傳統華佗五禽戲（十二）

哈磊

第十六式 怒熊拔樹右式

接上勢，右腳落地，以腳跟為軸內旋，同時身體左轉，左腳后撤，成右仆步，面向東方。在轉身時，兩手臂向上向左后擺動，右掌心向左，左掌心對右大臂內側，右高左低，雙手隨仆步一齊向下塌掌按勁，手心向下，右手在前，左手在后，眼隨手動，目視雙手。（圖①、圖②）

要點：

手隨身動，身隨步移，運轉圓順，掌用暗力，勿用明勁，動吸落呼，配合一致，渾然一體。

功效：

斡旋中焦，升降氣機，健脾和胃，消食導滯，增強四肢肌肉力量。

第十七式 怒熊拔樹左式

接上勢，身體起立，左腳踏地，右腳向后（北）撤一步，成左仆步（面朝正西），同時兩手臂向上向右擺動，左掌心向右，右掌心對左大臂內側，左高右低，雙手隨仆步一齊向下塌掌按勁，手心向下，左手在前，右手在后，眼隨手動，目視雙手。（圖③、圖④）

要點、功效同右式。

第十八式 坐洞舔爪右式

1. 接上勢，右腿直立，左腳后撤并于右腳旁，兩手放于兩胯外側。

2. 勢不停，右腳向右前方邁半步，成右虛步，面向西南方，同時左掌下按，靠于左胯旁，右掌心向上，從右膝部向前向上畫圓至口部，寓意舔爪，連續三次。（圖⑤、圖⑥）

要點、功效同左式，唯方向相反。

第十九式 收式

接上勢，右腳后撤并于左腳旁，面向南方，雙手自下向外向上畫弧，兩掌心在頭上相對后，緩緩下按至丹田處，分落于兩大腿外側。意氣歸于丹田，抱元守一。（圖⑦、圖⑧、圖⑨）

要點：

雙手上舉時吸氣，雙手下按時呼氣，沉于丹田。宜細、宜綿、宜長，鼻息口呼，抱元守一。

四、猿戲

猿屬靈長類哺乳動物，像猴，比猴大，沒有頰囊和尾巴，具有與人相似的特征，其象精靈。猿性喜動，敏捷機靈，攀樹登枝，摘桃獻果，眨眼環視，腳尖跳行。猿形練心，屬火，主血脈，意守鳩尾。內練精神守靜，外練肢體靈活，練時宜凝心聚神，內心空靈，鎖心猿，拴意馬。常練猿戲，明心見性，開胸理氣，安神益智，對預防和治療心腦血管和神經系統疾病大有裨益。

預備式

見圖⑩。

第一式 白猿歡跳左式

接上勢，左腳向左側跳起落地，腿半蹲，右腿隨即提起，足尖向下靠近左腿彎處。在左腳跳起時，左手隨之從下向左上方抓去，變為猿勾手，置于左額上方;右手同時向左前方抓去，變為猿勾手，屈臂右肋間，猿勾手置于臍前。（圖？輥？輯？訛）

要點：

古籍中“猿躍（躍）”即為此式。起跳要快，抓手時頭要仰，眼要隨，單腿站立要穩。束頸束身，沉肩墜肘，含胸拔背，目視前方，跳吸落呼，氣沉丹田，表現猿縱跳攀緣、嬉笑玩耍之靈性。

功效：

增強身體的協調性和平衡能力，使四肢靈活、思維敏捷，改善心肺和神經系統功能，安神益智，有效預防和治療肢體老化、運動功能減退等病癥，對心腦血管和視力有較好的保健作用。

（未完待續）