排球教學中心理素質訓練方法分析

娜仁格日勒

摘要：排球是一項非常受歡迎的球類運動，要想練好排球，強壯的體魄、靈活運用技巧是關鍵，但是，運動員的心理素質也是影響排球比賽結果的關鍵因素之一。本文重點探討排球教學中心理素質的訓練方法。

關鍵詞：排球教學;心理素質;訓練方法

隨著我國全民素質教育的快速發展，排球運動在各個教育階段，尤其是大學階段中得到廣泛開展。排球訓練不僅考查學生的體能、技巧，還考查學生的心理素質，較強的心理素質直接影響排球日常訓練教學成果。由此可見，加強心理素質訓練，對于提高排球運動教學質量具有不可替代的作用。接下來，談談對排球教學中心理素質訓練方法的幾點思考。

一、排球運動員心理特點

不管什么樣的體育運動項目，運動項目的活動條件、結構直接影響運動員心理特征，排球是一項考查運動員體能、排球技術、戰術水平以及心理特征的運動，在排球賽場上，運動員任何一個技術、一個戰術的運動都被限制在賽場范圍內、比賽規則內的，其能力水平的發揮受到運動員生理、心理因素的共同制約，因此，只擁有較好的體能而不具備良好的心理素質是不行的。如果運動員心理素質較差，那么一旦受到對手的干擾、阻礙就會產生煩躁心理，或者尋求與隊友的心理配合以對抗對手。排球運動是一項高度緊張、考查運動員意志的運動項目，不管什么樣的動作都與運動員的意志、情緒息息相關，任何主觀因素的作用、刺激都會讓身體機能產生較大的反應。另一方面，排球運動始終圍繞擊球進行，排球在空中飛行，需要運動員憑借心理感知去判斷球的方位、確定應對姿勢。由此可見，加強運動員心理素質訓練至關重要。

二、排球教學中，訓練學生心理素質的具體對策

（一）加強賽前心理調節

在排球教學過程中，加強賽前心理調節至關重要。作為排球教練，要培養學生在賽前了解和掌握對手實力、自身實力的實際情況，并基于此確定戰術。由于在賽前準備過程中，學生都向往美好的結果，因此，一旦掌握相關情況之后，學生就會做好備戰準備，那么，真正到了賽場上，遇到實力強大的對手，也不會害怕、退縮，時刻保持興奮的作戰狀態。其次，教練還要引導和鼓勵學生做好身心調整，首先，要有自信心，在精神上保持積極向上、興奮的狀態;其次，做好身體準備，做好賽前預熱、放松肌肉。最終能夠以亢奮的精神狀態投入到排球比賽中去。

（二）加強賽場上的心理調節

眾所周知，排球屬于團體運動項目，十分注重團隊意識、團隊協作能力。所以，學生要樹立正確的比賽意識，樹立團隊意識，不僅要自己充分掌握排球技能，還要適應團隊、幫助所有隊員掌握排球技能。其次，團隊每個人的分工也不同，因此，要發揮每個人的特長和優勢，各司其職，每個人站好自己的崗，才能增強團隊的力量。所以，在排球教學過程中，教練還要注重訓練賽場上隊員的團隊意識。在比賽過程中，大家互相鼓勵、互相合作，通過一個眼神、一個擊掌，團隊成員接受積極的心理暗示，從而讓每個隊員都能保持良好的比賽心情、沉著冷靜，消除心理壓力和負擔，從而釋放自己最大的能量，在每一次訓練、每一次比賽中不斷提高自己的綜合實力。

（三）加強賽后的心理調節

每一場排球訓練、排球比賽后隊員們都要面對結果，面對輸贏，做好賽后心理調節至關重要。比賽結束后，每個隊員要給自己積極的心理暗示，團隊成員之間也要互相給予積極的心理暗示。至關重要的是調節好自己的肌肉，通過分散注意力、言語心理安慰、肌肉緊張放松法等方式讓肌肉處于放松狀態，從而減少因為身體的疲憊產生不良情緒現象的發生。首先，分散注意力法，具體來說就是引導學生將自己的注意力分散到那些能讓自己開心快樂、忘記肌肉疼痛的事情上，如看視頻、聽歌等，從而避免產生負面、消極情緒;言語心理安慰法，具體來說就是用自己的言語來安慰自己，用精神意念來調節自己的負面情緒，從而緩解疲憊、抑郁的心理;肌肉緊張放松法，具體來說就是通過自己的意念來控制肌肉，將注意力集中到某塊放松的肌肉上，收緊—放松—收緊—放松，如此循環往復，能有效緩解肌肉的疼痛感，還能達到訓練肌肉的效果。作為排球教練，要加強對學生賽后心理的調節，基于學生積極的心理暗示，讓學生知道開展排球訓練、排球比賽，結果不是最重要的，關鍵是享受運動的過程，及時總結比賽中自己的優勢和劣勢，從而在后續訓練中能有針對性的提高，進而不斷提高自己的排球能力。

（四）加強心理素質教學

排球教練在開展心理教學活動時，應充分開展想象力的訓練，培養學生在比賽后進行總結、反思的能力，防止同樣的錯誤屢次出現。體能、排球技巧等訓練之后，開展心理素質訓練的效果最佳，學生能及時回想、想象一些排球動作、排球技巧，從而充分掌握這些動作的全過程，如此一來，能在一定程度上防止今后的訓練中發生低級錯誤。在日常訓練過程中，教練要引導學生去模仿那些國家運動員一些優秀的、典型的動作，并充分結合自己實際情況，進行有針對性的訓練提高，從而不斷提升自己的排球水平。

三、結束語

綜上所述，新形勢下，在各項體育運動中滲透心理素質訓練至關重要，尤其是在開展排球教學時，在賽前、賽中、賽后給予學生必要的心理素質訓練對于引導學生全面掌握排球訓練技術、提高排球實力來說至關重要。在我國大力倡導素質教育的今天，排球比賽中，如果運動員的體能、技術、戰術水平等都相似的情況下，那么，擁有超強心理素質的運動員能更勝一籌。由此可見，必須高度重視排球訓練中的心理素質訓練。

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