足球訓練中的安全防護與措施研究

陳浩

摘要：隨著中國經濟的快速發展，體育人群的快速增加，作為世界第一運動的足球也受到越來越多的關注，參與訓練足球的運動員年齡也越來越小。在足球運動中所涉及的安全問題，也引起人們的重視。本文通過對足球運動的訓練環節進行探索，全面思考如何通過從每一個動作細節進行防護，以便能夠更好地訓練足球運動力量系統。

關鍵詞：足球訓練;安全;力量訓練;措施;研究

有著“世界第一運動”美譽的足球，是全世界體育界最具影響力的單項體育運動。隨著中國經濟的快速發展，作為古代足球起源地的中國，人們對足球運動的關注也是越來越多，足球發展也是風生水起，各大聯賽進行的如火如荼。為了進一步促進我國足球事業的發展，我國出臺了《中國足球改革發展總體方案》，通過從小培養學生對足球運動的喜愛，進而提高我國人民的身體素質。但隨著參與足球運動的人越來越多，運動傷害的情況也隨之增多，如何科學的進行足球運動訓練，確保運動員的運動安全，這就要求足球參與者、教練等要科學掌握足球訓練中的安全防護與措施，在保障身體安全的基礎上提高足球運動能力。本文就足球運動中易發生的傷害及其預防措施進行了探討。

一、足球運動訓練中所包含的內容

（一）足球運動中所涉及的運動素質，如力量、速度、柔韌、靈敏等。

（二）足球運動訓練中的技巧、體能提升、恢復因素以及提升比賽表現等。

（三）足球優化訓練過程中減少損傷的辦法，包括失衡的糾正措施、設定目標、輕松開始、制定訓練計劃等內容。

（四）足球運動員在不同條件下進行最大力量測試和完成短時練習的技巧。

（五）足球運動員科學合理的訓練計劃制定，包括根據活動范圍進行增肌訓練和恢復性訓練。

（六）體能恢復，包括肌肉營養、適合肌肉的超級美食、碳水化合物、正確的飲食等。

二、足球運動對于運動員身體發展的有益和運動傷害帶來的不利

通過對學校足球運動開展的實際情況調研發現，足球運動對于運動員的身體發展來說有很多好處，同時也帶來了不少是傷害。足球課程是大學學生參與群體最多的項目，所有的高校都開設了足球課程。而參加足球運動對學生有著很多積極的影響。一方面能夠增強學生的身體素質，讓學生擁有健康的體魄;另一方面，足球運動能夠培養學生敢于拼搏、勇于進取的精神，而且足球運動作為一項集體運動，對大學生的團隊協作精神、集體榮譽感等方面都起到了重要作用。但是大學生參與足球運動，因為不懂如何科學的進行運動訓練和比賽，產生了不少的運動損傷，如肌肉拉傷、韌帶拉傷，嚴重的還會造成骨折，嚴重的甚至導致終身不能從事體育運動。

三、產生足球運動傷害的原因

足球運動屬于集體項目，是一項身體直接接觸的，對抗性較強的競技運動，速度快，強度大。同時，足球比賽或者足球訓練的過程中，各種情況瞬息萬變、錯綜復雜，運動員的速度和路線也是不規則變化，極易造成運動損傷。造成運動員在足球運動上受到損傷的原因主要分為直接原因和間接原因。

（一）直接原因。第一，教練員本身業務能力不足，對于基本的安全知識掌握不夠，意識不強，在訓練過程中沒有做到及時的安全教育，對安全問題總結和強調不夠，導致運動損傷時有發生。在發生運動損傷后又沒有給予足夠的重視，沒有科學合理地安排運動員的恢復訓練，影響了足球運動員身體機能恢復的速度;第二，運動員自身缺乏必要的安全防范意識，缺乏自我保護意識，一味貪功冒進，導致運動損傷的發生;第三，運動前準備活動不充分，未能有效動員身體各項機能，導致運動員受傷;第四，運動員技術不規范，掌握不熟練。

（二）間接原因。第一，訓練安排和組織不當;第二，場地安排不合理;第三，足球器材和護具不符合運動要求;第四，天氣等自然因素導致運動員受傷等。正因為足球運動員訓練過程中極易受傷，受傷因素較多，加強足球訓練中的安全防護與措施就顯得格外重要。

四、足球運動過程中的安全保護措施

（一）足球教練和高校教師應當把運動員安全當做根本來抓，牢牢樹立運動員的安全意識，提高運動員的自我保護意識。足球訓練之前，教練員和體育教師應當幫助運動員了解人體特點，掌握科學訓練原理，掌握人的生理和心理發展規律，幫助運動員學會控制自己的情緒，運用科學的訓練方法進行符合自身強度的訓練。

（二）運動員應當強化身體練習，提高自身足球技能。教練員應當根據隊員的身體承受能力制定合理的訓練計劃，有針對性地訓練運動員你的下肢關節、肌肉力量和身體的柔韌性。在此基礎上，正確、嚴謹地傳授足球技術，保障運動員訓練的合理性和規范性，加強足球基本技術的練習強度，提高運動員足球技能。

（三）運動員應當充分做好賽前準備工作，相關組織方應當檢查場地、足球設施等是否存在安全隱患，自然條件是否適合訓練等，以保障運動員的身心安全。

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