告訴孩子，讓孩子心中有數(shù)，與教師配合好，搞好復(fù)習(xí)，迎接考試。

3.授方法。

良好的學(xué)習(xí)方法，既可以提高孩子的成績，又可以指導(dǎo)孩子積極應(yīng)對考試，還可幫助孩子減輕考試焦慮。

“授人以魚，不如授之以漁”。在孩子學(xué)習(xí)的過程中，我注重學(xué)習(xí)方法的指導(dǎo)，引導(dǎo)孩子學(xué)會學(xué)習(xí)，建立錯題本，構(gòu)建知識體系，注重知識的前后聯(lián)系。師生間、孩子間成立學(xué)習(xí)幫扶小組，鼓勵進步。

我力圖讓孩子明白，平時的模擬就是考試，正規(guī)考試就是平時的模擬，通過幾次模擬考試，孩子已經(jīng)適應(yīng)了考試的程序及氛圍，在正式考試時就不會感到緊張了。同時，我讓孩子逐漸養(yǎng)成應(yīng)試習(xí)慣：試卷下發(fā)后先整體瀏覽，大體做到心中有數(shù);然后按照先易后難的順序作答，遇到一時不會的問題先跳過，最后集中攻克;保證會做的不失分，不會做的盡量得分;考完后積極準備下一學(xué)科，不與同學(xué)相互對答案，避免影響考試情緒。

以下幾個克服考試焦慮的小貼士，我都會與孩子一起實踐，讓孩子做到靈活運用：平時保持樂觀陽光，每天對著鏡子微笑10秒鐘，然后回想一下自己的優(yōu)點，讓每天都有一個好心情;臨近考試時要保持充足的睡眠，若焦慮，可以聽聽音樂，找別人聊聊天，運動一下，或者以寫日記的方式宣泄焦慮的情緒;在考場上緊張時，微閉雙眼，深呼吸三下，或默默數(shù)十個數(shù)，或進行積極的自我暗示“不要慌，沒什么了不起”，以此緩解焦慮的情緒。

4.勤學(xué)習(xí)。

勤奮學(xué)習(xí)，積累知識是克服考試焦慮最根本的方法。學(xué)習(xí)基礎(chǔ)打好了，對所學(xué)的知識和技能做到真正理解和整體把握了，考試自信心就加強了，考試時就能成竹在胸，鎮(zhèn)定自若，焦慮就會相應(yīng)減少。因此，要讓孩子深刻了解“學(xué)習(xí)在于勤奮，成功在于積累”“手中有糧，心中不慌”的道理，注重日常努力，及時復(fù)習(xí)，以堅實的知識基礎(chǔ)和靈活的答題方法迎接考試，避免考試時臨時抱佛腳，出現(xiàn)考試焦慮。

（責(zé)編? 劉國棟）