淺談體能訓練對青少年身心健康影響的研究分析

陳澄果

摘要：青少年是祖國的未來，所以青少年體質的發展，發展的好壞直接影響我們國家未來的發展，近些年來我國青少年的體質都是走下降的趨勢，與此同時還出現了一些疾病青年化，不只是身體健康方面和心理方面出現問題，以上青少年出現的問題引起了社會的注意。本文將以促進青少年身心健康為主，探索體能訓練對青少年的體質和心理健康的影響，分析出體能訓練對青少年身心健康的益處。

關鍵詞：青少年;體質;身心健康

一、前言

隨著社會的發展，大多數的人生活富裕，生活水平提高，在平常的生活中健康問題也變得越來越多，特別是在青少年身上問題更加明顯。一些人認為自己沒參加過太多專業的體能訓練也同樣的健健康康地長大了，但是我們忽略了在現在的社會背景下就天然給予我們足夠的運動量，而當現在大部分青少年因缺乏體能訓練被肥胖、疲乏、體弱易病等問題困擾。青少年兒童的體能訓練會影響他們在各個方面的發展。

二、體能訓練對青少年的影響

青少年兒童時期正處在身體生長較快的階段，而體能訓練是影響青少年兒最積極的因素。

青少年兒童體能鍛煉的影響：第一可以使孩子的體質變得相對較好，第二刺激感覺神經，促進大腦發育，第三調節身體，養成良好習慣，第四促進人的反應度可以讓人快速適應周圍環境的變化，可以對變換的環境快速的認識。可以調節人在活動時的平衡。加快骨的血液循環，加強新陳代謝，使骨徑增粗，骨質增厚，骨骼更結實。還可以使肌肉增多。還可以提高青少年兒童的抗病能力減少各種疾病的侵入，讓他們在吃的吸收就可以促進他們身體的生長。

三、青少年體能訓練對身體和心理的影響

（一）體能鍛煉對身體的影響

1.體能鍛煉有利于人體骨骼、肌肉的生長，改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。2.減低疾病的患病率。3.體能鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。4.可以減少身體的過早老化的危險。5.體能鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，并及時做出協調、準確、迅速的反應;使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。

（二）體能鍛煉對心理的影響

青少年兒童正在學習任務繁重的時期，他們幾乎沒有休息的時間，就算是放假也不會在家里休息，有大量的補習課。由于運動量減少他們的正在長身體吸收量大，不運動身體就會變弱，就會有多余的脂肪，青少年的自尊心都是比較強的，人與人喜歡對比，這樣一來，胖的人心里就會產生自卑感，而體能鍛煉就可以幫助肥胖的孩子減掉多余的脂肪塑造完美的身材，這樣可以使青少年的自卑感就會消失，就可以他們的情緒變好，能有好的心態，從而提高他們對自己的信心。在生活和學習的過程中面對的困難更能積極面對，而且體育鍛煉是一個多人參加的項目，還可使性格孤僻的孩子接觸更多的人，改變原有的不好性格。還可以使學生緩解學習帶來的壓力。

四、青少年體能訓練的意義

（一）促進骨骼發育

青少年正處在長身體的時期，體能訓練可以使孩子身體的得到很大的開發，體能訓練中的力量訓練可以使青少年的骨密度增加，變硬，可以防止青少年在劇烈運動中摔倒受傷骨折，使孩子擁有強壯的體格。體能訓練還可改善身體中血液的循環，讓身體中的骨得到更多的營養，同時，運動對骨骼起著刺激的作用。所以，能加速骨骼的生長，讓孩子的身高變高。

（二）促進神經肌肉發育

體能訓練可以使青少年的全身都在活動，增加身體中各個肌肉所負重的力量，使肌肉鍛煉的更加有力，這樣就可以使孩子身體的各個關機加了一個防護罩，給各個關節更好的支持和保護使人不容易受傷，體能鍛煉還可以增加肌肉的彈性，可以防止孩子在活動中的肌肉拉傷。還可以并進行一些條件反射訓練，可提高孩子的動作變得靈敏。而且經常參加體能鍛煉的人有利于提高神經系統，還可以改善神經系統的調節作用，可以使提高青少在復雜的形式中的判斷力。

（三）促進心肺功能發育

體能訓練促進心肺功能，長期鍛煉能使心臟的重量、容積增大，安靜時的心率變緩，心肌的室壁增厚，使其每次收縮變得強韌有力。還可以讓心臟跳動更加強健有力，可以讓肺部的肺活量增大，全面提高心肺功能，這樣就可以使呼吸器官各個功能增強，防止青少年呼吸道患病率。

較好的體能訓練能可以很好的提高青少年的身體機能，有助于預防傷病，延長運動壽命;可提高機體的工作能力和對訓練與比賽的適應力;有利于青少年掌握復雜的運動技能;是體育競賽創造優異成績的基礎;也是競技體育最后奪取勝利的奠基石。

參考文獻：

[1]喬秀梅.中小學生體能促進理論與實踐方案研究[D].河北師范大學，2012.

[2]呂楷.我國青少年足球教練員對體能訓練認知與實施的研究[D].北京體育大學，2010.

[3]薛海濤，黨飛.功能性力量訓練對青少年籃球運動員身體素質發展影響的實證研究[J].吉林省教育學院學報，2015，7 （31）：101-102.

[4]劉瑞東，陳小平.功能性力量訓練對肌肉募集特征和身體素質的影響[J].上海體育學院學報.2016，5 （40）：73-79.

[5]徐向軍，主編.青少年體能訓練指導[M].北京體育大學出版社，2014：19-20.

[6]周莉，韓洋，馬永濤.體能訓練對不達標學生體能影響的研究[J].繼續醫學教育，2018，32 （1）：25-27.