高校體育訓練中的運動損傷及預防

黃杰 杜新春

摘要：高校學生在進行體育訓練時難免會出現運動損傷的現象，因此高校教師需要掌握運動損傷的急救及預防，將對學生的損害降到最低。本文闡述了高校體育訓練中常見的運動損傷的特點，并在此基礎上對運動損傷的預防措施進行了研究分析。

關鍵詞：體育訓練; 運動損傷; 預防

一、前言

高校大學生是國家的棟梁之材，是未來社會的中堅力量，因此，大學生不僅需要掌握專業的理論知識，提升個人素養，還必須有良好的身體素質，強健的體魄，所以大學生需要進行體育訓練，以此來提升自己身體素質水平，促進個人的全面發展。在體育訓練中，常會出現磕磕碰碰的現象，給學生造成損傷，因此教師需要了解各類運動損傷的特點，從而能夠及時的采取急救措施，將損傷降到最低，此外，教師還應當掌握運動損傷的預防措施，防患于未然，減少對學生的損害。

二、體育訓練中常見的運動損傷及特點

（一）體育訓練中常見的運動損傷

1.肌肉韌帶拉傷

肌肉拉傷指的是肌肉或肌腱活動過渡而受到的損傷。肌肉韌帶拉傷可發生在肌腹與肌腱分界處，也可發生在肌腱附著于骨骼處。拉傷可能是細微的損傷，也可能是肌纖維部分的撕裂，甚至是完全斷裂。一般表現為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛感。

2.關節扭傷

關節扭傷是指受到外力打擊、碰撞或負重扭轉時造成局部的損傷、疼痛。損傷部位疼痛腫脹和關節活動受限，多發于腰、踝、膝、肩、腕、肘、髖等部位。常見的有手指關節戳傷或膝關節扭傷。

3.骨折

骨折是指骨結構的連續性完全或部分斷裂，常伴不同程度軟組織損傷。受損部位疼痛、腫脹，可能伴有畸形、異常活動、骨擦音、骨擦感等。骨折易出現在足球、籃球及跳躍運動較多的項目中出現。

4.關節脫位

關節脫位也稱脫臼，是指構成關節的上下兩個骨端失去了正常的位置，發生了錯位。關節脫位的表現，一是關節處疼痛劇烈，二是關節的正常活動喪失，三是關節部位出現畸形。關節脫位多發生在體操或對抗性較強的運動項目。

（二）體育訓練中常見的運動損傷特點

體育訓練中常見的運動損傷的主要特點為：1.以急性損傷為主，慢性損傷較少，體育訓練中出現的小傷較多，重復損傷多，嚴重的損傷較少;2.運動損傷多發于課堂上、學生訓練時、自由活動時或體育考試中;3.體育訓練中，易發生運動損傷的部位為下肢部位，其次為上肢部位，再次為身體軀干部位，學生頭頸部損傷的幾率較小;4.運動損傷與技術動作和訓練方法有著密切的關系，多發于田徑項目中的跑、跳、跨欄，還有籃球、足球以及體操項目中的跳馬等技巧所占比重較大的運動項目中;5.運動損傷與學生的運動年限也有著較大的關系。運動年限越短，損傷的比重越大;6.發生運動損傷的男生的比重大于女生，因為男生的運動量大于女生，且男生參與運動項目的激烈程度大于女生;7.從治療效果上看，治療難度較大，且療效不穩定。

三、高校體育訓練中發生運動損傷的原因

（一）對預防運動損傷的意義及認識不足

高校體育訓練中，教師及學生對預防運動損傷的意義及認識不足，未能做好預防措施，或在發生損傷后沒有及時采取急救措施，造成損害。學生缺乏經驗，急功近利，未認識到運動損傷預防的重要性，未采用循序漸進的訓練方法，運動量過大，給身體局部帶來壓力，導致運動損傷的出現。

（二）學生運動量過大或技術不規范

高校學生的身體素質水平參差不齊，存在差異化現象，如果學生的運動量過大，易造成局部的負擔量超負荷，運動量可能超過了學生承擔的生理負擔，易造成運動損傷。此外，如果體育項目技巧不規范，違反了學生的身體結構特點，給身體帶來了過重的壓力，也極易引起身體機能的損傷，給學生的身體帶來損害。

（三）學生的準備活動不合理

學生缺乏準備活動或準備活動不合理都會造成運動損傷。學生未做準備活動或準備活動不合理，學生的身體機能和內臟器官沒有真正動員起來，肌肉的力量及韌帶的伸展性都不夠，一旦投入到正式的訓練中，極易造成運動損傷。學生的準備活動量過大，消耗大量的身體機能，出現疲憊狀態，正式的體育訓練時，也很容易造成運動損傷。

（四）體育訓練的場地、設備及服裝存在缺點

體育訓練的運動場地不符合規范，場地過硬或者過軟，都存在著一定的安全隱患，設備安裝的得當、不達標及服裝的不合體等也是造成學生出現運動損傷的原因之一。因此，建設安全的運動長期、安裝合理的運動設備，檢查學生著裝等是減少學生出現運動損傷的必要手段。

四、高校體育訓練中運動損傷的預防措施

（一）提高運動損傷預防的認識

為減少運動損傷的出現，預防是關鍵，因此首先要提高教師和學生對運動損傷預防的認識。學校要加強宣傳，提高教師及學生的意識，對教師進行運動損傷的預防及急救措施的培訓，提高教師的業務能力。教師在體育訓練前對學生傳達運動損傷的預防措施，并帶領學生做好運動前的準備工作，減少運動損傷的出現，盡可能地減少對學生的損害。

（二）做好體育訓練前的準備工作

在體育訓練前，教師要帶領學生做好充分的準備活動，提高學生中樞神經系統的興奮性，使其達到適宜的水平，同時加強各器官的活動，克服器官的惰性，增加肌肉的力量及彈性，為體育訓練做好充分的準備，防止準備過量或準備不足導致出現運動損傷的出現，極力減少對學生的傷害，保證體育訓練的正常進行，提升學生的身體素質水平。

（三）根據學生個體差異，進行針對性指導練習

高校學生身體素質水平參差不齊，存在差異化現象，統一的練習易導致個別學生運動負擔過大，造成運動損傷。因此教師要針對學生的個體差異，采取不同的訓練策略，對學生有針對性地進行指導練習，使運動量、運動難度與學生的身體素質水平相適宜，達到最好的運動狀態，減少運動損傷的出現，為有條不穩定地開展體育訓練奠定堅實的基礎。

（四）提高運動場地、設備、服裝的安全性

體育訓練的運動場地、設備及服裝與運動損傷的出現有著直接或間接地關系。因此，高校要提升體育訓練的運動場地、設備的安全性。建設、完善學生的體育訓練場地，地面軟硬適宜，豐富學生的運動設施，并經常檢查其安全性。在進行體育訓練前，提醒學生穿著寬松舒適的體育運動服裝，盡可能地減少運動損傷的出現，把對學生的損害降到最低。

（五）重視學生的心理教育，使學生克服心理障礙

高校有的學生對體育訓練存在抵觸心理，這種心理致使學生參加體育訓練時情緒緊張，易造成運動損傷。因此教師要及時對學生的心理進行疏導，使學生克服心理障礙。在體育訓練時，要注意觀察學生情緒上的變化，及時進行排解，遇到較為困難的項目，要給予學生耐心指導，多加鼓勵，消除學生的緊張感與焦慮心情，讓學生放松地參與體育訓練，減少運功損傷對學生的傷害。

五、結語

參加體育訓練避免不了運動損傷現象的發生。高校學生在進行體育訓練時產生運動損傷的主要原因有對預防運動損傷的意義及認識不足;對預防運動損傷的意義及認識不足;學生的準備活動不合理;體育訓練的場地、設備及服裝存在缺點。因此我們應當重視運動損傷的預防工作：提高教師和學生對運動損傷預防的認識;做好體育訓練前的準備工作;根據學生個體差異，進行針對性指導練習;提高運動場地、設備、服裝的安全性;重視學生的心理教育，使學生克服心理障礙。從而能夠更好地減少運動損傷的出現，把對學生的傷害降到最低。

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