青少年平衡木基本功訓練的重要性研究

李倩

摘要：現如今我國的競技體操已經達到了世界先進行列，尤其是女子平衡木項目。但是近年來隨著國際體操規則的不斷變化，我國的競技體操要想再攀高峰就顯得尤為困難。要想使得我國的競技體操項目能夠始終保持的世界頂尖行列，那么就必須要加強對運動員平衡木基本功的訓練，只有扎實的基本功才是確保各種高難度動作完美表現的重要保證，才是運動員自信心的來源。而訓練平衡木基本功最為關鍵的時期就是青少年時期，這對于運動員今后的發展具有非常重要的意義?；诖耍疚闹饕獙η嗌倌昶胶饽净竟τ柧毜闹匾赃M行了分析和探討。

關鍵詞：青少年;平衡木;基本功訓練;重要性

平衡木是競技體操當中一項最為基本的訓練項目，同時也是競技體操中為難的一個訓練項目，其集舞蹈、體操和技巧為一體。很多運動員都曾因為在該項目上出現失誤而與冠軍之位擦肩而過。平衡木不需要運動員具備高強度的力量，也不需要運動員具備高速度的奔跑，而是需要運動員具備扎實的舞蹈功底、良好的心理素質以及嚴謹的動作技術規格，這樣才能夠確保運動員在比賽過程中能夠完美的做出各種動作。而青少年時期是訓練運動員平衡木基本功的關鍵時期，因此，加強對青少年的平衡木基本功訓練是非常必要的。

一、青少年平衡木基本功訓練的目的及其訓練內容

（一）青少年平衡木基本功訓練的目的

對于競技體操運動員來說，平衡木基本功是必須要具備的一項能力，只有這樣才能夠使得他們的身體素質和各方面的能力得到全面的發展，才能夠在比賽過程中完美的做出更多高難度的動作。而青少年時期是運動員成長和發育的關鍵時期，同時也是對他們進行平衡木基本功訓練的黃金時期。這主要是因為青少年時期的人類大腦皮層最容易對事物進行記憶和動力進行定型，在這段時期內加強對他們進行平衡木基本功訓練的效率是最高的。因此，科學有效的對青少年平衡木基本功訓練是非常必要的[1]。

（二）青少年平衡木基本功訓練的內容

實際上平衡木基本功訓練包括很多的內容，其中包括各種單個動作、多個動作和連接動作。對于初學者來說，主要以單個動作和分解動作訓練為主。我們可以將青少年平衡木基本功訓練內容分為以下幾個階段，如表1所示：

第一階段，培養青少年對于平衡木的感知能力。這一階段的學員都是初級訓練者，他們對于身體的控制能力和平衡能力都是比較弱的，因此，這一階段的訓練內容應當要以簡單的動作為主，幫助青少年對平衡木這一項目進行初步的了解。

第二、三階段：這兩個階段主要是在第一階段訓練的基礎上逐漸的增加動作的難度，并采取難易交替、穿插訓練的方式。這兩個階段的訓練內容是平衡木基本功訓練的基礎，因此，必須要對所有的動作進行長時間和反復的訓練，確保青少年每個動作都能夠熟練的掌握。在這兩個階段的訓練過程中不僅可以使得青少年的肌體感覺、身體的控制能力等得到大大的提升，同時還能夠使得青少年的身體素質和各方面的機能得到強化。

二、青少年平衡木基本功訓練的重要性

（一）提升青少年平衡木的舞蹈基本功

舞蹈基本功訓練在平衡木基本功訓練當中是非常重要的一個訓練環節，其不僅可以使得運動員能夠優雅的做出成套的體操動作，同時還能夠幫助運動員提升技巧動作的質量。加強對青少年舞蹈基本功的訓練，可以幫助他們更好的去感知平衡木器械的長度、寬度和高度，進而提升青少年在平衡木上的身體的控制能力、平衡能力以及方向感[2]。那么要如何有效的對青少年進行舞蹈基本功訓練呢？那么就首先就需要進行地面舞蹈的訓練，讓青少年掌握站、立、走、跑、跳、下腰、轉體、踢腿、控腿、平衡等基本動作，這樣可以幫助青少年找到正確的肌肉用力的感覺和較好的身體姿勢。在此基礎上，可以逐漸從低木向高木對青少年進行心理和空感訓練，以此來幫助青少年減少由于緊張而出現的動作疏忽，提升他們對于身體的控制能力和平衡能力，確保他們能夠在平衡木上完美的做出各種動作。

（二）提升青少年平衡木技巧動作的穩定性

技巧動作是平衡木訓練的關鍵內容，同時也是平衡木項目比賽中考察的重點內容。而只有運動員具備扎實的平衡木基本功才能夠做出各種高難度的技巧動作。因此，加強對青少年平衡木基本動作正確性和規范性的訓練是非常必要的。平衡木基本功主要包括舞蹈動作和小技巧動作，這就要求在實際的訓練過程中，訓練員應當要根據青少年的實際訓練情況，采取由易到難，循序漸進的訓練方式進行訓練。比如：可以先對青少年進行前軟翻、側手翻、后軟翻等簡單動作的訓練，然后逐漸的過渡到空翻和后手翻等復雜動作。另外，在平衡木基本功訓練過程中，最為關鍵的就是要培養青少年對于動力性用力的力度和感覺以及動作的節奏性和協調性，只有當他們具備了這些能力才能夠對自己在平衡木上的平衡力和控制力進行有效的控制，進而避免在完成動作時出現各種失誤。動力性基本功訓練內容主要包括踢腿、跳步、間踢以及小組合等;力度基本功訓練內容主要以單個動作的爆發力訓練為主;協調性基本功訓練的則主要以動作連接和舞蹈組合為主。

（三）提升青少年對于平衡木的控制力和平衡力

平衡力是平衡木運動項目中核心，運動員在進行平衡木動作的時，主要依靠膝、髖、腰背等部位的調節來保持身體重心的穩定性，以此來控制自己在平衡木上的平衡。在實際的平衡木基本功訓練過程中，可以重點對青少年立、控、落木、轉體等關鍵能力的訓練，以此來提升他們對腹背力量和平衡感的控制能力。另外，還可以通過倒立功訓練來增強青少年上支撐能力，倒立功是技巧動作的基礎，其好壞能夠對青少年未來技術難度的發展產生直接的影響。倒立功主要包括側手翻、后手翻、軟翻、踺子等由手部倒立才能夠完成的基本工作。只有當青少年掌握了扎實的倒立功基本工作，才能夠在平衡木上完成縱向技巧動作和高難度動作，同時還確保技巧動作之間連接動作的穩定性和平衡性，因此，前少年必須要對倒立功訓練予以高度的重視。

（四）揚長避短，因材施教

在青少年平衡木基本功訓練過程中，應當要根據青少年不同特點，幫助他們明確最終發展的方向。通過這樣的方式可以讓青少年在掌握各項平衡木基本功的基礎上，使得自身的優勢得到充分的發揮[3]。這就要求訓練人員應當要根據每位青少年的運動特點采取針對性的訓練，比如：舞蹈動作和技巧動作的連接、平衡木上的動作連接、下法的連接等基本功訓練時，都應當要結合青少年的發展需求進行優勢化訓練，這樣既可以做到因材施教，還能夠有效的避免因為發展方向不符的過渡訓練而造成的不必要的疲勞和損傷。

三、結語

綜上所述，青少年時期是平衡木基本功訓練的關鍵時期，在對青少年平衡木訓練的過程中應當要根據他們的年齡和心理特征進行分層次的訓練，并對他們進行系統化、科學化的訓練和管理，只有這樣才能夠有效的避免平衡木基本功訓練中的盲目性，從而確保平衡木基本功訓練的有序開展，讓他們具備扎實的平衡木基本功。

參考文獻：

[1]張紅.淺談少年兒童平衡木基本功訓練[J].青少年體育，2012 （1）：77-77.

[2]淺談少年兒童平衡木基本功訓練[J].科技視界，2014 （25）：208-209.

[3]湯藝.集中注意力的訓練對少年運動員平衡木成績的影響[D].武漢體育學院，2016.