力量訓練在拳擊訓練中的作用及應注意的問題

李濤

摘要：對于拳擊運動員來說，加強力量訓練非常重要，可以有效提高拳擊運動員的身體素質，有利于拳擊運動員在比賽中獲取勝利。本文主要針對拳擊力量專門化訓練原則、拳擊訓練中力量訓練的途徑與內容，以及拳擊訓練中力量訓練需要注意的事項做了具體介紹，以供參考。

關鍵詞：力量訓練; 拳擊訓練; 措施

拳擊運動作為一項技術與力量相結合的運動，在我國體育運動中占據著重要位置，對提高我國體育實力具有重要意義。但是就目前來看，我國很多拳擊訓練都更加注重對技術與技巧的訓練，忽略了素質訓練的重要性，在力量訓練方面缺乏科學的指導，導致運動員在訓練中時常出現受傷情況。要改變這種現狀，就必須加強力量訓練，并嚴格遵守力量訓練原則，明確力量訓練需要注意的事項。

一、拳擊力量專門化訓練原則

對拳擊運動員進行力量訓練需要遵守專門化原則，這是因為，在進行力量訓練時會涉及到運動員很多身體部位，例如三角肌、上臂肌肉等，必須保證訓練的專業性，才能確保這些肌群保持協調。因此，拳擊教練以及運動員需要掌握肌肉的機能以及練習的專業知識，注重上肢肌群與下肢肌群協同鍛煉[1]，避免出現肌肉損傷。另外，拳擊教練和運動員應當明確不同的肌肉在拳擊運動中發揮的作用，只有這樣才能實現專業、科學的訓練，保證訓練的有效性。

對于拳擊力量專門化訓練來說，首先需要了解運動員的身體狀況，根據運動員的身體素質制定合適的訓練方案。訓練方案應完整，不僅要對出拳速度進行訓練，還需要對出拳力量進行訓練。在訓練出拳速度時，結合拳擊的出拳技術，盡可能降低出拳阻力，從而實現快速出擊;而出拳力量的訓練則恰好與出拳速度相反，應使用較大的阻力。在訓練時結合出拳技術是為了保證拳擊動作的規范，防止因訓練不當而在比賽中出現問題，這也是對拳擊運動員進行專門化訓練的原因。

二、拳擊訓練中力量訓練的途徑

在力量訓練中，通常進行最大力量訓練，一般訓練的途徑有很多種，例如，讓運動員舉啞鈴和杠鈴，這個途徑可以有效增加運動員肌肉生理橫斷面，從而增大力量。還可以讓運動員進行實心球和小啞鈴訓練，這個途徑可以針對特定肌肉部位進行鍛煉，目的是為了提高肌肉的協調性，其特點是提高運動員神經沖動的強度，動員更多的運動單位參與，使潛在的肌纖維發揮出潛力，從而增大運動員力量。

三、拳擊訓練中力量訓練的主要內容

（一）發展手指、手腕、手臂肌群力量

拳擊動作大都需要手指、手腕、手臂肌群的力量，其力量水平的強弱直接關系到這些技術運用的效果。要訓練這些肌群力量，可以讓運動員兩只手緊握杠鈴，伸直手臂，然后做快速屈伸手腕動作;也可以讓運動員做投實心球運動和指臥撐，以此完成訓練目標。

（二）發展上肢肩帶肌群力量

肩帶肌群在拳擊擠、靠的對抗過程中能起到制動、帶動和穩定動作的關鍵作用，保證上肢肩帶肌群的力量，可以保證拳擊動作的準確性。對上肢肩帶肌群進行訓練的主要內容包括四項：第一，使用組合器械做推舉和懸臂拉伸訓練;第二，反復進行杠鈴的頭前推舉與頭后推舉;第三，用鏈子系住一定重量的沙袋，然后進行單手掄的練習;第四，在固定時間內做俯臥撐練習。

（三）發展腰腹肌群力量

從人體運動時力的傳遞角度來看，當人體向上下、左右、前后各個方向運動時，腰腹肌群會帶動下肢運動[2]，而拳擊運動員在運動過程中既會涉及跑跳，也會進行身體翻轉等，因此加強腰腹肌群力量訓練非常重要。訓練的主要方法有兩種：一種是讓運動員向高空跳起，與此同時用雙手觸摸腳尖;另一種是讓運動員舉杠鈴并做轉體動作。

（四）發展小腿部位肌群力量，增強踝、趾關節堅韌性

從人體移動動作形態的角度來看，腳步移動的蹬地、變方向的側蹬、急停制動均與腳掌、足弓、踝關節和小腿部分的肌群力量密切相關。要對這些關節力量進行訓練，可以在運動員的腳踝上綁住沙袋，同時做單腿跳和雙腿跳運動，也可以讓運動員反復進行蛙跳練習。

四、拳擊訓練中力量訓練需要注意的事項

第一，由于力量訓練主要是負重訓練，很容易產生肌肉拉傷，因此，在訓練前應讓運動員做好準備活動，同時要求運動員嚴格按照動作規范標準進行訓練，防止傷害事故發生。另外還要注意不同身體素質與不同年齡段運動員身體承受能力，依此制定不同的訓練要求。

第二，最大力量練習安排要根據訓練周期、階段和任務來制定負荷量與強度，尤其是在訓練前期，不能急功近利而讓運動員承受超強負重，確保訓練計劃的科學性與合理性。

第三，訓練中要注意貫徹“少而精”的原則，訓練手段和方法不宜過多，而應集中。

第四，在力量訓練過程中，切記不可針對某一部位進行長時間、高強度的訓練，應當注意肌群訓練的轉換，避免某一部位因長時間訓練而出現過勞損傷。在每次訓練結束后，還應當進行肌肉的拉伸與放松，避免肌肉出現僵硬的情況。

五、結語

綜上所述，拳擊運動作為一項對抗性較強的體育運動，對運動員的身體素質有著較高的要求。因此，在注重拳擊技術訓練的同時，還應當加大對運動員力量的訓練，嚴格遵守訓練原則，加大對訓練注意事項的重視，切實提高力量訓練的水平，為我國培養更多優秀的拳擊運動員。

參考文獻：

[1]魏東.淺析少年拳擊運動員的基本技術訓練[J].赤子，2014 （24）.

[2]白帆.拳擊運動員手靶訓練之分析[J].文體用品與科技，2013 （24）：197.