淺談網(wǎng)球運動訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

摘要：隨著網(wǎng)球運動的不斷深入，在網(wǎng)球運動的訓(xùn)練中也形成了多種策略。當(dāng)前，多球訓(xùn)練法作為其中一種被廣泛的使用，在訓(xùn)練中也需要根據(jù)運動員的體能、訓(xùn)練程度來決定是否能完全適用。當(dāng)前多球訓(xùn)練法的使用能夠幫助運動員快速的掌握網(wǎng)球技術(shù)，實現(xiàn)多層次訓(xùn)練，有效提升網(wǎng)球運動員的意志力與綜合能力。因此，本文主要研究的是網(wǎng)球運動訓(xùn)練中對于多球訓(xùn)練法的實際應(yīng)用策略，希望從理論結(jié)合實踐的角度上來分析該如何融入該策略，達(dá)到不同的訓(xùn)練效果，針對多球訓(xùn)練法開展中的關(guān)鍵點進(jìn)行闡述，希望對網(wǎng)球運動員訓(xùn)練有一定的參考意義。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球運動員；多球訓(xùn)練法；策略

1、引言

網(wǎng)球是較為常見的體育運動，在體育項目中占據(jù)一席之地，網(wǎng)球的國際大賽也很多，所以網(wǎng)球運動的影響力也非常大。正是因為網(wǎng)球自身存在的影響力，所以當(dāng)前，很多運動員為了提升自身綜合素質(zhì)，會在訓(xùn)練中融入不同策略去達(dá)到要求，多球訓(xùn)練法就是其中一種，由于該訓(xùn)練法存在可控性與不中斷性兩個特點，所以教練可以根據(jù)訓(xùn)練者的體能特點去設(shè)計訓(xùn)練流程，在多球訓(xùn)練法中有本身具備不中斷的特點，也可以強化運動員的體能，增強其適應(yīng)能力、抗壓能力。因此，合理開展多球訓(xùn)練法的運動策略，是能夠?qū)崿F(xiàn)運動員綜合素質(zhì)的。

2、多球訓(xùn)練法的具體作用

首先，開展多球訓(xùn)練法，促進(jìn)運動員快速掌握技術(shù)，訓(xùn)練運動員的身法與球感，在不斷轉(zhuǎn)移位置、轉(zhuǎn)換角度中實現(xiàn)截?fù)艏夹g(shù)、反正手擊球技術(shù)，由于多球訓(xùn)練法是可控、不間斷的，所以運動員必須快速學(xué)會技術(shù)，才能夠在重復(fù)訓(xùn)練、密集訓(xùn)練中實現(xiàn)擊中網(wǎng)球，并且判斷發(fā)出位置，實現(xiàn)下一次接球。其次，充分鍛煉運動員的適應(yīng)性，由于訓(xùn)練條件較高，訓(xùn)練本身就是鍛煉運動員的過程，所以運動員從不斷的失敗中掌握這項技術(shù)，不僅鍛煉了運動員的抗打擊能力，還能夠提升運動員的意志力。最后，提高運動員的綜合素養(yǎng)，在訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法不僅可以提升運動員的擊球能力，還能夠提升其體能，對于弧度、位置的判斷能力，形成思維與體能的雙重提升。

3、多球訓(xùn)練法的開展策略

3.1拋球與送球

在網(wǎng)球訓(xùn)練過程中，左右手拋球需要改變一下握球的方式。可以手指直立，掌心側(cè)向，拇指與食指握住球的兩側(cè)，中指托任球的底部，手臂上舉拋球。臨近出手之際，手腕向上挺起，而不要鉤手腕，此種拋球因關(guān)節(jié)的限制，不易產(chǎn)生的多余動作，對球上拋影響較少。在正常訓(xùn)練中，運動員需要通過力度去控制網(wǎng)球運行速度，如果網(wǎng)球的運轉(zhuǎn)速度過快，則運動員在左右手拋球階段需要加大力度，通過改變網(wǎng)球的運轉(zhuǎn)速度，還能夠加強運動員的打球力度，因此在左右手拋球階段，運動員需要對步伐的改變頻率有所減少。

網(wǎng)球訓(xùn)練環(huán)節(jié)，如何讓球拍送球是需要考量的，一般教練站在球場中，可以通過不同位置向運動員送球，運動員則判斷來球的路線實現(xiàn)擊球，教練則可以在訓(xùn)練的過程中自主轉(zhuǎn)換方向給運動員送球，這樣不僅可以訓(xùn)練運動員的體能，還能夠幫助運動員及時判斷來求路線，實現(xiàn)準(zhǔn)確接球。

3.2正手擊球

該環(huán)節(jié)，運動員與教練共同組合，先從拋球與擊球的初始環(huán)節(jié)進(jìn)行練習(xí)，在訓(xùn)練中，教練應(yīng)該掌握喂球的節(jié)奏，豐富擊球落點、運動員的練習(xí)方式，這個步驟中可以當(dāng)作平時的練習(xí)或是賽前熱身，來提高運動員的腳步和耐力。一般在訓(xùn)練中，球員在拋球的同時做分腿墊步，再完成正反手擊球，要始終保持連貫的擊球節(jié)奏，教練還需要結(jié)合訓(xùn)練節(jié)奏，例如：連續(xù)三個向前進(jìn)的快節(jié)奏低淺球，搭配一個向后退的深高球，促進(jìn)持續(xù)不斷的送球中，運動員實現(xiàn)直接凌空抽擊，教練在送球中還需要觀察運動員，提出如何利用手拋球力度的轉(zhuǎn)變改變網(wǎng)球的運行軌跡等要點。另外，運動員在該階段的訓(xùn)練中，應(yīng)該加強移動能力，一般的移動步法是在開始時為小碎步，中間為大步，當(dāng)接近來球時，又改為小碎步。在確定腳的位置后，另一腳跨出擊球，其中支撐腳的移動是關(guān)鍵。

3.3網(wǎng)球截?fù)?/p>

最后，針對網(wǎng)球截?fù)舡h(huán)節(jié)，教練應(yīng)該分別對正手、反手實現(xiàn)網(wǎng)球截?fù)舻挠?xùn)練內(nèi)容進(jìn)行細(xì)化，在該環(huán)節(jié)的訓(xùn)練方法也較為簡單，組好基礎(chǔ)訓(xùn)練，對于一些基礎(chǔ)較弱的運動員則可以從正手擊球訓(xùn)練開始練習(xí)，隨后循序漸進(jìn)開展截?fù)粲?xùn)練。首先，運動員要整體動作幅度小，拉拍不超過耳朵，隨揮不超過鼻子，運動員需要根據(jù)不同的擊球點調(diào)整站位，一般以自由式為最佳。截?fù)糁芯W(wǎng)球還存在旋轉(zhuǎn)，運動員在訓(xùn)練中應(yīng)該利用手部力量，手腕輕抖，抵消旋轉(zhuǎn)的感覺。在日常訓(xùn)練中教練可以根據(jù)疊加截?fù)舻姆绞竭M(jìn)行訓(xùn)練，激活運動員的反應(yīng)，送球速度也應(yīng)該先慢后快，根據(jù)反應(yīng)速度不斷加快送球球速，每天以10-15個截?fù)粲?xùn)練為最佳，幫助運動員找到適應(yīng)點，并進(jìn)行不斷的磨合

4、網(wǎng)球運動員訓(xùn)練中的關(guān)鍵點

4.1運動員需做好基礎(chǔ)訓(xùn)練

教練在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該對多球訓(xùn)練法基礎(chǔ)內(nèi)容實現(xiàn)強化訓(xùn)練，讓運動員們充分充實基礎(chǔ)動作與基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，這樣在不斷訓(xùn)練中規(guī)范動作，確保擊球命中率，也能夠讓運動員明確使用什么樣的力量能夠找到感覺，另外，在訓(xùn)練環(huán)節(jié)教練應(yīng)該以訓(xùn)練為主，說教為輔，但是也不能只做不說，適當(dāng)幫助運動員解惑，循序漸進(jìn)的開展不同訓(xùn)練策略，也需要避免過量的運動造成運動員身心疲憊。教練可以對基礎(chǔ)訓(xùn)練的重要性給運動員們進(jìn)行普及，讓運動員不要操之過急，應(yīng)該從基礎(chǔ)打起。

4.2教練重視訓(xùn)練流程與節(jié)奏

多球訓(xùn)練法的訓(xùn)練內(nèi)容較為復(fù)雜，也較為多變，因此需要加強訓(xùn)練頻率，幫助運動員們實現(xiàn)記憶加強、動作加強。因此教練也應(yīng)該重視訓(xùn)練的流程設(shè)計、訓(xùn)練節(jié)奏，對于運動員的體能情況有基礎(chǔ)掌握，結(jié)合運動員實際情況進(jìn)行訓(xùn)練，避免出現(xiàn)運動過量、運動員的肌肉僵硬的情況，過于拔苗助長很容易造成運動員的心理壓力，也易導(dǎo)致肌肉拉傷。因此在日常訓(xùn)練中，應(yīng)該對訓(xùn)練量進(jìn)行控制，多球訓(xùn)練不應(yīng)該超過五組，不僅如此，教練還應(yīng)該流出時間，讓運動員們自由發(fā)揮，針對訓(xùn)練的理解程序?qū)崿F(xiàn)自主學(xué)習(xí)與復(fù)習(xí)，這樣也能夠幫助運動員打出屬于自己的風(fēng)格，在留出時間進(jìn)行自主訓(xùn)練環(huán)節(jié)，教練還應(yīng)該觀察運動員的打球情況、自我訓(xùn)練情況，針對動作、腳步、發(fā)力點進(jìn)行糾正。

結(jié)論：

本文主要研究的是淺談網(wǎng)球運動訓(xùn)練中多球訓(xùn)練法的應(yīng)用策略，通過對多球訓(xùn)練法的具體作用作為切入點，針對多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中的具體策略開展探討，并且結(jié)合當(dāng)前多球訓(xùn)練法在網(wǎng)球訓(xùn)練中容易忽視的幾個關(guān)鍵點進(jìn)行闡述，不僅能夠幫助本人實現(xiàn)專業(yè)知識的了解，也希望通過本文的研究對網(wǎng)球運動員在開展相應(yīng)訓(xùn)練中提供參考價值。

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作者簡介：王韜，男，漢族，籍貫：重慶，生于：1980-10-26，四川外國語大學(xué)成都學(xué)院體育部，職稱：講師，學(xué)歷：本科，研究方向：網(wǎng)球運動訓(xùn)練。