老年人防骨折做好這5點

張本生

骨鈣隨著年齡增加會不斷流失，因此老年人大多伴有骨質疏松，加上手腳不靈活，反應慢，極易發生跌倒，進而增加骨折風險。老年人發生骨折，愈合較慢，極易引發栓塞、感染等并發癥，因此老年人應注意防跌倒，避免發生骨折。老年人預防骨折發生，應注意以下5點。

1.補充鈣劑

老年人可多吃一些含鈣或者鈣磷的食物，在補鈣的同時還應服用維生素D。

2.合理飲食

食物需富含纖維、維生素、易消化，強調少而精，確保足夠熱量，飲食清淡，少食辛辣刺激食物，減少鹽類、糖類與脂肪的攝入量。對于貧血者，可將含鐵食物攝取量適當增加。

3.功能鍛煉

結合老年人身體狀況制定科學鍛煉方案，其中包括運動量、運動頻率、運動范圍、運動強度，堅持以循序漸進為原則。

4.多曬太陽

曬太陽有助于機體中更多維生素D合成，因此應當適當增加戶外運動，促進鈣劑吸收。

5.預防跌倒

老年人走動地方不可放置東西，特別是不易看到的小桌子、小凳子、電線、繩子等。