那些可以活血暖身的穴位

隨著氣溫的轉暖，寒冷看似離我們越來越遠。其實，春夏時節因為寒證前往醫院就診的患者一點兒也不少。或是因為減衣過度，受了風寒，或是因為天氣悶熱過食生冷，或是由于其他疾病而內生寒邪，很多人都面臨著寒證的困擾。中醫理論認為寒主收引，當寒凝血脈便會使氣血運行緩慢，出現諸多病證，常見惡寒喜暖、面色蒼白、手足不溫、舌淡苔白等證候。當出現了寒證，活血暖身就成了調理的重點。北京中醫藥大學教授、程氏針灸第4代傳人程凱給我們帶來了簡便易行、副作用小的中醫活血暖身外治法。

一、心俞穴

心俞穴是背俞穴之一，俞有輸注的意思，心俞穴便是心的臟腑之氣輸注于背部的穴位。五臟六腑各有各的背俞穴，均位于腰背部。通過刺激臟腑的背俞穴，可以有效調理臟腑功能與氣機。心為君主之官，主一身血脈，全身的氣血運行都有賴于心陽的溫煦、推動，如果出現了心陽虛，則可能氣血推動無力，出現諸多病證。通過刺激心俞穴來振奮心陽，是一種副作用小、操作簡便、行之有效的好方法。

【定位】心俞穴屬足太陽膀胱經，位于第5胸椎棘突下，左右旁開1.5寸處。

【功用】散發心室之熱，主治心痛、驚悸、失眠、健忘等病癥。

【方法】可以采用按揉的方式，用拇指以中等力度按揉心俞穴100～200次，以局部感到溫熱、酸脹為宜。亦可采用艾灸的方法，將艾條點燃置于心俞穴上，在距離穴位皮膚2～3厘米處施灸，溫和灸心俞穴5～20分鐘，以穴位皮膚溫熱，但無明顯灼痛感為度。

二、膏肓穴

當形容疾病或者事情無法挽回時，我們可能會用一個成語來描述——病入膏肓。其實，膏肓也是中醫中一個重要的穴位，它的位置隱蔽，常常被人們所錯過，但是功效十分卓越，能扶陽固本，調和全身氣血。同時，膏肓穴更是孫思邈常用的養生穴，適當刺激膏肓穴對延年益壽十分有幫助。臨床上，有些人會出現陰陽兩虧的情況，陰有虛，血不足，容易出現失眠多夢、煩躁口干的情況，再施以艾灸容易加重癥狀。對于這些患者，用更加平衡的膏肓穴來溫通，讓氣血運行得更旺盛一些，效果不俗。

【取穴】首先找到肩胛骨靠近脊柱的邊緣，再從上到下數到第四胸椎，畫一條平行線，肩胛骨脊柱緣和第四胸椎平行交接處即為膏肓穴，左右各一個。

【功用】扶陽固本、補虛益損、調和全身氣血，主要用于治療肺癆、咳嗽、氣喘、盜汗等病癥。其中，左側膏肓穴更靠近心臟，長于調整心肺功能，右側膏肓穴側重于調理肺功能。

【方法】按摩和艾灸都是刺激膏肓穴的好方法。

1.艾灸膏肓穴

【艾灸方法】雙手抱住自己的手肘部，肩胛骨打開，露出膏肓穴，用艾條在局部做旋轉艾灸，或者用溫熨的器具，熨燙在穴位處，還可以把艾灸盒放在穴位處刺激穴位。

【艾灸時間】每次艾灸20～30分鐘。

【禁忌】陰虛有熱的人群，比如有煩躁口干、多夢等癥狀的人群應該慎用。

2.按摩膏肓穴

肩胛骨展開，有一塊菱形肌和我們的胸椎相連，其作用是內收肩胛骨。很多中老年人，尤其是一些女性朋友，常常出現心慌氣短、心律失常、睡眠不好、多夢煩躁等癥狀，很可能與她們太少鍛煉菱形肌有關。專家提醒，平時最好多做一些菱形肌的收縮訓練，比如轉肩膀，對刺激膏肓穴非常有效。

方法一：把手放在肩胛骨內側，做點揉松解，還可以刺激到膏肓穴。

方法二：上臂自然下垂，往前轉動肩膀到極限，再往后轉動肩膀到極限，動作要慢，做到微微出汗即可。

一、關元穴、氣海穴

很多人都會畏寒，哪怕天氣已經漸漸炎熱但仍舊手腳發涼。這多是由于體內有寒、經絡不暢、氣血循環不好所致，這就需要采用溫經活血的方法來調理。氣海、關元是溫經活血方面的經典搭檔，它倆搭配同時補氣補血，是活下焦之血的經典對穴。氣海穴在腹主動脈分叉的部位，通過溫熱刺激，可刺激小腸的蠕動，對保護腹主動脈有一定的幫助，對下肢循環也有好處;關元穴在氣海穴下方，對下腹部的泌尿系統、生殖系統的功能有很好的改善作用，用溫熱刺激，效果非常好。

【取穴】氣海穴位于任脈上，在腹正中線臍下1.5寸，取穴時，可采用仰臥的姿勢。關元則位于臍下3寸處。

【功效】海穴有補氣理氣，益腎固精，益氣助陽、調經固經的作用;關元穴具有培元固本、補益下焦之功。

【方法】以右掌心緊貼于氣海的位置，以較輕的力度按照順時針方向按摩100～200次，然后再以左掌心逆時針方向按摩100～200次，按摩熱感即有效果。按揉關元穴時除了用掌心以較輕力度順時針揉按100次以外，還可以采用振顫法。振顫法是雙手交叉重疊置于關元穴上，稍加壓力，然后交叉之手快速地、小幅度地上下推動。

二、沖門穴、箕門穴

沖門穴和箕門穴具有更強的活下肢動脈之血的作用。

【取穴方法】沖門穴位于人體的腹股溝外側，距恥骨聯合上緣中點3.5寸，當髂外動脈搏動處。取穴時，屈腿的時候，可以在大腿根部腹股溝處摸到動脈在跳，此外即為沖門穴，左右兩側各一個。箕門穴位于股動脈，小腹邊上的骨頭和膝關節內上方之間，取靠近上方1/3的位置，大約在大腿前內側的位置（腹股溝沿著大腿根往下1/3左右，有動脈搏動的地方），左右兩側各一個。

程教授告訴我們，如果很難找準穴位，可以用面積大一點、溫熱的東西溫熨在腹股溝沿著大腿往下的一整個區域，溫熱刺激可以讓肌肉松弛，加快下肢的血液循環，增強往下供血的力量。

溫熱熨穴法

【藥材】伸筋草、桂枝、桑枝、當歸、獨活、艾葉、延胡索、杜仲、川芎、大青鹽。

【用法】九味藥材比例相等，放在一起打碎，加入大青鹽（大青鹽占總量的一半），用濕布包裹藥包，放到微波爐加熱1～2分鐘，拿出來熨在大腿內側沖門穴和箕門穴的位置，每個地方敷30秒左右，來回循環，藥包涼了之后再放微波爐里加熱，溫熨另一側。

【溫熨時間】 ?20～40分鐘，以腳底有熱感、微微發汗為宜。

【注意】不要在一個地方停留太久，防止燙傷。

腳部寒冷是很多女性容易出現的一種問題，中醫認為這與下肢氣血運行不暢有關，寒凝氣滯，氣血難行，這種問題的背后難免會見到“虛寒”的影子。程教授向我們推薦了一個可以用來暖腳活血的穴位——復溜穴，以恰當方式刺激復溜穴有助于幫助您冰冷的腳重獲溫暖。

一、復溜穴

復溜穴是足少陰腎經上的穴位，位于內踝尖和跟腱后緣之間的中點向上三橫指寬的位置，既活血暖身又補益腎臟。程教授告訴我們，我們在日常泡腳的時候水位只要沒過這個復溜穴，就能有很好的溫暖下肢的效果，讓下肢血液恢復循環，對下肢寒涼、血液循環障礙非常有幫助，包括治療下肢水腫、寒痹、疼痛等都有很好的作用。

【取穴】復溜穴位于人體的小腿里側，腳踝內側中央上二指寬處、脛骨與跟腱間。

【功用】活血暖身、補腎益陰、溫陽利水。

驅寒足浴法

【藥材】艾葉、紅花、花椒、防風、雞血藤、五加皮。

【用法】把六味藥材等比例放一起打碎，做成小藥包。每個藥包大概30克，把藥包放水里煮沸后，晾涼至合適的溫度泡腳;如果用沸水泡藥包，需要悶15分鐘左右，再加熱水泡腳。每晚泡一次，一般連續泡半個月，可以改善癥狀。

【作用】行氣活血、溫通經脈。

【注意事項】冠心病、心功能不全的患者慎用;糖尿病患者要注意水溫，不要燙傷;泡腳的時候要讓水面沒過復溜穴。

（編輯 ? ?車 ? ?翀）